大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥肉變松正常嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥肉變松正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步后，身上的肉變“松”了呢？
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，長期跑步有利于消耗脂肪，但是同時(shí)也會(huì)消耗掉肌肉！脂肪少了，肌肉沒有保持住，所以就會(huì)變得肉松松的了！這種情況就算減下來后也容易反彈的，因?yàn)?/a>肌肉掉了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，那么反彈就容易了！
建議在跑步減肥的同時(shí)增加力量的訓(xùn)練，增長增加肌肉含量，同時(shí)飲食補(bǔ)充上蛋白質(zhì)要多吃一些！
跑步減肥會(huì)皮膚松弛嗎？
跑步減肥是否會(huì)皮膚松弛取決于自身的飲食狀況，如果飲食熱量過低，或者攝入不均衡是有可能導(dǎo)致皮膚松弛的。
飲食熱量過低帶來的肌肉流失
我們減肥的目的是為了減少多余脂肪。但是并不是減肥速度越快，效果越好。
如果攝入熱量太低，無法滿足基礎(chǔ)代謝熱量，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，出現(xiàn)肌肉的大量流失，帶來皮膚的松弛。
營養(yǎng)物質(zhì)攝入不均衡帶來的肌肉流失
蛋白質(zhì)是防止肌肉流失的重要物質(zhì)，糖原是為運(yùn)動(dòng)提供能量的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)，糖原攝入不足時(shí)，會(huì)加速肌肉蛋白的流失，帶來肌肉流失，就有可能導(dǎo)致皮膚松弛。
如何避免跑步帶來的皮膚松弛
確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
適量攝入血糖生成指數(shù)較低的主食，有利于血糖穩(wěn)定，并為運(yùn)動(dòng)提供足夠的肌糖原，每日每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。瘦牛肉，魚，蝦，去皮雞肉是不錯(cuò)的訓(xùn)練。
增加力量訓(xùn)練，防止肌肉流失，提升肌肉含量。
減肥皮膚是否會(huì)松弛，主要和兩個(gè)因素有關(guān)，：一個(gè)是你減肥快不快，一個(gè)是你的年紀(jì)。
1、如果跑步減肥，加上飲食控制，減的比較快，一般來說，皮膚的更新跟不上減下去的速度，就會(huì)松弛。一定要記住，皮膚是有彈性的，但是它的彈性也會(huì)有一定的限度。包裹一個(gè)胖人的皮膚，體積很大，當(dāng)你突然變成瘦子，就會(huì)跟衣服一樣，感覺不合身了。
如果你減脂減得比較慢，那么皮膚會(huì)慢慢收縮，看上去就沒那么松弛。
2、人體細(xì)胞的更新?lián)Q代是跟年紀(jì)有關(guān)的，年紀(jì)越大，更新?lián)Q代越慢。當(dāng)一個(gè)老年胖子，通過體育鍛煉，減掉很多脂肪，皮膚的更新沒那么快，就會(huì)在很長一段時(shí)間內(nèi)，顯得皮膚松弛。
所以減肥一定要趁年輕啊。
還有一點(diǎn)要注意的是，在飲食上多吃那些能夠保持皮膚彈性的食物，比如，富含膠原蛋白的食物。還有就是增加一些力量訓(xùn)練，讓肌肉變得更加豐滿，這也能使皮膚不至于那么褶皺，肌肉個(gè)好東西。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果不大，可bai以du減少一點(diǎn)點(diǎn)體重，不一定能減少脂肪。
體重是zhi由很多物質(zhì)構(gòu)成的，你身dao體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會(huì)減少。
減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。
體脂率降低，體重并不一定會(huì)減少，但你的身材會(huì)更加緊致，看起來更加苗條。
運(yùn)動(dòng)多了皮膚不會(huì)松弛。
皮膚松弛的最根本原因就在于肌肉的流失，肌肉流失導(dǎo)致身體水分也跟著流失，皮膚水分下降而蛋白質(zhì)不足。因此只要增加女性身體的肌肉含量，就可有效改善女性皮膚松弛的問題。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是增加身體肌肉含量最有效的途徑，每天適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fe11eb19af34aa8 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)皮膚彈性，收縮松弛的皮脂，如仰臥起坐、跳繩、[_a***_]等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助皮膚恢復(fù)紅潤光澤，重新變得細(xì)膩緊致。
體重下降，肉變松了，怎么辦？
減肥后體重下降了，但是肉卻變松弛了，這其實(shí)是不太好的減肥結(jié)果。主要原因是在減肥過程中脂肪和肌肉同時(shí)被減掉，而且肌肉量下降相對(duì)比較多，肌肉不僅是力量和耐力的基礎(chǔ)，也是好身材的基礎(chǔ)。
導(dǎo)致體重下降，身體變松弛的主要原因是肌肉量流失過多，導(dǎo)致肌肉量流失的主要原因與飲食和運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。
首先是飲食，日常飲食中給身體提供能量的是碳水、蛋白質(zhì)和脂肪，構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)是蛋白質(zhì)，因此在減肥期間，要適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)保證肌肉不至于大幅度下降。如果選擇了錯(cuò)誤的飲食方式，忽略蛋白質(zhì)攝入量，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降。
其次是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，給身體提供能量的主要是葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪，還有一部分肌肉也會(huì)分解為身體提供能量。這些能量來源從剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就為身體提供能量，只是在不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段內(nèi)，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，各種能量來源給身體提供的能量比例不同。脂肪在運(yùn)動(dòng)到30分鐘左右時(shí)成為運(yùn)動(dòng)能量的主要來源，在60分鐘左右達(dá)到最高峰后逐步下降，肌肉給身體提供能量大約在60分鐘代替脂肪，成為運(yùn)動(dòng)能量的主要來源。對(duì)減脂者來說，做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)大約45-60分鐘是最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)間，身體就可能會(huì)大量分解肌肉，導(dǎo)致減肥者肌肉量下降。
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗多少肌肉，還與遺傳因素有關(guān)，外胚型體型，也就是身材比較瘦的人更容易掉肌肉，中胚型和內(nèi)胚型身材相對(duì)不容易掉肌肉。
第三，如何預(yù)防減肥過程中肌肉量大幅度下降。
減脂后皮膚變松怎么辦？
在減肥以后皮膚變得松弛也是可以理解的，因?yàn)樵瓉碇竞勘容^多，而現(xiàn)在脂肪已經(jīng)被燃燒了，失去了原有的支撐作用，所以皮膚是會(huì)出現(xiàn)松弛的。如果你原來的肥胖不是很嚴(yán)重的話，那么你皮膚的松弛不會(huì)持續(xù)很長的時(shí)間，堅(jiān)持現(xiàn)在的減脂訓(xùn)練一般就可以自然的恢復(fù)的，如果原來肥胖比較嚴(yán)重，那么可能會(huì)需要手術(shù)，來切除多余的皮膚。
從200斤減到150斤，身上肉很松，應(yīng)該怎么辦？
關(guān)于減脂之后皮膚松弛的問題，很多人都有這種困擾，每個(gè)胖子都有一個(gè)減肥夢(mèng)，經(jīng)過千辛萬苦的努力，各種節(jié)食，最后終于瘦下來了，最后卻發(fā)現(xiàn)皮膚特別松弛，那么為什么皮膚會(huì)松弛？有什么辦法改善那？下面給大家簡單的分析一下??
首先要說一下皮膚松弛會(huì)受很多因素影響，一般是因?yàn)闇p肥速度太快，單純依靠節(jié)食，而忽視運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致皮膚營養(yǎng)供應(yīng)不夠、肌肉和水分大量流失??
如果是結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥，那么皮膚松弛的幾率就會(huì)減少，為什么說運(yùn)動(dòng)加飲食相結(jié)合這樣的減肥方法是最安全最健康最有效的呢，就是在說合理節(jié)食是為了減少脂肪的攝入量，而運(yùn)動(dòng)則是為了更好的讓皮膚緊實(shí)起來，預(yù)防減肥后皮膚松弛??
正確的通過運(yùn)動(dòng)來減肥是根本不會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減掉幾十斤的情況的，而皮膚之所以會(huì)出現(xiàn)松弛會(huì)有一下幾個(gè)原因??
第一減脂速度過快，皮膚失去支撐
第二肌肉含量低，支撐無力
第三膠原蛋白流失，皮膚是去彈性
還有就是運(yùn)動(dòng)只是做有氧，很多朋友為了快速降低脂肪，大量的有氧訓(xùn)練而不去做無氧，肌肉沒有增長就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象了??
一般一周體重下降速度超過總體重的0.8~1.2%就會(huì)開始出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象。對(duì)于出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象不要慌，是有方法解決的那就多力量訓(xùn)練減少肌肉流失度??
下面教大家一些小方法可以有效的改善皮膚松弛的情況??
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥肉變松正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥肉變松正常嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
