大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康頭條減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康頭條減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在抖音看了一個杜坎減肥法，只用吃含蛋白比較多的食品，管用嗎？
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您所幫助。
杜坎飲食大概是我覺得最作的減肥法了，限制事項(xiàng)實(shí)在是太多了！都要失去吃飯的樂趣了~
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首先我們先了解一下什么是杜坎減肥法，
杜坎減肥法和生酮飲食有些相似，核心都是高脂肪。
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一般可以分為以下四個階段：
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一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白質(zhì)，包括72種瘦肉或低脂肉類，魚類，家禽，豬肉，大豆，雞蛋和一勺半燕麥。
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減肥就是三份練，七分吃，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋，魚肉，雞肉，或者牛肉，基圍蝦），多吃低熱量蔬菜（西蘭花，花菜，西紅柿，黃瓜，生菜，菌類，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素~然后我吃的娃哈哈飽了代餐粉，我就是這樣吃的，孕期135到現(xiàn)在100斤，現(xiàn)在有若隱若現(xiàn)的馬甲線了
視頻加載中...本人減重近40斤首先，蛋白質(zhì)對身體是很必要的，但是不要過多或者過少，記住一條原則，過猶不及，所以飲食是最重要的均衡
1.蛋白質(zhì)類的食物gi值不會很高，在消化中會增加食物熱效應(yīng)，但是攝入比例需要科學(xué)，我推薦你每餐攝入量在一個手掌左右大小
2.蔬菜和植物纖維不可少，多吃一些顏色多樣的蔬菜能夠調(diào)和蛋白質(zhì)吸收，大約份量在你兩個拳頭大小就可以
3.碳水?dāng)z入要合理，保持在一個拳頭左右就可以。
4.可以按照以下順序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，這樣吃完了還不飽就喝點(diǎn)溫水
5.有啥不懂的也可以私信我交流
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、[_a***_]脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0c302cea97d0756 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
減肥期間吃什么食物易飽不長胖？
1. 早晨起床喝一杯溫水。
2. 早餐一定要吃飽，這一餐只要不是高熱量高糖的東西一般不忌口，每餐選擇一個雞蛋或者是一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3. 中餐少吃米飯淀粉類；多吃蔬菜，例如西蘭花胡蘿卜木耳山藥所有葉子菜長地里的都算；肉類多吃雞肉魚肉牛肉這些高蛋白類。??
4. 晚餐吃水果搭配粗糧和牛奶。水果里蘋果、火龍果、橙子、木瓜這種糖分不高的水果比較適合減肥；粗糧則是燕麥、玉米、紫薯這些；另外還會吃一個紅棗。??
5. 每餐吃到八分飽后就不會再吃了，但是我也喜歡喝東西，所以我會買鮮榨的豆?jié){、紅豆薏仁、冰綠豆、燉銀耳這些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天攝入的糖分，我買這些一般都是半糖或者冰糖做的，因?yàn)?/a>不控制糖分是真的真的瘦不下來。??
6. 總之就是多吃纖維，高蛋白低脂肪的肉類，低糖分的水果。少吃淀粉類，高糖的甜食，而且越加工的食品意味著越多的添加劑、調(diào)味品，所以吃天然的食品是最好的。
7.三餐每天都要準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)的吃，如果你總是餓著肚子，那我們的身體就會進(jìn)入饑荒狀態(tài)，這樣在你開始正常吃飯時，身體就會拼命儲存獲取的脂肪，這樣你之前的節(jié)食行為反而適得其反。??
1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進(jìn)餐量了。
2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點(diǎn)就好。
4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進(jìn)食，這樣對于身體脂肪的堆積是不正確的。
分享下個人健康飲食心得:
1.減肥最主要一條，飲食每天吃進(jìn)的食物熱量小于人體新陳代謝和活動消耗。
2.減肥飲食方面遵守少鹽，少糖，少脂肪的原則，既飲食要清淡一些，少喝含糖分的飲料，盡量不要去吃肥肉。
3.可以多吃一些深顏色的蔬菜瓜果，適量運(yùn)動。
4，減肥期間飲食合理搭配，一日三餐盡量按規(guī)律吃飯。
到此，以上就是小編對于健康頭條減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康頭條減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
