大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一年了怎樣減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身一年了怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一年后想增肌，應(yīng)該吃什么？
你好！目前全世界公認的減脂產(chǎn)品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能讓你健康減脂。它的原理分四個階段：適應(yīng)期過后就開始慢慢減重了
一、減脂期
減重每天都會在八兩到一斤
只要聽話照做，你就會掉的很好的
二、平臺期
平臺期是最難熬的
分為：大平臺期和小平臺期
想要增肌的話可以改變每日的進餐時間
根據(jù)自己的身高體重還有訓練量來估算一天要攝入的卡路里
一日五餐多攝入碳水、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪
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在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的身體會需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品
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高蛋白肉類
每天只有一小時時間怎么練能減肥？
如果說每天都能有一小時的鍛煉時間那么恭喜你，你離瘦不遠了，每天一小時的鍛煉時常與鍛煉頻率是相當不錯的，我的建議是做半個小時的力量訓練或者徒手力量訓練，盡量調(diào)動全身的肌肉參與運動，調(diào)動的肌肉越多，所消耗的能量越多，盡量多的消耗葡萄糖也就是肌糖原，然后后半個小時做中低強度的有氧訓練，慢跑或者快走或者開合跳或者波比跳或者這些相結(jié)合的有氧訓練，因為這時肌糖原供能已經(jīng)不是主力供能了，已經(jīng)轉(zhuǎn)化成脂肪主力供能，所以一定要堅持把這后半個小時的有氧訓練有質(zhì)量的做完，這樣堅持下來你會慢慢發(fā)現(xiàn)一天比一天瘦，時間會變成你的朋友，希望可以幫到您…
你好，很高興為你解答“只有一小時的鍛煉時間如何快速減脂”關(guān)于減脂的問題，每天有氧鍛煉小時足夠了，只要在這一小時內(nèi)你安排有效的減脂訓練動作進行訓練，完全是可以達到高效減脂的效果的，有很多人經(jīng)常誤以為，減脂需要每天大量的時間訓練，其實不是這樣的，減脂有氧訓練每天只需要40-60分鐘的訓練，就可以達到高效的減脂效果的，不用每天花大量的時間去訓練，如果你每天花2-3小時訓練，你的身體進入超負荷訓練的，這樣的訓練雖然能達到更快的減脂效果，但是對身體也是有一定的危害的，所以減脂訓練推薦大家每天訓練不低于40分鐘，不超過90分鐘就可以了，一般60分鐘的訓練時最好的。
減脂訓練最重要的是有氧訓練，因為有氧訓練可以達到全身快速的燃脂的效果，因為在訓練時身體有充分的氧氣供應(yīng)，可以達到充分的氧化脂肪的效果，所謂的有氧訓練就是[_a***_]保持在130-150之間，超過這個范圍的訓練都不屬于有氧訓練，心率超過150屬于無氧訓練，心率低于130的訓練對于減脂沒有什么效果，所以在做有氧訓練時建議你戴上心率帶，隨時監(jiān)測訓率，以便調(diào)整訓練，像跑步，動感單車，登山機，橢圓機等訓練項目在訓練時心率在150以下130以上都是屬于有氧訓練，這種訓練都可以達到深度燃脂的效果，在減脂期間不建議將心率提升到150以上的無氧訓練，因為無氧訓練會快速的消耗糖原和ATP,這樣就會造成訓練不能持續(xù)長時間的進行，無氧訓練需要不斷的休息為身體補充氧氣和能量，這樣就會影響減脂效果，減脂需要身體保持充分的氧氣不間斷的訓練，這樣才能達到持續(xù)的消耗能量燃燒脂肪的效果，無氧力量訓練更適合增肌，有氧訓練更適合減脂，所以在減脂期間一定注意有氧和無氧的區(qū)分。
關(guān)于減脂的訓練時間安排，建議你將訓練時間安排在下午3-4點，因為這個時候身體狀態(tài)是最好的時候，也是最適合進行各種運動的時候，不管是對于減脂還是增肌，身體的狀態(tài)好都能提升你的訓練質(zhì)量，盡量不要在晚上睡覺前訓練，因為睡覺前運動后身體會釋放一種興奮因子，導致訓練身體一直保持興奮狀態(tài)，從而影響正常的休息，而且晚上訓練不利于乳酸代謝出去，乳酸是身體在運動中分解出的疲勞廢棄物質(zhì)，如果身體內(nèi)的乳酸值過高對身體有一定的危害，應(yīng)當要避免乳酸的堆積，因為乳酸堆積不僅會對身體有危害，而且影響身體的恢復，并且還會造成身體酸疼強烈，所以運動后要進行拉伸安排肌肉，加速乳酸代謝出去，而晚上訓練后就上床睡覺了各大代謝器官也都休息了，就會很容易造成乳酸堆積，影響身體的恢復，所以建議你要合理的安排訓練時間。
一共7個動作，每周訓練5-6次，每周訓練不低于30分鐘，在結(jié)合有氧訓練，減脂效果非常明顯非?？焖?，堅持一個月你就可以看到明顯效果。
動作一
動作二
減脂對所有健身者應(yīng)該都是不可避免的一個事情，如果我們想要一個更優(yōu)美的身材，把我們辛辛苦苦練出來的肌肉徹底展現(xiàn)出來的話，減脂就是一個必須的事情了，那具體在鍛煉中，我們應(yīng)該如何去減脂呢？如果我們每天只有一個小時的鍛煉時間，我們又應(yīng)該如何去安排運動呢，這篇文章就來解開你的困惑。
既然我們的運動時間不能太長，總時間保持在一個小時之內(nèi)，那我們就要盡可能把這一個小時充分利用，那這就要求我們提前就掌握好一個計劃，到時候才能隨心所欲的去安排。而在一個小時之內(nèi)，我們?nèi)绻胍_到很好的燃脂效果，那我們的運動必定是緊湊，強度高的，所以我們第一件事就是需要大家做好拉伸。
盡可能的把我們的腿部拉伸開，大腿的前側(cè)的后側(cè)都要放松到位。
適當?shù)墓揭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8091794346042319 relatedlink">能夠起到拉伸的作用，保持前后側(cè)的靜態(tài)拉伸，是對肌肉最好的放松。
拉伸過后我們首先要做的就是無氧，力量訓練通常都被安排在有氧訓練之前，而我們的目的是減脂，所以我們盡可能多做的應(yīng)該是一些復合動作，例如深蹲，臥推，硬拉，杠鈴劃船，這樣做的好處首先就是我們能夠運用全身很多肌群來進行工作，起到一個高效鍛煉的作用。
你好，很高興能回答你的問題：
從你的時間上看，你要充足的時間來減肥，我想從心率方面來回答你的問題，
在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應(yīng)燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環(huán)越快，說明體內(nèi)能量代謝越快，心率只是一個被動反應(yīng)，簡單來說就是，體內(nèi)熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。
想判斷心率與運動的強度匹配，可以通過自身感受來判斷：
有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。
到此，以上就是小編對于健身一年了怎樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一年了怎樣減肥的2點解答對大家有用。
