大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大腿粗做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹大腿粗做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 大腿很粗，很多肌肉，怎么瘦下去，用keep可以嗎，會(huì)不會(huì)越練越粗？
- 如何使大腿變粗？
- 大腿肌肉粗怎么辦？
- 大腿粗跳繩管用嗎？
- 人的腿又粗又長(zhǎng)，適合什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善？ ？
大腿很粗，很多肌肉，怎么瘦下去，用keep可以嗎，會(huì)不會(huì)越練越粗？
首先，你確定你的大腿肌肉很多？是真的肌肉多，還是只是摸起來(lái)硬？摸著硬并不代表你有多少肌肉，水腫有同樣的效果！如果你脂肪過(guò)多，同樣你會(huì)摸起來(lái)很硬，但那并不代表你有多少肌肉。
其次，你不做大重量的力量訓(xùn)練，你的肌肉維度是很難增長(zhǎng)的，專門增肌很難很累，為了把肌肉維度增加1cm都要付出相當(dāng)大的努力，不是你做個(gè)Keep就能做到的。 從你的描述看，你腿粗的原因很單一，就是肥胖，你要做的是減脂。
同時(shí)你說(shuō)腿硬，推測(cè)是腿部肌肉慢性充血導(dǎo)致的，也就是說(shuō)你平常走路，起蹲坐這些動(dòng)作，低強(qiáng)度高頻率，給肌肉慢性充血，造成肌肉耐力性疲勞，所以腿部肌肉缺乏彈性。
建議你每次運(yùn)動(dòng)先充分拉伸腿部肌肉，每個(gè)拉伸動(dòng)作要做到4組×20秒/組，Keep上拉伸腿部起碼有5個(gè)動(dòng)作，然后在開始練習(xí)。如果是練腿，你需要適當(dāng)負(fù)重，可以放心，你的負(fù)重強(qiáng)度不可能增大肌肉維度，只能讓你的肌肉跟家緊致，同時(shí)讓脂肪層分離度提高，這時(shí)候，你就能摸到你腿上柔軟的脂肪層了。
摸到了脂肪層，你只需要減脂就可以，脂肪層減掉，你的腿維度就回大幅度減小。
如何使大腿變粗？
想要讓大腿增粗可通過(guò)鍛煉的方法達(dá)到目的。首先可以堅(jiān)持跑步，尤其是在腿上綁上沙袋進(jìn)行越野跑，可以讓腿部的肌肉發(fā)達(dá)，大腿就會(huì)變粗。
其次可進(jìn)行杠鈴深蹲練習(xí)，每次練習(xí)都要深蹲，最好能在下蹲時(shí)讓膝蓋大于90度，才可以更好的鍛煉大腿正面的股四頭肌，堅(jiān)持一段時(shí)間后，大腿就會(huì)變得又粗又壯。
大腿肌肉粗怎么辦？
大腿肌肉粗應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量的食物，像油條、油炸糕、炸薯?xiàng)l這一類的食物不要吃，也不要喝飲料。其次要控制飲食，每餐主食在150克左右。多進(jìn)食富含纖維素的蔬菜。多飲水，每天飲水要達(dá)到2000毫升。再就是運(yùn)動(dòng)減肥，有利于減粗大腿的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、快走丶慢跑等等，也可以經(jīng)常做大腿局部的熱敷、按摩以及理療。
大腿粗跳繩管用嗎？
跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒卡路里、增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。大腿粗并不會(huì)影響跳繩的效果，只要正確地使用正確的技巧和頻率進(jìn)行跳繩，可以幫助減少脂肪和塑造身體線條。此外，跳繩還可以提高協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，對(duì)身體的整體健康有益。
大腿粗跳繩管用，只要選擇合適的跳繩和正確的跳繩姿勢(shì)。跳繩可以有效鍛煉大腿肌肉，幫助減少脂肪并塑造纖細(xì)的大腿線條。
不過(guò)，如果大腿肌肉較為發(fā)達(dá)，初次跳繩可能會(huì)感到累和不適，需要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，以適應(yīng)跳繩帶來(lái)的挑戰(zhàn)。此外，跳繩過(guò)程中要[_a***_]正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免對(duì)大腿肌肉造成不必要的傷害。因此，大腿粗的人可以通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉大腿肌肉，但需要注意選擇適合自己的跳繩和逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
人的腿又粗又長(zhǎng)，適合什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善？ ？
腿長(zhǎng)就不要改變了，因?yàn)?/a>截短點(diǎn)肯定不好。
如果是肌肉多的腿粗，可以試試自重深蹲，初期每天累積50個(gè)或一次蹲完，根據(jù)個(gè)人能力。
當(dāng)然還有很多方式，可以找專業(yè)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)。
到此，以上就是小編對(duì)于大腿粗做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大腿粗做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
