大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)離營(yíng)總結(jié)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)離營(yíng)總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝很低該怎么辦？
基礎(chǔ)代謝低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如節(jié)食，攝入很低的熱量來(lái)減重，這樣往往會(huì)讓身體開(kāi)啟“自救”模式，不再消耗過(guò)多的能量，從而降低本來(lái)正常的基礎(chǔ)代謝。
即便回歸正常飲食會(huì)體重反彈，那也是暫時(shí)性的，就是要逐步恢復(fù)飲食、合理的控制，開(kāi)始良性循環(huán)。
拋棄高熱量食物，包括各種飲料(除白開(kāi)水外的各種)、油炸食物、零食和快餐小吃等。
日常飲食控制細(xì)糧的攝入、最好和粗糧搭配。多吃蔬菜、適量蛋白質(zhì)、水果和少量脂肪。
第二個(gè)提高基礎(chǔ)代謝最直接的辦法就是堅(jiān)持鍛煉。肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高，如果有健身基礎(chǔ)那么加入一些力量訓(xùn)練是最好的，配合有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減脂方式。如果是沒(méi)有鍛煉過(guò)那么剛開(kāi)始還是以提升體能為主，鍛煉是要循序漸進(jìn)的使身體逐步適應(yīng)。
一周五次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，快走、慢跑、游泳、打球都可以，體能逐漸提升了運(yùn)動(dòng)的選擇范圍就會(huì)更廣。
基礎(chǔ)代謝又被稱為靜止代謝率，是指人在極端安靜狀態(tài)下所消耗的能量，包括心跳、呼吸、體溫，排泄循環(huán)等生理功能正常運(yùn)作時(shí)所需要的能量?？梢岳斫鉃椋稍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67346ae0ff5665d3 relatedlink">床上什么也不做、什么也不想，處于睡眠狀態(tài)時(shí)，一天所需要消耗的能量。其數(shù)值與性別、年齡、身高、體重以及身體健康狀況等因素有關(guān)。一般來(lái)講，正常人的基礎(chǔ)代謝率都是比較穩(wěn)定的，男性普遍會(huì)稍高于女性。
根據(jù)熱量“一進(jìn)三出”可知，基礎(chǔ)代謝是決定人體熱量消耗總值的最重要因素（占比50%-60%）。但隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨之下降，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率大幅度下降的時(shí)候，我們每天的能量消耗也就會(huì)大幅度減少，在其它因素大體不變時(shí)，減肥的效果自然也就會(huì)越差。所以基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥與健康十分重要。
幾種基礎(chǔ)代謝低的表現(xiàn)
●節(jié)制飲食后反彈快。
●曾經(jīng)嘗試過(guò)藥物減肥。
●吃同樣的食物，餓的比別人慢。
● 手涼腳涼，體溫低。
●女性月經(jīng)不規(guī)律。
●心跳比普通人群慢。
●睡眠時(shí)間足夠，但還是容易感到困乏疲憊。
必須立刻停止現(xiàn)在的減肥方式！因?yàn)?/a>你的體質(zhì)已經(jīng)在發(fā)生改變了。很多人本來(lái)是易瘦體質(zhì)，最后因?yàn)椴缓侠淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ997d5cec2e29eccd relatedlink">生活作息或者不健康的減肥方式導(dǎo)致體質(zhì)改變，越胖越難減。
補(bǔ)充身體缺少的[_a***_]，然后適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿。
由于減肥而導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝下降，除去其它因?yàn)橹粡臏p肥上來(lái)看要從兩個(gè)方面說(shuō)起，第一，要減肥，在飲食是就一定要控制，而隨著飲食的減少，身體消化食物所消耗的熱量也隨之減少，另外，如果減肥心切，很可能就會(huì)***取節(jié)食的方法，而節(jié)食所產(chǎn)生的直接后果就是降低基礎(chǔ)代謝。第二，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
所以，在減肥過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝下降看似是一件不可避免的事，但是也不是說(shuō)不可控。
第一：三餐規(guī)律，早餐必不可少，一定不要節(jié)食，一定要吃夠基本生理需求所需要的量，否則身體將通過(guò)消耗肌肉的方式來(lái)供能，而肌肉的含量會(huì)直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降。
第二：肌肉含量的增加是提高基礎(chǔ)代謝的有效方法，所以在減肥所***取的運(yùn)動(dòng)中一定要加入力量訓(xùn)練來(lái)提高肌肉的含量，。力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
第三：保證充足的睡眠，睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來(lái)維持日復(fù)一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì)降低。建議大家每天有最少8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
提高基礎(chǔ)代謝這件事說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，畢竟它和遺傳有一定的關(guān)系，而且有著我們不可控的因素，但只要堅(jiān)持就不是難事
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
為什么減肥會(huì)導(dǎo)致代謝低？
這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟?**用的并不是正確的減肥方式。通常只有藥物減肥和節(jié)食減肥才會(huì)導(dǎo)致我們的代謝降低。因?yàn)槲覀冊(cè)跀嗍?，或者是藥物?**下，我們的糖原和肌肉會(huì)作為首要的供能物質(zhì)去供能，這時(shí)候我們體內(nèi)的脂肪的消耗量是比較少的。然而，我們體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量是有限的，所以我們我們減掉的就是我們的肌肉。
最重要的是:每減掉1磅的肌肉，我們的代謝就會(huì)減少30-50KCAL，久而久之，我們的代謝降低也就是很自然的了。
運(yùn)動(dòng)減肥，我們的代謝就不會(huì)降低。
我們一般都知道，運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)有氧訓(xùn)練+抗阻訓(xùn)練的方式進(jìn)行的。然而，抗阻訓(xùn)練能夠有效的“增肌”，前面我們說(shuō)了:每增加1磅的肌肉我們的代謝就會(huì)提升50-70Kcal，這不就解決了這個(gè)難題嗎？
碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
減肥這段時(shí)間感覺(jué)基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低，怎么才能提高？
基礎(chǔ)代謝率 = 基礎(chǔ)代謝 / 體重公斤數(shù)， 標(biāo)準(zhǔn)是24，盡量讓基礎(chǔ)代謝率為24。影響基礎(chǔ)代謝的因素有很多，比如性別，年齡，溫度，肌肉含量。但是我們能控制的就是肌肉含量。減肥期間基礎(chǔ)代謝降低，很大一部原因是因?yàn)?**用一些極端減肥方法，導(dǎo)致肌肉流失造成的。
要提高我們的基礎(chǔ)代謝率，注意下面3點(diǎn)
- 立即停止極端的減肥方法，每日熱量攝入不能過(guò)低。減肥期間每日熱量攝入不能低于1200大卡。長(zhǎng)期熱量供應(yīng)不足，身體就是靠分解蛋白質(zhì)來(lái)提供熱量，會(huì)被導(dǎo)入肌肉被分解。這就是為什么很多人，即使是靠節(jié)食減肥體重降下來(lái)。因?yàn)榧∪獾膿p失，基礎(chǔ)代謝下降，恢復(fù)到正常飲食脂肪，而容易就發(fā)胖了。而且多余的熱量，更容易被轉(zhuǎn)換成脂肪。
- 增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。能維持肌肉的含量，即使體重下降，基礎(chǔ)代謝率也不會(huì)下降。
- 增加力量訓(xùn)練，長(zhǎng)期合理的力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝必不可少的環(huán)節(jié)。肌肉纖維在力量訓(xùn)練壓力下，會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的損傷，攝入的蛋白質(zhì)就會(huì)幫助肌肉纖維修復(fù)和生長(zhǎng)，從而變得更加粗壯，達(dá)到增肌的效果。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝也就提高。
- 充足的睡眠，睡眠不足會(huì)影響瘦素的分泌，容易造成暴食現(xiàn)象。而且睡眠不足，還會(huì)造成體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，從而阻礙肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，減低基礎(chǔ)代謝。
減肥基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，說(shuō)明你的減肥方式出現(xiàn)了問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整讓基礎(chǔ)代謝率慢慢的提升，減肥期間基礎(chǔ)代謝率越低瘦身效果越慢，相反基礎(chǔ)代謝率越高，瘦身效果越明顯。
基礎(chǔ)代謝就是人體在清醒而又在安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境影響，食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
另外，年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時(shí)間也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝的高與低，越年輕，基礎(chǔ)代謝率越高，相反年齡越大，基礎(chǔ)代謝也就越慢。另外肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，人體每增加2斤肌肉，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高10~40千卡不等。
1，增加肌肉。
增加肌肉是提高基礎(chǔ)代謝的不二選擇，只有肌肉增加了代謝才能穩(wěn)固上升，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增肌和減脂效果都不錯(cuò)的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，游泳，騎行，跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘，每周至少堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。
力量訓(xùn)練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)離營(yíng)總結(jié)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)離營(yíng)總結(jié)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
