大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥代謝會(huì)變低嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥代謝會(huì)變低嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了半年時(shí)間，各項(xiàng)機(jī)能都有所改善，唯獨(dú)基礎(chǔ)代謝率下降了，為什么呢？
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基礎(chǔ)代謝率是指要維持生命活動(dòng)需要消耗的最少的能量，其中包括心臟等內(nèi)臟的活動(dòng)、大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、血管的收縮舒張以及骨骼肌肉活性的維持等，可以理解為汽車(chē)處于怠速狀態(tài)下的耗油量?；A(chǔ)代謝受肌肉活動(dòng)、外界溫度、精神狀態(tài)，甚至于吃的食物也都會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝的大小！基礎(chǔ)代謝在科研測(cè)量中本身就很難做到準(zhǔn)確的測(cè)量，在需要比對(duì)的時(shí)候，就會(huì)向測(cè)試的對(duì)象提出要求，比如睡眠時(shí)間、飲食的量和種類、活動(dòng)的強(qiáng)度、藥物等，盡量使兩次測(cè)量的基礎(chǔ)條件是一致的，此時(shí)得出的結(jié)果才具有比對(duì)意義。而通常情況，我們是用一定的公式去計(jì)算基礎(chǔ)代謝，其準(zhǔn)確性就更無(wú)法保證了，包括各種健身、體成分以及手機(jī)app的所謂的基礎(chǔ)代謝，都是以測(cè)量當(dāng)時(shí)的數(shù)據(jù)，套用公式計(jì)算的，其結(jié)果只能是參考。
在安靜的時(shí)候需要消耗能量的身體器官和組織是一定的，有的基本沒(méi)法改變，比如大腦，成人后大腦的體積基本不變了，而且總不能讓大腦始終處于高速是思維狀態(tài)，休息的時(shí)間還是占多數(shù)的。還有就是腸胃、肝腎等內(nèi)臟的活動(dòng)，也都基本恒定的，心臟則會(huì)隨著心肌的大小、跳動(dòng)的快慢而有所差異，但這個(gè)差異也都是有限的，否則就有可能出現(xiàn)病理性改變了：比如心肌肥厚帶來(lái)的能量消耗的增加。
而能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝明顯改變的，就是只有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中的骨骼和肌肉了。同樣重量的骨骼和肌肉消耗的能量也都是一樣的，但重量增加了，需要消耗的能量自然就增加了。骨骼的增加量有限，但骨骼的含量上來(lái)后能保持的時(shí)間更長(zhǎng)，可能會(huì)一生都不會(huì)降多少，由此帶來(lái)的能量消耗的增加也是持久的。肌肉的含量相對(duì)來(lái)說(shuō)就沒(méi)有那么穩(wěn)定，通過(guò)讓肌肉增長(zhǎng)起來(lái)后，如果有一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，肌肉就會(huì)很快的消退下去。但肌肉增加后帶來(lái)的能量消耗卻比骨骼高很多，對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響也更大了。脂肪組織增加雖然也會(huì)消耗多些的能量，但這增加的量幾乎可以忽略不計(jì)。
所以要想提高基礎(chǔ)代謝，最好的辦法就是通過(guò)有效的力量鍛煉，提高肌肉的含量和質(zhì)量，這樣就能讓基礎(chǔ)代謝得到持續(xù)的提高。另外，基礎(chǔ)代謝隨著年齡的增加，會(huì)逐步的下降，除非患上一些特殊的疾病，比如甲亢。
人就像是一部機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)就需要消耗能量，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本消耗就是咱們人體的基礎(chǔ)代謝，每個(gè)人的身體情況不同，成分不同，生活環(huán)境不同，基礎(chǔ)代謝率就不同。
為什么有的人容易發(fā)胖有的人吃啥都不怕，排除身體疾病的原因，吸收問(wèn)題、內(nèi)分泌問(wèn)題等造成的胖瘦。
代謝率高的人肯定身材保持好好的，代謝率低的人喝水都長(zhǎng)肉（開(kāi)個(gè)玩笑，水是零卡路里還是其他問(wèn)題造成了肥胖）。代謝率在年輕的身體上肯定是高于慢慢變大的歲數(shù)的身體，所以說(shuō)為什么一般年紀(jì)大了會(huì)覺(jué)得青春遠(yuǎn)離，身材走樣，啥也不敢吃得感覺(jué)
代謝率不僅僅影響體重還會(huì)影響健康，內(nèi)臟的脂肪增高可是件不好的事情，脂肪堆積在腹部可是一件糟糕的事情。
專業(yè)解釋一下基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動(dòng)的狀態(tài)下（包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個(gè)小時(shí)以上），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用于保持各器官的機(jī)能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經(jīng)系統(tǒng)）、過(guò)濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動(dòng)等等?；A(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。疾病、進(jìn)食、環(huán)境溫度變化、承受壓力水平變化都會(huì)改變?nèi)梭w的能量消耗，從而影響基礎(chǔ)代謝率。
所以心情還要放松，每個(gè)人不一樣，減脂的速度程度都不同，比方說(shuō)，人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
怎么提高基礎(chǔ)代謝？
1、不要熬夜2、多喝水3、多攝取[_a***_]4、多做抗阻增加肌肉組織5、運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑
每次運(yùn)動(dòng)之后，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)升高24小時(shí)！可是注意喔～每次需要持續(xù)半小時(shí)以上才行，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”，運(yùn)動(dòng)達(dá)半小時(shí)之后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳的代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
繼續(xù)堅(jiān)持，飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，慢慢會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，身體也會(huì)棒越來(lái)越！加油
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥代謝會(huì)變低嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥代謝會(huì)變低嘛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
