大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后肌肉酸痛還能健身嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后肌肉酸痛還能健身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
肱二頭肌練完后第三天還有酸痛感，能繼續(xù)練嗎？
練完第三天肌肉還有酸痛感，這是延遲性 肌肉酸痛，是一種鍛煉后的良性損傷，恢復(fù)時間一般是24小時到72小時，一般情況48個小時能恢復(fù)80%90%，72小時基本完全恢復(fù)。
無論是增肌還是減肥，在肌肉酸痛的過程中都不建議再訓(xùn)練這塊肌肉，此時的肌肉正在訓(xùn)練后的良性損傷進行超量恢復(fù)。此時我們可以對肱二頭肌進行拉伸放松，訓(xùn)練就練其它的肌肉，初學(xué)者在4周后，身體的恢復(fù)能力會變快，第三天就恢復(fù)的差不多了。
剛開始訓(xùn)練可以先盡量安排大肌肉群進行訓(xùn)練，胸、肩、背、腿一周一個部位練一次，在練習(xí)這些大肌肉群的過程中可以對手臂、腰腹進行***性訓(xùn)練。
肌肉練完后一定要注意拉伸放松，不然會造成肌肉粘黏，最后導(dǎo)致運動表現(xiàn)變差、肌肉恢復(fù)緩慢、健身效果不明顯等問題。
減肥有段時間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
很高興尚形君來回答這個問題
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是你吃的太少了,沒有充足的攝入又堅持訓(xùn)練當(dāng)然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對人體功能的主要三大營養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運動去減肥的時候需要配合飲食才能堅持下去，這三大營養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓(xùn)練沒力氣。
雖然大家對健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋白粉、肉……）。但實際上，蛋白質(zhì)雖然確實對增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡單的碳水化合物（類似運動飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。
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大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個很重要的作用是幫助身體恢復(fù)，包括能源儲備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個搬運工。哪里最需要能源，他就會把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運送到那里，供那里使用。此時想象一下，你訓(xùn)練的肌肉就像一個加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導(dǎo)致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運動后合理補充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復(fù)和增長。
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不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會影響肌肉的增長，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長，這樣的過程才會減肥，而休息的時候，在睡眠的過程中，人的身體會產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
127斤，兩個月時間減了17斤，平均一個月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)非常不錯了?；旧细黜椫笜?biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。
通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒必要練兩個小時
這樣身體負擔(dān)太大，長此以往，身體會出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你[_a***_]吃炸雞，吃一塊兩塊會覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會覺得很難受了，估計以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點沒做好，都會照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。
解決辦法很簡單。
第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會長胖。身體健康和長了點脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達到減肥鍛煉效果，又不會讓身體負擔(dān)太重。
第三，沒事吃點蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。
總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。
到此，以上就是小編對于減肥后肌肉酸痛還能健身嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后肌肉酸痛還能健身嗎的3點解答對大家有用。
