大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增是什么原因？
對(duì)于運(yùn)動(dòng)后體重增加有以下2種可能：
1、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)?/a>跑步在消耗能量物質(zhì)的同時(shí)，還可以***消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食 ，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。 2、不能持之以恒。有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。
可能是飲食控制差引起的，也可能與肌肉密度大、身體水分增加有關(guān)，要堅(jiān)持鍛煉，做好日常調(diào)理。
體內(nèi)的糖原增加，之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)體重增加，一般增加的不是脂肪細(xì)胞，而是增加了糖原和水分的潴留。
1、飲食控制差：如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有控制自身的飲食健康，長(zhǎng)期攝入高脂肪、高熱量的食物，也會(huì)導(dǎo)致熱量堆積在體內(nèi)。在此期間，需要調(diào)整自身的飲食健康，少吃高脂肪以及高熱量的食物。
2、補(bǔ)水不足：如果出現(xiàn)了補(bǔ)水不足的情況，會(huì)造成身體出現(xiàn)缺水的情況，從而影響細(xì)胞的正常代謝以及運(yùn)行。一般可以及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝一些溫開(kāi)水進(jìn)行緩解。
運(yùn)動(dòng)減肥體重不降反而增加，主要原因是：1、體內(nèi)的糖原增加，之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)體重增加，一般增加的不是脂肪細(xì)胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理飲食下很快補(bǔ)充肝糖原，但是在這個(gè)過(guò)程中身體會(huì)按照糖原與水的比例1:3進(jìn)行大量的儲(chǔ)存，這時(shí)由于水的潴留而導(dǎo)致體重增加。
2、肌肉組織的含量增加，通過(guò)運(yùn)動(dòng)以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度，骨骼肌的密度增加以后對(duì)骨頭是一個(gè)***，骨頭也可以變得粗壯有力，均可使體重有一定的增加，這種增加對(duì)于機(jī)體來(lái)說(shuō)是一件好事
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是很好的方法，但是運(yùn)動(dòng)后體重不減反增原因很多，最主要的是運(yùn)動(dòng)量不足，而且運(yùn)動(dòng)后***食欲，吃的更多被吸收，導(dǎo)致體重增加。減肥靠持久以恒的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
為什么我鍛煉了一個(gè)月，體重沒(méi)減反而重了，也沒(méi)怎么多吃?。?/h3>
真心想減肥的話，不要只關(guān)注體重的變化，要看體脂率看體型的變化，而減肥不是一天兩天一個(gè)月兩個(gè)月就會(huì)有明顯效果的，是持久戰(zhàn)，按科學(xué)合理的鍛煉方法堅(jiān)持下去，一年后看效果你會(huì)很驚喜的喲！
減肥最科學(xué)最有效的方法只有一個(gè)，科學(xué)飲食+合理運(yùn)動(dòng)！缺一不可，自己不知道的可以多學(xué)習(xí)請(qǐng)教身邊有這方面經(jīng)驗(yàn)的朋友，有條件可以去健身房買(mǎi)私教課，在健身房不買(mǎi)私教課也有很多熱心的肌友哦，健身房鍛煉氛圍還是很好的，鍛煉效果也會(huì)好很多。
沒(méi)時(shí)間去健身房，家庭健身方法也很多，網(wǎng)上有很多，自己可以學(xué)著練。
祝你早日減肥成功！
1、時(shí)間太短，半個(gè)月對(duì)于健身而言時(shí)間并不算太長(zhǎng)，基本上很難有明顯的變化，建議先堅(jiān)持下去，過(guò)倆個(gè)月或者三個(gè)月再去看效果。
2、方法不對(duì)，減脂的原理是消耗大于吸收，雖然確實(shí)是去健身房了，首先飲食方面注意了嗎？是否還是依然有食用高油脂、高熱量的食物呢？其次健身是否是有氧為主？有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否達(dá)到四十分鐘到一個(gè)小時(shí)了？
3、概念誤區(qū)，減肥并不是常規(guī)意義上的體重的減少，而是體脂含量的降低，***如體重變大了，也可能是肌肉含量上去了，體脂含量降低了，這種情況也不算減肥失敗。
要關(guān)注體脂的變化，是不是圍度減少了？因?yàn)榻∩淼脑?，脂肪?huì)減少肌肉會(huì)增加，所以體重不變或者增一些都是正常。
也有可能和自身的體質(zhì)內(nèi)分泌有一定關(guān)系，在[_a***_]上來(lái)說(shuō)可能是其為痰濕較盛脾虛所致，可以配合中藥湯劑進(jìn)行調(diào)理。也可以配合拔罐的方法。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，
首先要看你吃的食物是什么，熱量攝入是多少，食物重量不等于熱量，比如你吃了一公斤的黃瓜，熱量只有160大卡，而如果你只吃了一百克的紅燒肉，熱量卻有470大卡，這樣當(dāng)然體重減不下來(lái)。再有就是你做的什么鍛煉，如果力量型的鍛煉，可能增加了肌肉，雖然體重沒(méi)有下降，都是體型可能已經(jīng)在改變了。更多的減肥方法可以關(guān)注我的頭條號(hào)，共同交流減肥心得。
有氧訓(xùn)練減脂減重，力量訓(xùn)練增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、登山車(chē)等屬于有氧訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等屬于無(wú)氧訓(xùn)練。減脂減重，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，如果選擇無(wú)氧訓(xùn)練為主，在不加以控制飲食情況下，體重不但不會(huì)減，還會(huì)增加。
以有氧訓(xùn)練有效減脂減重，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
持續(xù)有效的有氧訓(xùn)練，在于不斷消耗身體的脂肪，科學(xué)減脂，還應(yīng)控制過(guò)多的熱量攝入，也就是要合理控制飲食。合理控制飲食，不是節(jié)食，是減少和避免過(guò)多油脂、糖、鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等，
到此，以上就是小編對(duì)于天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
