大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了兩斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了兩斤的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
數(shù)字是會騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測量的，和你下午測量的，你吃飯前測量的，還有你吃飯后測量的多種情況下，你的體重都會不一樣。
您也說了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會大一圈。
所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。
所以還得堅(jiān)持，等過一年你看看，會是什么結(jié)果，到時(shí)候你會感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會減輕。
大家請不要以體重?cái)?shù)字評判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)?/a>這與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長期堅(jiān)持定會養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來判斷，它是一個(gè)長期的過程，日積月累才可造就完美身材！
跑步跑了四天，還胖了兩斤，腿也變了一厘米，要繼續(xù)跑嗎？
跑了四天 還胖了兩斤 腿圍增加了一厘米
首先 ，我們來分析
1.跑步 安排的是什么強(qiáng)度
低強(qiáng)度 長時(shí)間 長距離 跑步 屬于有氧運(yùn)動(dòng) 幫助你提升心肺功能 燃燒脂肪
你看 跑馬拉松選手 哪一個(gè)是胖的 全是精瘦型 耐力型
中等強(qiáng)度 短距離 跑步 屬于無氧運(yùn)動(dòng) 幫助你提升體能
2.跑步所參與的肌肉群
主要是下肢 屈髖 伸髖 屈膝 伸膝 屈伸踝關(guān)節(jié)動(dòng)作
下肢肌肉量肯定會有所增加 腿圍也就變粗
肯定要繼續(xù)跑啊，要注意方法，[_a***_]地跑步。不能憑一時(shí)頭腦發(fā)熱，而是要堅(jiān)持下去科學(xué)地堅(jiān)持，跑一天休息一天。另外重要的一點(diǎn)要管住自己的嘴。歡迎關(guān)注泉城會跑公眾號，討論聊聊跑步的那些事兒。
關(guān)鍵詞跑了四天，胖了兩斤，腿粗1cm
首先，跑步是一項(xiàng)非常方便而且不錯(cuò)的健身方式，既然選擇了，我希望你能一直堅(jiān)持下去，不僅能促進(jìn)我們心血管系統(tǒng)能力、提高健康水平，還可以釋放一天的工作壓力，舒緩心情，建議你每周跑步3-4，每次3-5公里，如果能力變強(qiáng)了，可以適當(dāng)增加。
后面的兩個(gè)關(guān)鍵詞，胖了兩斤，腿粗1cm，我推斷你是為了減肥減重而選擇跑步的。那就不是跑步那么簡單的事了，首先減脂減重需要達(dá)到一個(gè)能量缺口，就是你攝入小小于消耗，所以飲食上也要注意控制，建議每天給自己計(jì)算一下攝入的熱量，網(wǎng)上有很多食物熱量表或者app，可以查一下，簡單計(jì)算和控制，不需要太精準(zhǔn)。關(guān)于胖了兩斤，運(yùn)動(dòng)量增加后，身體代謝增強(qiáng)，消化能力增強(qiáng)，還有可能就是跑步時(shí)脫水后補(bǔ)水以及每天不同時(shí)間段測體重都有可能是原因，我們不需要太關(guān)注，只需要做個(gè)長期的規(guī)劃，這個(gè)不是一蹴而就的事情，獲得健康，體重下來，希望你一直堅(jiān)持下去。
最后，就是腿粗了1cm，給你分析幾個(gè)常見的原因。1.每天不同時(shí)間段測的維度有差異，2.跑步后沒有充足的拉伸，這個(gè)也不用擔(dān)心，足夠的休息會慢慢細(xì)下來的，最后一個(gè)是非常容易被忽視的原因就是現(xiàn)代人群久坐方式下，下肢肌肉和生物力學(xué)失衡，髂腰肌和臀部肌肉無力，大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿額外發(fā)力導(dǎo)致的變粗。這個(gè)也是可以避免的，可以跑步前做一些動(dòng)態(tài)伸展，如：偉大者伸展等等
最后祝你減重成功
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了兩斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身減肥怎么胖了兩斤的2點(diǎn)解答對大家有用。
