大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥56公斤方法女的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹快速減肥56公斤方法女的解答，讓我們一起看看吧。
女性，165cm，56kg，體脂率29.8……肚子很多肉，腿部臂部肉很松，應(yīng)該怎么做？
這個(gè)身高和體重，本來(lái)是很好的，可是，體脂率29.8說(shuō)明就是脂肪的占比高了。這種情況呢，需要減脂增肌。減脂呢，就是調(diào)整飲食＋運(yùn)動(dòng)了。你說(shuō)腿部臂部肉很松，這個(gè)也是需要增加鍛煉的。下面，我根據(jù)我的減肥經(jīng)驗(yàn)，分開來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下吧。
怎樣減肚子
你提到肚子上很多肉，這個(gè)呢，我真的是特別有經(jīng)驗(yàn)，之前我胖的時(shí)候肚子上也是很多肉的，且胖了十多年，肚子越來(lái)越大。還記得，今年七月份時(shí)，我的領(lǐng)導(dǎo)突然很驚訝地問(wèn)我：咦？你怎么搞得肚子沒有了。我說(shuō)：我減肥了。他說(shuō)：不是說(shuō)減肥時(shí)肚子最難減嗎？你怎么先減下去的肚子呢？我自豪地說(shuō)，那是我的方法得當(dāng)唄。我是怎么減肚子的呢？
- 敲帶脈。我每天晚上運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)敲帶脈100次。因?yàn)?/a>是兩個(gè)手同時(shí)敲，其實(shí)是200下的。我覺得這個(gè)量還是夠的。并且，夏天呢，敲完帶脈我會(huì)出汗。冬天呢，雖然不會(huì)出汗，但也會(huì)感覺到微微發(fā)熱。就是我覺得，至少，它起到了加速代謝的作用。所以，建議你敲帶脈。敲帶脈呢，可以加速腹部的代謝，也可以促排便，真的是很利于減少腹部的肉。
- 刷腹部。這個(gè)呢，是我曾經(jīng)看到的一個(gè)視頻，需要使用小工具的。***推薦的是七星珠，所以，我先買的是七星珠，可是，我的手比較小，總是感覺握不住七星珠。我又沒找到尺寸小的，所以，我后來(lái)又買的五星珠。我覺得用它刷腹部，真的也是不錯(cuò)的。我堅(jiān)持刷了5個(gè)月，不只腹部小了，游泳圈都沒有了。夏天，在空調(diào)房里，都能刷到滿頭大汗，特別有效果。
- 走路時(shí)保持收腹。這個(gè)呢是我一直在堅(jiān)持的，就是每天走路時(shí)，有意的保持收腹，這樣呢，不只可以提升精氣神，還可以更好的減腹部的脂肪。
吃減脂餐
至于吃減脂餐呢，我覺得如果想減脂呢，必須吃減脂餐，不吃減脂餐，很難減脂的。至于減脂餐食譜，網(wǎng)上一搜一大堆，我就不贅述了。
保持適量運(yùn)動(dòng)
為了提高身體的代謝，還是需要有運(yùn)動(dòng)的。如果有條件的話，去健身房讓教練指導(dǎo)著鍛煉最好了。去瑜伽館練習(xí)瑜伽或普拉提也可以的。如果沒有條件去健身房和瑜伽館的話，也可以自己去公園里運(yùn)動(dòng)，最好是跑步、跳繩、開合跳、高抬腿等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在做不了這些運(yùn)動(dòng)，走路也是可以的，但是呢，要快走，散步是沒有效果的。
163cm,60kg，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，管他哪里肉多哪里肉松，先跑起來(lái)，跑上一段時(shí)間，堅(jiān)持下去，我估計(jì)全身都瘦了；或者去廣場(chǎng)跟著大媽跳廣場(chǎng)舞，或者搞直播的在廣場(chǎng)帶頭跳操的，人多有氣氛，動(dòng)起來(lái)就對(duì)了，堅(jiān)持下去。
瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。 2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩***互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作[_a***_]，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但再苦再累也要堅(jiān)持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 而且有個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮?；蛘吒?jiǎn)單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強(qiáng)。做上面的瘦腿操相當(dāng)?shù)挠行?！不過(guò)再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅(jiān)持！所以現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧！說(shuō)了這么多希望對(duì)你有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于快速減肥56公斤方法女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥56公斤方法女的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
