大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥卡住了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥卡住了的解答，讓我們一起看看吧。
體重卡了1個(gè)月不動(dòng)的原因？
身體不適應(yīng)新的減肥計(jì)劃
因?yàn)?/a>身體會(huì)適應(yīng)一些減肥***，如果你一直做同樣的運(yùn)動(dòng)和飲食，身體就會(huì)適應(yīng)了，所以需要改變***。
此外，可能還需要注意食物的種類和吃的量，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。
需要延伸到：減肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，需要有耐心和恒心。
盡管卡住一個(gè)月比較沮喪，但是不要放棄。
調(diào)整***，加強(qiáng)意志力，還有可能需要咨詢專業(yè)的減肥專家。
為什么深蹲硬拉到了2倍體重卡住了？
本人30歲以前也天天練習(xí)硬拉，那時(shí)練的器械都是用石頭自己做的，我一個(gè)重量拉幾天再加點(diǎn)重，最后加到?jīng)]法加上去為止，還沒(méi)到極限，重量到了170公斤左右，我的體重當(dāng)時(shí)也就53公斤左右。
訓(xùn)練瓶頸期，
方法一繼續(xù)訓(xùn)練，過(guò)兩三個(gè)月可以突破，
方法二是身體有某些局部肌肉力量稍弱，限制了力量的上升，找到身體局部薄弱肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，半個(gè)月到一個(gè)月后就會(huì)有明顯的變化
方法三訓(xùn)練恢復(fù)期太短，身體得不到一個(gè)很好的超量恢復(fù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息時(shí)間，讓肌纖維和身體的到更好的恢復(fù)
肌肉關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也會(huì)影響力量的表現(xiàn)
首先謝邀，其實(shí)不一定都是2倍體重。
訓(xùn)練的瓶頸：每個(gè)大項(xiàng)目都有瓶頸。就是當(dāng)你體重到達(dá)一個(gè)較為穩(wěn)定的狀態(tài)（注意，瓶頸肯定是和體重掛鉤的），有些重量你不太容易突破，訓(xùn)練的前行就是不斷突破瓶頸。
突破瓶頸需注意：
1.力量的積累
對(duì)于瓶頸突破，我不太建議每次訓(xùn)練都試圖突破，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5586f84fad18064a relatedlink">效果并不一定好，還是需要力量和成長(zhǎng)的積累。
例如可以，突破瓶頸期，每3輪訓(xùn)練突破一次瓶頸（1RM），另外兩次做扎實(shí)的5*5，做積累。很有可能一個(gè)瓶頸需要幾輪過(guò)后，才可突破，不要急。175kg的高位深蹲，我已經(jīng)瓶頸了3個(gè)月了（當(dāng)然，我也沒(méi)太去突破這個(gè)瓶頸）
2.體重和營(yíng)養(yǎng)的成長(zhǎng)
首先，我先澄清，對(duì)于專業(yè)的健身愛(ài)好者，體重和代謝一定是相對(duì)穩(wěn)定的，對(duì)于那些短期多吃點(diǎn)體重就有明顯變化的，我只能說(shuō)，你還不太需要討論瓶頸突破。
一個(gè)瓶頸其實(shí)都是相對(duì)于一個(gè)體重而言。例如你近期營(yíng)養(yǎng)好，體重成長(zhǎng)了5kg，你的數(shù)據(jù)提升就較為容易，這是必然。
所以一般（我指的是一般情況，也有很多大神體重不變甚至減重提升數(shù)據(jù)）瓶頸久了，如需突破，最好是可以在營(yíng)養(yǎng)和體重上也有所突破，數(shù)據(jù)自然跟著往上提升。
謝邀……
深蹲硬拉到達(dá)體重2倍，這代表你對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作有較深的理解，不然是很難達(dá)到2倍的，特別是硬拉，理解很片面的話甚至達(dá)不到2倍就會(huì)練廢，各種腰傷
但達(dá)到2倍的力量水平，不代表一定會(huì)有夸張的圍度。在健身的體系中，還有健力和健體的分化。健力的要求動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，不過(guò)分在意肌肉收縮。而健體的是以肌肉感覺(jué)為主，盡可能孤立。
所以，同樣體重下健力的力量水平往往遠(yuǎn)超健體的。而同樣力量下，健體圍度遠(yuǎn)超健力。
拿深蹲來(lái)舉例的話。
同樣都是深蹲兩倍體重的情況下，健體的腿圍要比健力的腿圍大很多。
所以一般在這個(gè)水平卡住了，我個(gè)人認(rèn)為是兩種情況。1，你的訓(xùn)練偏向于健力，你的訓(xùn)練模式偏向于力量舉，以大重量為主，常用1-5RM。整體力量不錯(cuò)，但是股四并不發(fā)達(dá)，從而限制了力量上限。降低重量，增加股四的肌肉量是你突破的方向。
2，你訓(xùn)練和模式偏向于健體，以肌肥大，肌肉感覺(jué)為主，常用6-12RM，但太多的孤立使股四非常發(fā)達(dá)，但股二和內(nèi)收肌并不發(fā)達(dá)，從而限制了力量上限，是其未完全發(fā)揮出整體力量。這種適合用力量舉5×5來(lái)突破。
硬拉也是同樣道理。
如果訓(xùn)練上沒(méi)問(wèn)題，考慮營(yíng)養(yǎng)是否跟上，如果已到2克/kg蛋白質(zhì)，鉀鎂攝入也不太差，再考慮訓(xùn)練是否有問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥卡住了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥卡住了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
