大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)量的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
- 高碳減脂需要多大的運(yùn)動(dòng)量？
- 運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
- 減脂不忌口，增加運(yùn)動(dòng)量的話，還可以達(dá)到目的嗎？該怎么做？
- 食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問如何減肥健身？
高碳減脂需要多大的運(yùn)動(dòng)量？
高碳減脂的運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和飲食安排來決定，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。
高碳減脂的飲食安排一般為炭循環(huán)，炭循環(huán)4天為一個(gè)周期，前3天為低碳日，第4天為高碳日。在低碳日時(shí)，要通過有氧制造熱量缺口，使身體進(jìn)入"微酮癥"，消耗脂肪但不消耗肌肉的階段。每個(gè)低碳日，都要通過有氧將當(dāng)天的糖原榨干，到身體分解脂肪，但又剛好不分解肌肉的那個(gè)臨界點(diǎn)為止。在高碳日時(shí)，不需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
由于高碳減脂的運(yùn)動(dòng)量涉及個(gè)人體質(zhì)和飲食安排，請(qǐng)咨詢專業(yè)健身教練以獲取具體信息。
高碳減脂需要的運(yùn)動(dòng)量因個(gè)人體質(zhì)、目標(biāo)及飲食計(jì)劃等因素而異，難以一概而論。一般來說，高碳減脂期間，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適中，既要保證足夠的熱量消耗，又要避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉分解。建議每周進(jìn)行至少3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30~60分鐘。同時(shí)，結(jié)合一些力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高新陳代謝。請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和身體狀況進(jìn)行，避免過度運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們如果吃了一小塊蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺對(duì)不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>心肺功能有限，而且過量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1[_a***_]的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過程的，想要長(zhǎng)久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對(duì)的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對(duì)脂肪的消耗量并不理想。
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個(gè)技術(shù)活，重在持之以恒！！
減脂不忌口，增加運(yùn)動(dòng)量的話，還可以達(dá)到目的嗎？該怎么做？
這個(gè)真的很難，除非你運(yùn)動(dòng)量真的很大，或者看你所謂的不忌口指的是如何不忌口... ...因?yàn)橥ㄟ^食物攝入熱量對(duì)于人來說是一件很簡(jiǎn)單的事，你要是真管不住嘴，除非得一些代謝類疾病，比如甲亢，或者你天生熱量代謝率就偏高，前者屬于一種很痛苦的疾病，后者... ...如果你有這樣的情況，你也不會(huì)發(fā)帖問。
減肥本質(zhì)上來說飲食控制比訓(xùn)練重要的多，這里面有個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，比如吃進(jìn)去500大卡是一件很容易的事，但是運(yùn)動(dòng)消耗同樣的熱量則是一件中等難度的事，這差不多相當(dāng)于40分鐘的中長(zhǎng)跑。
我們一天當(dāng)中熱量消耗的大頭就是基礎(chǔ)代謝了，差不多占一個(gè)人總熱量消耗的60%以上，我們大部分人運(yùn)動(dòng)消耗進(jìn)展基礎(chǔ)代謝的30%，只有馬拉松、長(zhǎng)跑這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才可能和基礎(chǔ)代謝的熱量相媲美。
所以如果你想不忌口，要么你選擇性的不忌口，把食物的熱量計(jì)算到自己相對(duì)理性的層面，要么你就不忌口，然后每天做高強(qiáng)度的有氧，比如1小時(shí)跑10公里差不多可以消耗600大卡的熱量。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還要看你的飲食情況，比如你70公斤，基礎(chǔ)代謝大約1500大卡左右，你一頓飯吃500大卡的熱量，3頓飯正好吃一個(gè)基礎(chǔ)代謝的熱量，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，你利用運(yùn)動(dòng)，例如咱們上一個(gè)小段落講的10公里長(zhǎng)跑600大卡的消耗，這600大卡中才有一部分屬于你想要減掉的那一部分脂肪分解供能。
所以你不忌口可以，但是要計(jì)算熱量，也就是不限制食物的種類，但要限制一下攝入量，下一個(gè)計(jì)算熱量的app吧，網(wǎng)上有很多。
我不是專業(yè)人士，只是從自己減重30斤的經(jīng)歷說說感受。只運(yùn)動(dòng)不管嘴應(yīng)該是達(dá)不到目的的。因?yàn)槿说木τ邢?，你慢跑一小時(shí)消耗的熱量可能一杯飲料或是一塊蛋糕幾塊紅燒肉就給找回來了。如果您能無限的運(yùn)動(dòng)，那不用忌嘴也能減掉。另外很多貌似低熱量的食物其實(shí)熱量很高，不加注意很容易攝入大量熱量。俗話說“三分練，七分吃”，我是很贊同這句話的
不忌口是很多朋友的夢(mèng)想，很可惜減脂不忌口通過大運(yùn)動(dòng)量消耗只有理論上的可行性，實(shí)際執(zhí)行起來難度極大。原因很簡(jiǎn)單，看看下面這張日常運(yùn)動(dòng)能耗表你就明白了。選一個(gè)最大的，足球籃球踢一小時(shí)，大約耗能450大卡，知道500ml雪碧嗎？280大卡能量，哈哈哈！也就是說踢了一小時(shí)球只消兩瓶雪碧就回去了。更不必說紅燒肉、奶油蛋糕、深加工的餅干，我記得有一種猴姑餅干100g，能量60大卡，自己算一下需要運(yùn)動(dòng)多久才能抵消吧。正是因?yàn)槿说木τ邢?，身體承受能力有限，不可能無限的去運(yùn)動(dòng)，不可能毫不忌口僅通過運(yùn)動(dòng)就保證體脂不增加。
“七分吃，三分練?！边@句話對(duì)于減脂來說尤為適用，只需要嚴(yán)格控制好主食和糖不要超過***，主食多選擇玉米啊，紅薯啊這類粗糧，基本上就很容易瘦。肉類選擇以雞肉、牛肉、魚肉為主，盡量少吃豬肉，豬肉脂肪含量太高了，當(dāng)然這也是他比較美味的原因。千萬(wàn)別碰肥肉和一切油炸，千千萬(wàn)萬(wàn)。如果有時(shí)間最好是自己做飯，很多減肥餐實(shí)際上并不難吃，下面簡(jiǎn)單給你介紹幾個(gè)。手撕雞胸肉沙拉：水煮雞胸肉，煮完之后手撕成條，和喜歡的沙拉拌在一起。我一般用土豆，黃瓜片，胡蘿卜絲，番茄塊和生菜。用油醋拌或者是酸奶，酸奶也不要放太多會(huì)出水，而且酸奶的熱量不低。配油醋的話用果醋＋橄欖油+蜂蜜+鹽+黑胡椒。 蝦仁沙拉：海邊的朋友們也可以試試這個(gè)。做法和雞胸肉沙拉類似，不過由于蝦比較貴，我一般是不舍得放太多的。所以為了保證蛋白質(zhì)的攝入，可以加一些雞蛋進(jìn)去。黑胡椒煎煮雞胸肉：為什么叫煎煮呢，因?yàn)榧宓脑捫枰庞?，放多了不利于減脂放少了會(huì)焦。所以我只放一點(diǎn)點(diǎn)油，稍微煎一下，然后加水沒過雞胸肉，再打一個(gè)雞蛋進(jìn)去蓋上蓋子慢慢收汁。這樣油非常少，雞蛋還會(huì)有肉味。
這僅僅是我常做的幾種，還有大量的減脂餐在網(wǎng)上隨便一搜就是一大把，很多減脂餐都可以在一定程度上做到美味和低能兼顧，只要題主注意飲食，再加上適量運(yùn)動(dòng)，減脂目標(biāo)指日可待。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬(wàn)里挑一。
其實(shí)你距離完美身材就差兩步。
感謝閱讀，我是瘦魚，我們下個(gè)問題見
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問如何減肥健身？
減食加運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康、最環(huán)保的減肥方法。
人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動(dòng)走動(dòng)，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。
所以說，只要節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個(gè)人能夠堅(jiān)持多久。最大的問題不是方法不對(duì)，而是誰(shuí)能堅(jiān)持下來。考驗(yàn)的是耐力，堅(jiān)持。
喜歡健身跑步運(yùn)動(dòng)的朋友歡迎關(guān)注留言交流
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問如何減肥健身？食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，還要看什么運(yùn)動(dòng)，如果是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠瘦；但是這樣對(duì)身體有害，也不是科學(xué)的減肥方法。
科學(xué)的減肥方法，是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食?？刂骑嬍?，不是節(jié)食，過度節(jié)食，或者長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)給身心帶來傷害；控制飲食是減少或避免過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐適量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩，以及動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%等。
減肥，需要一個(gè)過程，在這個(gè)過程里，就運(yùn)動(dòng)而言，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合；不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，不僅包括不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，也包括適時(shí)輔以卷腹、平板[_a1***_]、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
