大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥123的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥123的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生身高168，體重123，同事都叫我要減肥，我胖嗎？
- 想減肥卻又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不變形呢？
- 小時(shí)候我們都應(yīng)該干過(guò)壞事的吧！覺(jué)得干得最壞的一件事是什么事情？
女生身高168，體重123，同事都叫我要減肥，我胖嗎？
一般情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是身高減去105，就是63千克，正常范圍在正負(fù)10%之內(nèi)，也就是56.7～69.3千克之間。超過(guò)69.3叫做超重，超過(guò)20%（75.6千克）就叫做肥胖。所以身高168，體重123是標(biāo)準(zhǔn)體重
想減肥卻又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不變形呢？
你好，本人是健身教練，自己也有將來(lái)3年的鍛煉時(shí)間，我們每個(gè)人都想要一副漂亮的身材，在健身界會(huì)有一個(gè)說(shuō)法，叫三分練七分吃，如果你練的好，吃的不健康也是白費(fèi)，這里說(shuō)的是吃的健康，不是多少的問(wèn)題，我們平時(shí)的飲食有三大營(yíng)養(yǎng)元素:碳水(糖)，蛋白質(zhì)，脂肪，如果你每天攝入大量的脂肪消耗不了，就會(huì)存儲(chǔ)在我們大腿，肚子，手臂上，常年下來(lái)，你慢慢就胖了，這個(gè)時(shí)候怎么吃，吃多少，吃哪些就非常重要了，具體分為，你是在減脂期，還是增肌期，減脂期健身前后怎么吃，增肌期健身前后怎么吃，減脂期三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)怎么分配，增肌期三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)怎么分配，在減脂期怎么吃欺騙餐，等等。 接下來(lái)我給一一分析。
如果你在減脂期，盡量把脂肪降到最低，這里說(shuō)的最低并不是沒(méi)有，我們不是參加健體健美比賽，如果脂肪降到完全沒(méi)有，我們身體會(huì)出現(xiàn)種種問(wèn)題，尤其是女性，所以完全的沒(méi)有脂肪沒(méi)有必要，減脂期三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要根據(jù)自己的體重來(lái)配比，反正要比增肌期要少，減脂期所有的飲食要根據(jù)自己身體不斷調(diào)整，找到一個(gè)適合自己的飲食。主要以少碳水，低脂肪，適量的蛋白質(zhì)為主，再配一些水果蔬菜，具體配餐可以再網(wǎng)上找一些配餐，自己慢慢研究。
如果你減脂期在健身房鍛煉后最好少吃碳水，蛋白質(zhì)，脂肪了，這個(gè)時(shí)候可以吃點(diǎn)欺騙餐，何為欺騙餐，就是在你身體餓的時(shí)候吃點(diǎn)蔬菜水果給我們大腦一個(gè)肚子里吃了東西的***信號(hào)。這樣你就慢慢就瘦下來(lái)了。
增肌期需要我們多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化氨基酸修復(fù)鍛煉破話的肌肉，每一千克體重兩克蛋白質(zhì)，這個(gè)時(shí)候不是說(shuō)可以隨便吃脂肪了，脂肪也需要控制。一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)比如深海魚(yú)，雞胸肉，雞蛋，牛肉，生蠔貝類等等，加合理的碳水和脂肪，主要以少食多餐為主，增肌期鍛煉后可以補(bǔ)充些蛋白粉營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，睡覺(jué)前吃些水果都是非常不錯(cuò)的。如果你喜歡我的文章請(qǐng)為我轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，送上完美身材，祝你早日實(shí)現(xiàn)完美身材夢(mèng)想！
隔日禁食！有證據(jù)表明，無(wú)論是老鼠還是人，一天不吃任何食物，另外一天盡情地吃，總的熱量攝入比每天都吃要少，可以起到非常明顯的減肥效果。國(guó)內(nèi)已經(jīng)有多家醫(yī)院開(kāi)展了禁食療法，可以前去咨詢。
想吃這些不是你嘴巴決定的，而是是腸道的菌群決定！有益菌喜歡吃粗糧，高膳食纖維，清淡的食品；而有害菌喜歡吃油膩的，辛辣的，***的，油炸的。你喜歡吃這些說(shuō)明你腸道內(nèi)的有害菌太多，只要改變了你腸道的菌群，你自然就不會(huì)再想吃太多這些不有益身體健康的。
這種狀況??，可能先買張貼布先把嘴貼住會(huì)快些??，開(kāi)玩笑的。
在吃完某些特定食物后，大腦更容易接收到吃飽的信號(hào)，降低食欲。 早餐一顆蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，中餐饑餓感會(huì)比較少。
1. 減肥的人可以從幾種食物中選擇，不必刻意節(jié)食也不用擔(dān)心發(fā)胖。 例如：蘋果的果膠遇到水后會(huì)膨脹，吃??很有飽足感。 加之蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。 在餐前一個(gè)半小時(shí)，可以補(bǔ)充纖維質(zhì)。 （圖一二三）
2. 發(fā)酵食物-綠酵素強(qiáng)化大腦與[_a***_]、腸道之間的鏈接，***某種荷爾蒙的分泌，給身體的飽足訊號(hào)。
3. 增加飽足感-堅(jiān)果富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質(zhì)和纖維，能有效控制食欲，手抓一把的量（約25g）要選擇沒(méi)有調(diào)味的堅(jiān)果，避免選擇調(diào)味太重的、香咸的堅(jiān)果，否則有可能食用過(guò)量，反而更胖！
4. 燕麥片或五谷類富含纖維、蛋白質(zhì)等，可以增加體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲荷爾蒙膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的饑餓感。
題主您好，首先感謝邀請(qǐng)。您所說(shuō)的不忌口又想保持身材的說(shuō)法似乎是一個(gè)悖論，那到底能不能做到呢？如何保持身材才正確呢？
先要告訴您的是，按照您所說(shuō)的吃法，要想保持身材不變形也不是不能做到。只是需要付出相當(dāng)大的代價(jià)，一個(gè)是身體代價(jià)，另一個(gè)就是時(shí)間代價(jià)。解釋一下，如果按您所說(shuō)就吃咸的辣的，油膩的。這樣吃攝入的能量顯然會(huì)很高，但如果能犧牲精力和時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，也可以保持身材。比如吃一塊慕斯蛋糕相當(dāng)于慢跑30分鐘，那吃完去跑步就行了。高能量攝入配合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是能夠做到保持身材的，不信您看那些游泳運(yùn)動(dòng)員身材都很棒，但背后付出的汗水和辛苦是常人難以承受的。
所以說(shuō)，如果您沒(méi)有那么多時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，想保持身材還是不要肆無(wú)忌憚的吃了，最好是三餐葷素搭配，定時(shí)定量，不要暴飲暴食。至于您說(shuō)的那些愛(ài)吃的東西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果還能每周運(yùn)動(dòng)3-4次（有氧運(yùn)動(dòng)為主）保持身材就沒(méi)那么辛苦，也沒(méi)那么難了。所以說(shuō)想保持身材嘴上一點(diǎn)不控制是不現(xiàn)實(shí)的，您說(shuō)呢？
小時(shí)候我們都應(yīng)該干過(guò)壞事的吧！覺(jué)得干得最壞的一件事是什么事情？
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陜版胡辣湯
1小時(shí)前 · 西安鐵路局西安供電段工程師 美文領(lǐng)域創(chuàng)作者
偷大米 換糧票 吃米粉
70 年代，十來(lái)歲的我在貴陽(yáng)上學(xué)，早餐能在米粉店吃上一碗米粉，是大幸福。
吃米粉需要錢和糧票，錢從平日零用錢攢，雖說(shuō)難，終是可以攢夠的。零花錢中是不含糧票的，這可怎么辦，沒(méi)有糧票，是買不來(lái)米粉的，伸手要，不可能，家中糧食本就不夠吃，月月都是精打細(xì)算方可過(guò)活。還有一辦法，就是，偷！
偷糧票，風(fēng)險(xiǎn)太大，容易造成皮肉受苦。
家里的糧票，都是拿糧本去糧站換的，換多少糧票，就在糧本上減去相應(yīng)的量，當(dāng)月可買的糧食就變少了。這么金貴的東西，如果偷拿一張半張的，肯定會(huì)被發(fā)現(xiàn)，到時(shí)家法伺候痛疼難忍。
我有一法子，用過(guò)一兩次，神不知鬼不覺(jué)的弄到了糧票。
用白紙做一信封，大小與郵局賣的一樣，找一天家中沒(méi)人時(shí)，懷著惴惴不安的心，左手拿著信封，右手由于緊張，哆哆嗦嗦一小把一小把地把米裝滿信封，最后特別要記住把米缸復(fù)原。
我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題值得回答。
所謂的壞事，其實(shí)也不是“壞事”。小時(shí)候，家鄉(xiāng)的山坡前安置了幾門土鋼炮，在暴雨來(lái)臨時(shí)向天上發(fā)***彈，來(lái)震散烏云，防止冰雹發(fā)生。
有好多次，我們幾個(gè)小伙伴摸清了炮彈的儲(chǔ)藏地點(diǎn)，終于在天朗氣清無(wú)人看守的時(shí)候撬開(kāi)可本來(lái)就開(kāi)著的儲(chǔ)藏室的門，偷了幾發(fā)炮彈，裝在割豬草的筐子里，悄悄帶回了家，然后掩藏好。
過(guò)了一段時(shí)間，看村里沒(méi)人發(fā)現(xiàn)我們偷炮彈的事，我們便拆開(kāi)炮彈，將火藥和***拆除，然后重新裝填在空酒瓶及，制成威力更大的土***，然后趁割豬草的機(jī)會(huì)帶到河邊，找個(gè)膽子大的手拿***，另一個(gè)點(diǎn)燃***，看著導(dǎo)火線冒煙時(shí)，使勁將***投進(jìn)水里，立馬趴倒。等聽(tīng)到一聲巨響過(guò)后，去看水面，只見(jiàn)有好多魚(yú)靜躺在那里了，接下來(lái)，就是我們豐收的時(shí)候了…那晚，本來(lái)清淡的飯桌上就有魚(yú)的影子了…
好多年過(guò)去了，為自己當(dāng)年的冒險(xiǎn)而僥幸，僥幸我們?cè)谕嫒绱宋ｋU(xiǎn)的游戲時(shí)從沒(méi)出過(guò)事。也為自己寂寞、無(wú)光的少年時(shí)光而慨嘆，如果將這樣的游戲放在今天，我想，沒(méi)幾個(gè)人敢玩！
哦，我的那些快樂(lè)少年，我們錯(cuò)了嗎？我怎么還如此懷念呢？
大約十歲那年，一到學(xué)校暑***，就和院子里小伙伴在一起玩耍。酷熱的天氣，知了不停的在樹(shù)上歌唱，家里有長(zhǎng)竹竿的，再在竹竿頭上面粘上自己熬的膠，偷偷的對(duì)準(zhǔn)樹(shù)枝上的知了，迅速對(duì)著知了翅膀，知了就逮著了，有天知了給我們幾個(gè)小伙伴亂七八糟的搗鼓，逮的逮，跑的跑?？礇](méi)啥玩的了，有幾個(gè)差不多大年齡的小伙伴提出，一起來(lái)玩面朝墻倒立。現(xiàn)在人把倒立歸納到健身、瘦身的行列，其實(shí)我們小時(shí)候就玩了，不算新鮮。幾個(gè)小伙伴光著上身，兩排肋骨像搓衣板一樣暴露出來(lái)，排列的整齊，七八只帶著泥巴的小腳丫一字高低不平的排開(kāi)，緊緊靠在墻上。準(zhǔn)備好了就一二三開(kāi)始，看看哪個(gè)時(shí)間長(zhǎng)就是得勝者。我在一旁觀戰(zhàn)，其中一個(gè)小伙伴堅(jiān)持到最后，一個(gè)人還在倒立，不下來(lái)，我上去拎起他的雙腳懸在空中，他還是不愿意下來(lái)，意思我搞破壞，倒立的時(shí)候用嘴咬我的腿，我一氣之下，把他重重的摔在地上，哪知道，地上有一個(gè)小石塊，還帶著角，像刀一樣，結(jié)果小伙伴落在地上，腦袋可想而知，頓時(shí)血就流出來(lái)了，小伙伴也哇哇的大哭。干的事情引來(lái)了家長(zhǎng)，趕快到廠長(zhǎng)里醫(yī)院包扎?？粗啿脊鼭M著腦袋，回到家里被父親***地揍了一頓，疼的不亞于腦袋破的疼，父親手狠，那是因?yàn)?/a>要拎雞蛋去看小伙伴。因?yàn)槟菚r(shí)候窮，疼的是錢。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥123的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥123的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
