大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口水果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口水果的解答，讓我們一起看看吧。
本人206斤，工作是四班三倒，平常沒有時(shí)間鍛煉，請(qǐng)問(wèn)吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身？
具體的飲食要求為：
1、主食類食品應(yīng)占飲食總熱量的50-60%，提倡粗制米、全麥面、雜糧（蕎麥面、燕麥面、玉米、薯類等），這些食物膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，有利于控制食量。忌食糖果、點(diǎn)心、餅干、巧克力等加工食品。
2、蛋白質(zhì)含量一般不超過(guò)總熱量的15%。應(yīng)首選純牛奶、瘦肉、魚蝦、禽蛋類，其次為豆類及各種豆制品，前者應(yīng)保證至少1/3。
3、限制脂肪攝入。脂肪攝入量的限制與心臟病患者一致，即每日脂肪數(shù)量不能超過(guò)每日總熱量的30％，以不飽和脂肪酸（茶籽油、橄欖油、亞麻油、魚油等）為主，室溫下為固體的油（牛、豬、羊油）含飽和脂肪酸多，應(yīng)少吃，盡量不食用動(dòng)物內(nèi)臟。
4、多吃蔬菜，每日蔬菜量應(yīng)在400-500克，以蒸、煮為主，盡量選擇應(yīng)時(shí)節(jié)、多品種蔬菜；適量水果，不僅纖維素含量高，而且補(bǔ)充大量維生素、果酸和礦物質(zhì)。
每日三餐分配早、中餐各占2/5，晚餐1/5較為合理。
蔬菜可以選擇的有：
1，葉類蔬菜類，菜心，芥蘭，芥菜，菜心，西蘭花，油麥菜，生菜，芹菜，韭菜，菠菜，白菜，娃娃菜，萵苣等。
水果可以選擇的有：
蘋果離宣城又吃草莓，圣女果，櫻桃，李子牛油果等。控制量不超過(guò)200克。
以上蔬菜和水果都有助于瘦身。
你206斤屬于大基數(shù)減肥，飲食和運(yùn)動(dòng)都需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；
很高興為您解答
減肥需要吃營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低的食物。
主食方面：建議減少吃白米飯，白饅頭和白面包，因?yàn)?/a>這些升糖速度快（吃飯之后血糖上升越快，胰島素分泌越多，脂肪也就越難分解），建議可以吃粗糧，豆類，比如黑米，糙米，燕麥，大麥，紅豆，蕓豆等，把主食的一半換成以上食物，因?yàn)檫@些食物升糖指數(shù)慢，飽腹感強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含維生素B族，鉀，鎂，膳食纖維等。
菜：建議每天吃一斤的蔬菜，其中綠葉蔬菜占到一半。高蛋白質(zhì)的食物可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，蝦等，如果是輕體力勞動(dòng)者每天[_a***_]超過(guò)150克。每天可以吃一天雞蛋，200毫升的牛奶，80克豆制品。
每天吃25克堅(jiān)果，水果每天200克就可以了，不建議太多，因?yàn)橛行┧呛扛?，而且不容易讓人產(chǎn)生飽腹感。建議可以選擇升糖指數(shù)慢的水果，比如桃子，番石榴，柚子，草莓，李子等。
平時(shí)盡量減少吃甜食，不喝飲料，煮菜少油少鹽，三餐要定時(shí)，吃飯的時(shí)候可以先喝湯，吃蔬菜，再吃主食，肉類。
最好能抽時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，剛開始每天30分鐘左右，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，可以提高新陳代謝，而且不容易反彈，還能日增活力，堅(jiān)持下去，肯定可以瘦下來(lái)的。
本人206斤，工作是四班三倒，平常沒有時(shí)間鍛煉，請(qǐng)問(wèn)吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身？
答:可以***減肥的蔬菜水果確實(shí)有很多，比如蔬菜有西藍(lán)話、西紅柿、黃瓜、芹菜、冬瓜、菌類。水果有蘋果、奇異果、藍(lán)莓、圣女果、牛油果火龍果等。
減肥應(yīng)該是除了唐朝以外人們一直熱議的話題，都說(shuō)三分運(yùn)動(dòng)七分吃，可見飲食有多重要！那究竟要 怎么吃才能健康的瘦下來(lái)呢？
早餐無(wú)疑是最重要的，很多朋友因?yàn)樵缙鸸ぷ饕话銜?huì)選擇忽略掉早餐，殊不知呀，這樣可是會(huì)越長(zhǎng)越胖哦！不吃早餐腸胃就會(huì)把前一天的食物殘?jiān)ㄌ刂讣S便）重新消化利用，使我們的身體吸收很多毒素。使得我們更容易胖哦。
秉著早餐吃好中午吃飽晚上吃少的法則，我們的早餐應(yīng)該豐富些，改一改以外豆?jié){配油條的早餐標(biāo)配。牛奶燕麥雞蛋蔬菜水果都可以來(lái)一點(diǎn)，做法也是零難度，實(shí)在不會(huì)有上網(wǎng)搜一下。
中午一定要吃飽，盡量米飯少一點(diǎn)，蔬菜水果可以多吃，畢竟使我們長(zhǎng)胖的是碳水化合物嘛！另外晚班吃少一點(diǎn)，晚上7點(diǎn)過(guò)后不要進(jìn)食。
曾經(jīng)有朋友跟我訴苦，說(shuō)飲食方面控制得很好，可體重就是下不來(lái)！難道這輩子就只能胖著了嗎？我問(wèn)她是不是每天從來(lái)沒有12點(diǎn)前睡過(guò)？她一臉驚訝的說(shuō)怎么可能睡那么早，沒個(gè)兩點(diǎn)都睡不著啦！
原因就在這兒，減肥期間是要早睡的，晚上睡覺的時(shí)候，身體才能修復(fù)我們的各項(xiàng)系統(tǒng)功能和排毒！聯(lián)系每天12點(diǎn)前入睡。
實(shí)在睡不著怎么辦呢？這里分享一個(gè)自我催眠的方法，親測(cè)有用:
用這個(gè)方法，不停地重復(fù)，五分鐘內(nèi)絕對(duì)睡著。也可以睡前喝一杯熱牛奶助眠！
腹瀉的時(shí)候不宜吃什么水果和疏菜？
謝謝邀請(qǐng)！
腹瀉是指大便次數(shù)增多，質(zhì)稀薄、甚至如水樣，或伴有腹痛、嘔吐、發(fā)熱等。是夏秋季常見的胃腸道疾病，多見于胃腸型感冒、痢疾、霍亂、腸傷寒、肝炎、消化不良、胃腸功能紊亂等疾病。
關(guān)于腹瀉的時(shí)候不宜吃什么水果蔬菜？這個(gè)問(wèn)題我看要根據(jù)中醫(yī)辨證來(lái)論述。
中醫(yī)一般把腹瀉分為風(fēng)寒腹瀉，暑濕腹瀉，食積腹瀉。
風(fēng)寒腹瀉：大便清稀，腹痛腸鳴，伴有發(fā)熱惡寒、頭痛、骨節(jié)酸痛等表寒證。治療宜辛溫解表。飲食上就不能吃生冷的食品和水果，如大寒的西瓜、獼猴桃、草莓，涼性的菠蘿、香蕉等。寒滑的蔬菜如滑菜、秋葵、菠菜、芋頭等也要少吃。
暑濕腹瀉：大便清稀如水樣，腹痛即瀉，酸臭，***灼熱，或發(fā)熱汗多，口渴，惡心嘔吐，小便短赤等，治療宜治療宜清熱解暑化濕，飲食上就要吃淡涼的水果和蔬菜。不宜吃溫?zé)岬乃缋笾Α?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b8f3f27ab2166cc relatedlink">紅棗、龍眼、板栗、水***、櫻桃、李子、枇杷、椰子肉等，也不宜吃溫性的蔬菜如香菜、胡椒、生姜、大蔥、韭菜、芥菜等。
積食腹瀉：積食腹瀉多因暴飲暴食引起，癥見腹痛腸鳴，瀉后疼痛減輕，大便氣味酸穢，常伴有不消化食物排出，噯氣脘腹痞滿，不思飲食。治療宜消食導(dǎo)滯。積食腹瀉飲食上就要吃容易消化的食物或有幫助消化的食品。不宜吃難消化的水果和蔬菜。難消化的水果有龍眼、荔枝、芒果等，難消化的蔬菜有洋蔥、西蘭花、包心菜、竹筍、茭筍等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口水果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口水果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
