大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)空腹的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)空腹的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早上空腹運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備什么？
2. 什么是空腹有氧運(yùn)動(dòng)？空腹有氧運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都適合做嗎？
3. 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？

早上空腹運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備什么？

進(jìn)行早上空腹運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備好以下物品：

1. 舒適的運(yùn)動(dòng)服：穿著合適的運(yùn)動(dòng)服可以讓你更加舒適自在地運(yùn)動(dòng)，并且不會(huì)因?yàn)?/a>衣物限制造成不必要的傷害。

2. 運(yùn)動(dòng)鞋：選擇足夠舒適、支撐力好的運(yùn)動(dòng)鞋，可以有效減少運(yùn)動(dòng)對(duì)腳部的損傷，提高運(yùn)動(dòng)效果。

3. 飲用水：早上空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你流汗，因此需要提前準(zhǔn)備好足夠的飲用水，保持身體的水分供給。

4. 手帕或毛巾：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以擦汗，減少汗液對(duì)眼睛等部位的影響。

什么是空腹有氧運(yùn)動(dòng)？空腹有氧運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都適合做嗎？

空腹有氧運(yùn)動(dòng)自早晨起床后不吃也不喝，或者喝點(diǎn)點(diǎn)白開(kāi)水就開(kāi)啟慢跑、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)。

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空腹做有氧運(yùn)動(dòng)需要考慮一些問(wèn)題：有氧運(yùn)動(dòng)的難度有多大？如果以較快的速度跑10公里這類難度很高的運(yùn)動(dòng)建議吃點(diǎn)食物后再運(yùn)動(dòng)；如果是慢走半個(gè)多小時(shí)這類低難度運(yùn)動(dòng)，可以空腹做，身體恢復(fù)也快。

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了解自己的生活壓力有多大？如果生活壓力小，做空腹運(yùn)動(dòng)效果較好。但是目前太多的人生活壓力很大，空腹運(yùn)動(dòng)屬于給身體加壓，容易導(dǎo)致甲狀腺分泌激素不足，影響身體的代謝功能。

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頭天晚上最后一餐飯是什么時(shí)候吃的？以及吃了多少？如果頭天晚上晚餐吃得早且少，第二天早上做空腹有氧運(yùn)動(dòng)身體易出問(wèn)題。因?yàn)檫@種狀態(tài)下，身體的肝糖原很低難以激活人體的腎上腺激素，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)降低人體代謝。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)，就是在空腹?fàn)顟B(tài)下，尤其是在早晨，不吃早餐的情況下，通過(guò)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步和快步走或者游泳以及騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，迅速消耗身體的熱量，來(lái)幫助保持健康的體重。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)的理論是，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你消耗的能量來(lái)自碳水化合物。

空腹鍛煉意味著沒(méi)有碳水化合物，所以你的能量將來(lái)自儲(chǔ)存的脂肪。

空腹鍛煉被認(rèn)為會(huì)增加身體脂肪的代謝，尤其是在早晨鍛煉最有效，因?yàn)閺哪闱耙惶焱聿偷浇裉煸绮椭g已經(jīng)過(guò)去好幾個(gè)小時(shí)，已經(jīng)禁食了一夜，體內(nèi)不會(huì)有碳水化合物干擾脂肪的新陳代謝。早晨空腹有氧鍛煉是為身體燃燒脂肪而提高效率，禁食狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)氧化(燃燒)大約會(huì)多消耗20% - 30%的脂肪。

但是空腹有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉也會(huì)其弊端。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量，而你的身體需要從食物中獲得能量。

如果你在鍛煉時(shí)感到饑餓，血糖水平降得太低而導(dǎo)致頭暈和惡心。那么你的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量就會(huì)下降，你根本沒(méi)有精力進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)時(shí)間的空腹鍛煉會(huì)讓你失去肌肉，最終減緩新陳代謝。

所以空腹有氧運(yùn)動(dòng)并不適合所有人。

不吃早餐的運(yùn)動(dòng)最好控制30分鐘的時(shí)間，并且?guī)c(diǎn)能量棒和其它便捷的健康小零食。因?yàn)槿绻麤](méi)有從早餐中攝入碳水化合物，你會(huì)更快地利用肌肉糖原，超過(guò)40分鐘的運(yùn)動(dòng)后就會(huì)導(dǎo)致疲勞。

你好，謝謝邀請(qǐng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的類型非常的多，在其中空腹有氧運(yùn)動(dòng)一直是大家備受爭(zhēng)議的一個(gè)問(wèn)題，那今天我們就來(lái)空腹運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些討論。

首先什么是空腹有氧運(yùn)動(dòng)？這里指的意思是，你在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食的狀況下，去做一些有氧訓(xùn)練。比較常見(jiàn)的一種，空腹有氧訓(xùn)練就是晨起之后的訓(xùn)練啊，這種時(shí)候經(jīng)過(guò)一夜的休息，胃已經(jīng)沒(méi)有東西了，那這個(gè)時(shí)候去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以稱之為空腹有氧訓(xùn)練。

那這些運(yùn)動(dòng)比較多，晨起之后不管是跑步，跳繩，還是騎自行車或是一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以稱之為是空腹有氧運(yùn)動(dòng)。

那所有人都適合空腹有氧運(yùn)動(dòng)嗎？我的回答不是所有人都適合。

在做空復(fù)要運(yùn)動(dòng)的前提下，首先你要結(jié)合自己的身體情況。有沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷？有沒(méi)有一些身體上的疾??？比如說(shuō)糖尿病，高血壓，或者說(shuō)一些其他的生理疾病。

普通人群在空腹鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻注意，剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，以避免出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。

最后總結(jié)一點(diǎn)那像一些特殊人群空腹有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不太推薦的。這種情況下風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較大，危險(xiǎn)系數(shù)比較高，所以說(shuō)一些特殊人群鍛煉的時(shí)候可以放在吃過(guò)早飯之后。

希望對(duì)你有所幫助。

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早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？

早上空腹減肥基本沒(méi)有任何加成。

這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒(méi)有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。

中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒(méi)有區(qū)別。

并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)空腹的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)空腹的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。