大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥代謝會變低嘛的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥代謝會變低嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動訓(xùn)練了半年時(shí)間，各項(xiàng)機(jī)能都有所改善，唯獨(dú)基礎(chǔ)代謝率下降了，為什么呢？
謝邀。
基礎(chǔ)代謝率是指要維持生命活動需要消耗的最少的能量，其中包括心臟等內(nèi)臟的活動、大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、血管的收縮舒張以及骨骼肌肉活性的維持等，可以理解為汽車處于怠速狀態(tài)下的耗油量。基礎(chǔ)代謝受肌肉活動、外界溫度、精神狀態(tài)，甚至于吃的食物也都會影響到基礎(chǔ)代謝的大小！基礎(chǔ)代謝在科研測量中本身就很難做到準(zhǔn)確的測量，在需要比對的時(shí)候，就會向測試的對象提出要求，比如睡眠時(shí)間、飲食的量和種類、活動的強(qiáng)度、藥物等，盡量使兩次測量的基礎(chǔ)條件是一致的，此時(shí)得出的結(jié)果才具有比對意義。而通常情況，我們是用一定的公式去計(jì)算基礎(chǔ)代謝，其準(zhǔn)確性就更無法保證了，包括各種健身、體成分以及手機(jī)app的所謂的基礎(chǔ)代謝，都是以測量當(dāng)時(shí)的數(shù)據(jù)，套用公式計(jì)算的，其結(jié)果只能是參考。
在安靜的時(shí)候需要消耗能量的身體器官和組織是一定的，有的基本沒法改變，比如大腦，成人后大腦的體積基本不變了，而且總不能讓大腦始終處于高速是思維狀態(tài)，休息的時(shí)間還是占多數(shù)的。還有就是腸胃、肝腎等內(nèi)臟的活動，也都基本恒定的，心臟則會隨著心肌的大小、跳動的快慢而有所差異，但這個(gè)差異也都是有限的，否則就有可能出現(xiàn)病理性改變了：比如心肌肥厚帶來的能量消耗的增加。
而能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝明顯改變的，就是只有運(yùn)動系統(tǒng)中的骨骼和肌肉了。同樣重量的骨骼和肌肉消耗的能量也都是一樣的，但重量增加了，需要消耗的能量自然就增加了。骨骼的增加量有限，但骨骼的含量上來后能保持的時(shí)間更長，可能會一生都不會降多少，由此帶來的能量消耗的增加也是持久的。肌肉的含量相對來說就沒有那么穩(wěn)定，通過讓肌肉增長起來后，如果有一段時(shí)間沒有運(yùn)動或者勞動，肌肉就會很快的消退下去。但肌肉增加后帶來的能量消耗卻比骨骼高很多，對基礎(chǔ)代謝的影響也更大了。脂肪組織增加雖然也會消耗多些的能量，但這增加的量幾乎可以忽略不計(jì)。
所以要想提高基礎(chǔ)代謝，最好的辦法就是通過有效的力量鍛煉，提高肌肉的含量和質(zhì)量，這樣就能讓基礎(chǔ)代謝得到持續(xù)的提高。另外，基礎(chǔ)代謝隨著年齡的增加，會逐步的下降，除非患上一些特殊的疾病，比如甲亢。
人就像是一部機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)就需要消耗能量，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本消耗就是咱們人體的基礎(chǔ)代謝，每個(gè)人的身體情況不同，成分不同，生活環(huán)境不同，基礎(chǔ)代謝率就不同。
為什么有的人容易發(fā)胖有的人吃啥都不怕，排除身體疾病的原因，吸收問題、內(nèi)分泌問題等造成的胖瘦。
代謝率高的人肯定身材保持好好的，代謝率低的人喝水都長肉（開個(gè)玩笑，水是零卡路里還是其他問題造成了肥胖）。代謝率在年輕的身體上肯定是高于慢慢變大的歲數(shù)的身體，所以說為什么一般年紀(jì)大了會覺得青春遠(yuǎn)離，身材走樣，啥也不敢吃得感覺
代謝率不僅僅影響體重還會影響健康，內(nèi)臟的脂肪增高可是件不好的事情，脂肪堆積在腹部可是一件糟糕的事情。
專業(yè)解釋一下基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下（包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個(gè)小時(shí)以上），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用于保持各器官的機(jī)能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經(jīng)系統(tǒng)）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動等等?；A(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。疾病、進(jìn)食、環(huán)境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變?nèi)梭w的能量消耗，從而影響基礎(chǔ)代謝率。
所以心情還要放松，每個(gè)人不一樣，減脂的速度程度都不同，比方說，人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
怎么提高基礎(chǔ)代謝？
1、不要熬夜2、多喝水3、多攝取蛋白4、多做抗阻增加肌肉組織5、運(yùn)動是提升代謝最快速的捷徑
每次運(yùn)動之后，人體基礎(chǔ)代謝率會持續(xù)升高24小時(shí)！可是[_a***_]喔～每次需要持續(xù)半小時(shí)以上才行，因?yàn)?/a>運(yùn)動時(shí)的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”，運(yùn)動達(dá)半小時(shí)之后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳的代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
繼續(xù)堅(jiān)持，飲食運(yùn)動相結(jié)合，慢慢會提高基礎(chǔ)代謝，身體也會棒越來越！加油
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥代謝會變低嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥代謝會變低嘛的1點(diǎn)解答對大家有用。
