大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥是不是有效果了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥是不是有效果了的解答，讓我們一起看看吧。
健身，對減肥真的有效嗎？
當(dāng)然有效啦！即使是健身過程中不節(jié)食也會瘦，因?yàn)?/a>肥肉會變肌肉，皮膚變緊致 ，新陳代謝高，整個人精神氣上來了！如果加上適量的節(jié)食，注意食物搭配，那瘦的又快又好看！
關(guān)鍵是要堅持！
健身對減肥很有效果，而且不但能夠幫你減肥，減掉你身上多余的脂肪，還能提高身體的免疫力，讓你不容易生病。健身的減肥還不同于其他的減肥方式，比如說節(jié)食減肥，或者是光靠有氧減肥，健身減肥的同時還能夠增加你肌肉的含量，讓你餓身形變得更加的好看。讓你整個人都變得非常的有氣質(zhì)。
每天都在健身，會不會效果很顯著？
要說效果，自然要講目標(biāo)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e5ed62034e06325 relatedlink">沒有目標(biāo)，就沒有效果一說，你得搞清楚你健身的目標(biāo)是什么？
你是要增強(qiáng)心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉體積？還是想減脂？不可能沒有任何目的，就是練練練吧。
每天做50個俯臥撐，對于你的胸大肌、三角肌和肱三頭肌有鍛煉作用，但是如果一直是同樣的重量，那么效果可能不會特別明顯。
深蹲對于臀大肌有鍛煉作用，但是沒有大重量的***，可能也僅僅是讓臀不那么扁平或者下垂。
仰臥起坐早就不推薦了，容易傷到你的頸椎和腰椎，現(xiàn)在都推薦卷腹動作。
啞鈴？啞鈴可以做很多動作，推舉、提拉、飛鳥、深蹲等等，不同的動作對應(yīng)的鍛煉效果是不一樣的。
所以，簡單得說，如果你長期固定的動作，固定的重量，那么效果剛開始會很明顯，越到后來就越不顯著了。
健身是一個日積月累的過程，而且需要的是長期去堅持，并不是每天都做，就會有效果。前提是要給身體足夠的時間去恢復(fù)，這樣才會有長足的進(jìn)步。當(dāng)然每天50個俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，這樣不是很大強(qiáng)度的鍛煉，身體是會有一定的效果，但是隨著時間的積累，這樣的訓(xùn)練容量身體一經(jīng)適應(yīng)就會停滯不前，進(jìn)入瓶頸期。所以要遵循“漸進(jìn)式負(fù)荷”，才能不斷進(jìn)步，設(shè)定計劃，每次不斷地上容量，重量，才能不斷進(jìn)步。希望對你有幫助。
健身能提升一個人的生活品質(zhì)，每天工作上大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)下也能讓我們保證精力充沛，即使再忙每天也會抽出一個小時去健身房鍛煉一下，健身的人確實(shí)不少每個人健身的目的不同，但卻有相同，有的是為了減脂、有的是為了增肌，歸根結(jié)底還是為了自己的身體健康，那么健身一周幾練最好呢，如果一周堅持七天都去健身房鍛煉肌肉又會發(fā)生哪些變化？
一周七天都去健身房鍛煉，會使我們習(xí)慣低油低鹽的飲食習(xí)慣，作息規(guī)律也越來越正規(guī)，每天分別鍛煉背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在這七天的時間里，都會拿出四天安排大重量鍛煉，剛開始這樣做完全是感覺自己年輕，身體恢復(fù)能力會快一些，只要飲食方面跟睡眠方面得到充足的保證，基本剛好能夠恢復(fù)，身體每天都在酸痛中度過。
由于鍛煉強(qiáng)度太大，每天需要吃很多東西促進(jìn)身體恢復(fù)，剛開始感覺會好點(diǎn)，時間久了真的讓人感到煩惱，5倍體重的碳水化合物跟2.5倍體重的蛋白質(zhì)，有時候會感到吃東西比鍛煉還讓人身心疲憊。
聽一個教練[_a***_]說他們哪有一個老大爺每天堅持去鍛煉，有時一天去三次，每天晚上都是自己帶啞鈴過去，肉眼看去身體并沒有發(fā)生什么變化，有一次測體脂，大爺說他每天都來鍛煉已經(jīng)堅持七年了，不知道為什么除了身體比同齡人硬朗一點(diǎn)，別的倒是沒有發(fā)生任何變化。
當(dāng)你穿過了暴風(fēng)雨，你就不再是原來的那個人，這話確實(shí)沒錯，一周七練堅持幾周的時間會發(fā)現(xiàn)生活更加規(guī)律、情緒也更加穩(wěn)定，自身的意志力也變得比以前更加堅定，當(dāng)然不能一直這樣下去，剛開始幾周一周七練能對肌肉充分***，時間長了只會讓肌肉越來越疲憊，肌肉沒等恢復(fù)好就去鍛煉了這樣肌肉的增長速度會慢很多。
有人會說一周七練低強(qiáng)度的鍛煉，就當(dāng)活動多動身體也沒什么壞處，沒錯，畢竟每個人的健身目的不同，但在這說的還是主要以增肌為主。
一周七天泡健身房鍛煉，偶爾堅持幾周確實(shí)能夠做到，如果是長時間這樣只能說明每次的鍛煉量小，雖然肌肉會有變化，但變化并不明顯。
日復(fù)一日堅持不變的健身安排是大多數(shù)初學(xué)者停滯不前的根本原因！像題主每天50個深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴，充其量只能是保持自己的體能而已。
為什么這么說呢？
因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度一定要高才能夠更好的***到肌肉，讓它生長讓它變強(qiáng)。但是訓(xùn)練強(qiáng)度高的時候，訓(xùn)練后肌肉就需要休息恢復(fù)，所以就不會每天都能訓(xùn)練同樣的肌群。
也就是說，如果一個健身安排每天都能夠練習(xí)，不用休息也不累的話。那這個強(qiáng)度對于提高自己體能素質(zhì)來說效果是低下的，頂多是保持而已。
常規(guī)的訓(xùn)練都進(jìn)行分化訓(xùn)練，比如說今天練俯臥撐***推力肌群，明天練深蹲***下肢肌群，后天練仰臥起坐***核心肌群等等。這樣對不同的肌群造成強(qiáng)大的***，在休息一部分肌群的情況下，再來訓(xùn)練另一部分肌群，這樣才能夠達(dá)到逐步提高，漸進(jìn)式增長的效果。
所以我建議題主把這幾個動作分到幾個訓(xùn)練日當(dāng)中，每個動作的組數(shù)次數(shù)全部提高，提高容量與強(qiáng)度。
然后一周休息一天或者兩天進(jìn)行充分全身休息，這樣才能夠?qū)ψ约旱慕】刁w能提高會有更好的幫助。加油！
每天都在健身，會不會效果很顯著？每天適量健身，對于體質(zhì)的提高和保持有效果，只是很顯著的健身效果，不是每天都要健身的。
“每天50個俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴”，就深入提供的信息來看，每天的訓(xùn)練是徒手為主的力量訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練，在訓(xùn)練前期有著一定的增肌效果，只是隨著訓(xùn)練能力或者訓(xùn)練次數(shù)的提高，增肌的效果會下降，起到的更多是促進(jìn)和保持體質(zhì)的效果。
肌肉的發(fā)展需要足量的力量訓(xùn)練***，足夠的飲食營養(yǎng)和休息。足量的力量訓(xùn)練***包括：每個部位的每次訓(xùn)練至少三個動作，每個動作四組以上，訓(xùn)練的重量以大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主等。
飲食方面，應(yīng)全面增加營養(yǎng)。訓(xùn)練休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)應(yīng)予以72小時，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)應(yīng)予以48小時。
所以，效果顯著的訓(xùn)練，不是每天都要健身，而是每次的健身，訓(xùn)練都要到位，是有***的地進(jìn)行訓(xùn)練。比如：每周訓(xùn)練三次，周一訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌和腹肌，周三訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌，周五訓(xùn)練腿部肌群、三角肌和腹肌。
再來說一下俯臥撐、深蹲、仰臥起坐這些訓(xùn)練動作。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主；深入***胸肌的俯臥撐訓(xùn)練，應(yīng)做負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練、單臂俯臥撐訓(xùn)練等。
深蹲是訓(xùn)練大腿、臀部為主的訓(xùn)練，訓(xùn)練大腿、臀部的訓(xùn)練還有箭步蹲、臀橋、臀推等動作。大腿、臀部的負(fù)重訓(xùn)練，可以借助啞鈴或者杠鈴。
仰臥起坐是腹肌的訓(xùn)練，只是過多的仰臥起坐訓(xùn)練會傷到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹動作代替；腹肌的其他訓(xùn)練動作還有平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等。
附：啞鈴健身圖解大全 ----
到此，以上就是小編對于健身減肥是不是有效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥是不是有效果了的2點(diǎn)解答對大家有用。
