大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于45天健身減肥13斤計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹45天健身減肥13斤***的解答，讓我們一起看看吧。
還有一個月跑半程馬拉松，目前只跑過13公里，該怎么訓(xùn)練？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
目前只跑過13km，配速6分多，一個月以后想要參加半程馬拉松比賽，并且能取得一個稍微像樣點的成績，可以通過針對性訓(xùn)練來達(dá)成。
半程馬拉松的長度是21.0***5km。雖然它只有全程馬拉松的一半距離，但是相對于全程馬拉松，半馬比賽時的強(qiáng)度會更大一些，需要跑者具備相當(dāng)?shù)哪土εc速度水平。
題主目前已經(jīng)能跑13㎞了，具備了一定的耐力。通過一個月系統(tǒng)的慢跑訓(xùn)練和速度訓(xùn)練是可以去跑半程馬拉松的。
不過訓(xùn)練時間有點緊，題主需承受一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。至于成績?nèi)绾?，那是要看題主的努力程度以及跑步天賦咯。
題主可以這樣訓(xùn)練。
1.平時慢跑10㎞。
慢跑的標(biāo)準(zhǔn)為邊跑邊能與人交流，慢跑時中途不要停下，不能讓心率降得太低，這樣利于夯實有氧基礎(chǔ)。
2.周末長距離慢跑15㎞。
我前天剛參加了長寧國際半程馬拉松，平常都是5km，賽前一個月跑了一次15km。就去比賽了，完賽時間1小時50分鐘。這是我第一次參加馬拉松比賽以下給出建議，僅供參考。
完全沒必要擔(dān)心，13km可以進(jìn)階一下。跑一次15-18k。因為這個階段最難受，所以，如果你想獲得稍微滿意的成績，還是需要適應(yīng)一下。
我以為15k就可以了，結(jié)果比賽***打了我的臉。15公里以后掉速嚴(yán)重，一度掉到6分多。好在最后成功完賽。成績也還行。
第一次參賽別給自己壓力，完賽就好。身體允許的情況下，再加速。賽前一個月建議花兩周去跑3次15-18k。比賽過程中要記得補(bǔ)水，不要喝運(yùn)動飲料。最后祝你能取得自己理想的成績。
對于這個問題，我想跟你分享一下我的個人經(jīng)歷，希望對你有所幫助。
我是山東泰安人，2014年泰安舉行第一屆泰山國際馬拉松，在我聽到這個消息的時候報名已經(jīng)截止了，很遺憾沒能參加第一屆泰馬的比賽，雖然那個時候我還沒有開始跑步。
2015年第二屆泰山國際馬拉松是定于10月18日舉行，我是在9月底聽到消息的，好在報名還沒有結(jié)束，那個時候我也還沒有開始跑步，我應(yīng)該是9月28日報的名，報完名之后我才開始練習(xí)跑步的。
9月28日晚上，我跑了一個5公里，氣喘吁吁，跑跑停停，很累，也很難受。
9月29日晚上，我又跑了一個5公里，這一次要好很多，雖然速度很慢，但是至少我沒有停，而是連續(xù)跑了5公里。
后面的幾天，跑步距離在慢慢增加，8公里、12公里、15公里，當(dāng)我跑完15公里的時候，對于半馬，我的心里已經(jīng)比較有底氣了，我知道我有能力能夠去完成21公里的距離了。 再往后的幾天，都是跑6、7公里的樣子，恢復(fù)身體，調(diào)整狀態(tài)。
2015年10月18日，我第一次站在了馬拉松比賽的賽場上，內(nèi)心很是激動，由于缺乏比賽經(jīng)驗，前半程速度稍微快了一點，再加上泰馬的賽道比較虐，只是后面幾公里出現(xiàn)了體力透支的情況，記得很清楚，在16公里之后，感覺一下子就沒勁了，只能是放慢速度，慢慢調(diào)整，最終用時1小時52分鐘完成了第一個半馬。
我跑過20場全馬了，你目前的水平跑下來肯定沒問題，但是不要對成績有太高期待，定個合理目標(biāo)比如2小時20分。既然只有一個月了，就不要盲目加量了，維持現(xiàn)狀就好。15公里后做好掉速的心理準(zhǔn)備，前面不要跑太快，后半程累了就適當(dāng)降速。祝你順利完賽，下次比賽好好準(zhǔn)備
哪怕你只是維持現(xiàn)在的跑法，能力沒有任何提高，要完成半馬也是不成問題。
筆者第一次自己完成半馬距離21.1公里之前，條件比你現(xiàn)在還不如：只跑過10公里，用時1小時04分左右。
結(jié)果半馬用時2小時27分完成：在上海市區(qū)，先沿蘇州河畔跑到外灘，再沿黃浦江跑到如今的黃浦濱江公園，最后北上延安路，中間還因為不熟悉道路耽誤了些時間。
根據(jù)你說的10公里用時60分鐘，***定你是35至39歲男性，套用預(yù)測公式幫你計算了下，半馬你的完賽時間是2小時13分48秒，平均配速正好6分20秒——完賽綽綽有余，水平大約正好處于中等。
如果你希望比這一成績跑得更好一些，例如爭取跑進(jìn)2小時10分、2小時5分或者2小時整，可以按表下方的訓(xùn)練配速進(jìn)行訓(xùn)練。
歷史上有哪些未解之謎，讓人事后想想是最為匪夷所思的？
老四講歷史，我們來說一下歷史上的一些有趣的未解之謎。
應(yīng)該很多小伙伴聽說過三星堆吧。龐大的青銅人像，可以說是價值連城的寶物了。青銅器是比較好價值的物品，特別是那種古代的青銅鼎，象征著權(quán)力和財富，也是代表至高無上的物品。
三星堆歷史可能最少有五千年歷史，龐大的三星堆沒有文字，可有點不可思議，各位要知道，古代人最喜歡在一些器皿留下文字，他們想傳承一些文化。
有人說古蜀國生產(chǎn)了三星堆，可是這龐大的三星堆，為何沒有一些古蜀國的圖像或者文字的雕刻？古蜀國的歷史到底是發(fā)生了什么？史料根本查不到古蜀國的任何消息，只有一小段的記載，不能了解其中的詳細(xì)文化。
古蜀國和三星堆，是非常有趣卻又匪夷所思的未解之謎。
兵馬俑大多數(shù)人應(yīng)該聽說過，以前在挖兵馬俑的時候，出土了一批千年都沒有任何生銹的寶劍，舉世震驚！
公元前二百多年，到現(xiàn)在，這么多年，兩千多年啊，以前的寶劍居然沒有生銹？你說奇不奇怪？
這批寶劍是青銅劍，出土的時候依然鋒利無比，好像新的一樣。經(jīng)過科研人員的研究，發(fā)現(xiàn)劍身有一層特別的化合物，要知道，這種工藝可是近代的產(chǎn)物！
為何這種技術(shù)會出現(xiàn)在古代？而且技術(shù)的作用非常純熟老練，可能還超越了近代的技術(shù)，完全顛覆了認(rèn)知，難道真的有《尋秦記》？真的有人穿越到了秦朝？兵馬俑里面的寶劍也算是未解之謎。
到此，以上就是小編對于45天健身減肥13斤***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45天健身減肥13斤***的2點解答對大家有用。
