大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥初期體重增加正常的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥初期體重增加正常的解答，讓我們一起看看吧。

1. 爬樓梯初期體重增加是什么原因？
2. 健身運(yùn)動(dòng)，前期會(huì)胖嗎，我已經(jīng)跳操一個(gè)月了，沒(méi)感覺(jué)瘦，反而胖了，正常嗎？
3. 健身開(kāi)始10天后，體重在增長(zhǎng)，這是怎么回事？
4. 健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？

爬樓梯初期體重增加是什么原因？

原因有以下幾點(diǎn)：

1、肌肉比例增加：

爬樓梯的時(shí)候身體的脂肪會(huì)被消耗，還可增加肌肉的質(zhì)量和體積，使體內(nèi)肌肉比例增加。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠：

雖然爬樓梯能夠消耗體內(nèi)的脂肪，幫助減肥，但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，可能無(wú)法達(dá)到減肥的效果，不能夠完全消耗體內(nèi)脂肪，反而肌肉和其他的物質(zhì)會(huì)有所增加，體重自然就會(huì)增加。

3、飲食不合理：

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠看到效果，而且爬完山后需要對(duì)飲食加以控制，如果大量攝入高脂肪的食物，攝入的熱量大于機(jī)體的消耗量，不僅會(huì)影響減肥的作用，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，從而導(dǎo)致體重增加。

4、飲水過(guò)量：

在樓梯的時(shí)候很容易導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失，出現(xiàn)口渴，此時(shí)需要大量補(bǔ)充水分，水分滯留在體內(nèi)，可導(dǎo)致肌肉的含水量過(guò)高，也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。

因?yàn)?/a>你沒(méi)有控制好飯量，爬樓梯鍛煉腿部肌肉，消耗得多，如果你吃的也多，在吃一些高熱量的食物，體重就會(huì)增加。還有你是不是沒(méi)有堅(jiān)持爬樓梯，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不能減體重。

健身運(yùn)動(dòng)，前期會(huì)胖嗎，我已經(jīng)跳操一個(gè)月了，沒(méi)感覺(jué)瘦，反而胖了，正常嗎？

健身運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)自己反而越來(lái)越胖了！您感覺(jué)胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？1.體重增加了2.緯度增加了3.體脂增加了

如果是是第一種可能有一下原因

1.運(yùn)動(dòng)后肌肉儲(chǔ)水的能力增加了，水量的攝入增加了，所以體重也增加了，這個(gè)應(yīng)該算一件好事

2.瘦肉增加了，通過(guò)運(yùn)動(dòng)肌肉得到了生長(zhǎng)，這也是好事

3.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸胃的消化吸收功能，吃得比之前更多了

第二種標(biāo)準(zhǔn)

1.運(yùn)動(dòng)后肌肉充血了，緯度增加了

比如做完腿部訓(xùn)練后，大腿緯度會(huì)增加比較明顯，有很多女孩子認(rèn)為自己腿越練越粗了，開(kāi)始害怕運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是訓(xùn)練讓腿部充血了，訓(xùn)練完拉伸放松，好好休息腿部就會(huì)恢復(fù)，并且會(huì)顯得更細(xì)更有線條感

2.訓(xùn)練后沒(méi)有充分的拉伸放松，堵了

同樣拿腿部來(lái)講，上個(gè)月一個(gè)女性會(huì)員跳操一年，但是幾乎不做運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，體重雖然下降但是腿越來(lái)越粗，并且伴有膝蓋的疼痛和腳腫。她是因?yàn)橄聵翘輹r(shí)膝蓋痛找到我，當(dāng)時(shí)通過(guò)評(píng)估給她做了小腿肌肉的松解，松解時(shí)能明顯感覺(jué)到她肌肉的水腫，并且按下去她感覺(jué)特別痛。拉伸時(shí)腿部肌肉特別緊張。所以如果你是這種，一定要記得運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松。

健身開(kāi)始10天后，體重在增長(zhǎng)，這是怎么回事？

如果是主要以力量型訓(xùn)練為主的健身，在早期體重明顯上升是非常正常的事情，當(dāng)然前提是最近沒(méi)有暴飲暴食。

其實(shí)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，肌肉的含水量普遍比較低，如果做體成分檢測(cè)也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的含水量大多數(shù)情況屬于偏低，這其實(shí)是缺乏鍛煉的一種表現(xiàn)。

在肌肉力量訓(xùn)練后，由于肌肉自我恢復(fù)的作用，肌肉會(huì)強(qiáng)化水合作用，也就是增強(qiáng)自己的含水量，這種時(shí)候就會(huì)讓體重發(fā)生明顯的升高。當(dāng)然這種體重的升高并不是肌肉增長(zhǎng)，而只是一種預(yù)備現(xiàn)象。其實(shí)如果堅(jiān)持鍛煉，之后的體重往往不會(huì)再快速增長(zhǎng)了。

所以不要害怕體重的變化，有時(shí)這種變化反而是有益的，就像吃肌酸鍛煉的人也會(huì)因?yàn)榧∷嵩黾铀隙鹊脑蚨苯釉黾芋w重。

不過(guò)想提醒的是，單純鍛煉上肢并不是很好的選擇，力量鍛煉中，無(wú)論是為了體型還是能力，或者是安全，都需要強(qiáng)化核心肌群的鍛煉，所以至少應(yīng)該增加卷腹、飛燕和平板支撐

我們是倡導(dǎo)循證營(yíng)養(yǎng)學(xué)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注

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這種情況是比較正常的，很多人健身都會(huì)有這個(gè)過(guò)程。健身會(huì)讓[_a***_]肌肉增長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)體重增加，但是如果用體脂秤稱的話體脂率是下降的，也就是說(shuō)不能光看體重，要看體脂率。還有一種可能就是健身過(guò)后又增加了食量，這樣也是會(huì)影響體重的，健身就是要管住嘴邁開(kāi)腿，所以健身的同時(shí)也要控制飲食的熱量！

看了其他的回答，感覺(jué)都沒(méi)說(shuō)對(duì)。

健身10天，體重增長(zhǎng)了，而且很明顯的長(zhǎng)了幾斤，原因是鍛煉沒(méi)問(wèn)題，weight: bold;">但這長(zhǎng)的體重并不是肌肉而時(shí)身體的水分！！

之前不怎么鍛煉，身體內(nèi)大部分細(xì)胞的活性都不高，身體代謝緩慢，這樣讓人容易產(chǎn)生疲勞感。

開(kāi)始健身后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4eaddb3bb44898b relatedlink">運(yùn)動(dòng)量增大，體內(nèi)的細(xì)胞開(kāi)始被激活，開(kāi)始大量補(bǔ)水，原來(lái)干癟的細(xì)胞開(kāi)始變得飽滿，充滿活性，是因?yàn)檠a(bǔ)充了大量的水分而謝勛被吸收保存了下來(lái)！10天時(shí)間不長(zhǎng)，從體型上看肯定是沒(méi)什么變化的，但自己應(yīng)該能夠感覺(jué)得到精神會(huì)飽滿許多，這些都是因?yàn)轶w內(nèi)的水分增多了，新陳代謝加快的緣故。

這時(shí)候如果你停止鍛煉，不需一個(gè)星期體重又會(huì)迅速降下來(lái)的。

肌肉并不是那么容易合成的，新手堅(jiān)持一年鍛煉能增加10公斤左右的純肌肉，老手一年能長(zhǎng)個(gè)1公斤就燒香拜佛了。你這才十天，長(zhǎng)的都是補(bǔ)充的水分！

不過(guò)這是個(gè)非常好的開(kāi)始，因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞水分充足，活性增加，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)提升，只要堅(jiān)持下去，肯定會(huì)越來(lái)越好的！！

健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？

這一類情況可能的原因有以下幾個(gè)：

一、認(rèn)為自己目前在健身需要大量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，訓(xùn)練量實(shí)則沒(méi)有跟上，多余的碳水和蛋白質(zhì)是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)的。健身領(lǐng)域的“三分練，七分吃”，絕對(duì)不是盲目的增加能量攝入，尤其是剛開(kāi)始健身的人，前期不太用增大進(jìn)食，好多朋友沒(méi)把自己練壯已經(jīng)把自己吃胖，這是個(gè)悲傷地故事。健身的朋友每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)每公斤體重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤體重約4g，這個(gè)量是針對(duì)較大訓(xùn)練量的朋友，普通人如果照這個(gè)量補(bǔ)充，極大概率變胖。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，如果你體重較大，不建議你再額外增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。

二、體重變化與體內(nèi)水分含量關(guān)系重大，體重在一天內(nèi)不同時(shí)間段內(nèi)浮動(dòng)1-2kg是非常常見(jiàn)的，大家可以了解一下UFC、舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前稱體重前瘋狂減重就是利用這一點(diǎn)。此外一段時(shí)間內(nèi)攝入的鹽較多，會(huì)使身體內(nèi)滯留的水分增多，同樣會(huì)造成體重增加。

總之，建議題主不要焦慮，不用過(guò)分在意體重的變化。健身是一輩子的事情，來(lái)日方長(zhǎng)，僅僅是開(kāi)始一個(gè)月就開(kāi)始糾結(jié)體重問(wèn)題，還是注意一下飲食，操練起來(lái)就是了。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬(wàn)里挑一

其實(shí)你距離完美身材就差兩步了

1. 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
2. 邁出開(kāi)始健身的腿

我是瘦魚(yú)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

健身期間體重浮動(dòng)是很正常的事情。如果是體重增加了，有兩種情況，第一種就是體重增加了，圍度也增加了，那證明你肯定是飲食或者是訓(xùn)練沒(méi)做到位。第二種就是你體重增加了，但是圍度減少了，這種情況的話，說(shuō)明你的健身還是有效果的，但你增加的是肌肉量，因?yàn)榧∪獾拿芏纫戎镜拇蠛芏唷?/p>

不過(guò)一般健身后體重的浮動(dòng)都是沒(méi)管住嘴的。因?yàn)榻∩砗笪覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQacd49ba74611f4ea relatedlink">食欲和吸收會(huì)變得更好，所以飲食的控制非常的重要。

其實(shí)減肥的原理就是熱量的控制，如果你控制的好，體重刷刷刷的下去，如果不得當(dāng)?shù)目刂?，那么我們的體重就會(huì)增加。如果我們每天攝入的熱量要比我們的代謝還多的話，那么多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)造成體重的增加，而如果每天我們所攝入的熱量和我們的代謝相同的話，那么我們的體重不變。而如果每天我們所攝入的熱量要低于我們的代謝的話，我們的體重就會(huì)下降，因?yàn)橛嘞碌哪遣糠治覀兯枰牡?，我們自身?huì)燃燒自身的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，糖原，脂肪等去填補(bǔ)。但減肥并不是一件容易的事情，因?yàn)槲覀?span style="font-weight: bold;">每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

除了剛才說(shuō)的控制熱量的攝入，各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分配也非常重要。如果你攝入的全部是脂肪和碳水化合物，那么熱量一樣容易囤積。我建議我們每天所攝入的蛋白質(zhì)要達(dá)到每千克體重1.5-2克，這樣的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我們的餐數(shù)要在5-7餐，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb44898beab6787a relatedlink">一日三餐容易造成熱量的囤積，而少吃多餐可以有效的解決這個(gè)問(wèn)題。

好了，我的回答就到這里，希望你能夠減肥成功。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥初期體重增加正常的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥初期體重增加正常的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。