大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于十天減肥10斤的方法餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹十天減肥10斤的方法餐的解答，讓我們一起看看吧。
如何在十天之內(nèi)訓(xùn)練到可以做10個(gè)引體向上？
引體向上是最佳的鍛煉動(dòng)作之一、他能鍛煉到非常多的肌肉 并且效果非常明顯。若想要鍛煉更有效 那么請(qǐng)記住以下四點(diǎn):
一、保證動(dòng)作的全程性 確保全程控制自己的身體 收緊核心 不搖晃擺動(dòng)。
二、握距 以比肩部略寬為最佳 越寬越側(cè)重背部肌肉的發(fā)展 越窄則越側(cè)重于手臂力量的發(fā)展。
三、引體向上不只是彎曲手臂這么簡(jiǎn)單 先啟動(dòng)你的肩胛骨 拉起時(shí)有意識(shí)的想象胸部觸杠 手肘向后。
四、正手引體背闊肌發(fā)力更加明顯 一般來說較難一些 反手引體則更依賴于手臂肌肉的力量 相對(duì)簡(jiǎn)單。
五、堅(jiān)持！
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。 初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶***練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。這樣慢慢就可以做到10個(gè)以上的引體向上了。
十天之內(nèi)做十個(gè)引體向上還是非常困難的，因?yàn)?/a>人體的肌肉是需要一個(gè)成長(zhǎng)和改變的過程。
首先判斷你的身體形態(tài)，如果你的肌肉面積很大而下肢比較短，那這樣是比較容易的，如果你的手臂一點(diǎn)肌肉都沒有，背部也沒有肌肉，那是非常困難。
給你一個(gè)建議，每天三個(gè)小時(shí)，每次上午，下午，晚上，每次練完后要讓肌肉充分放松，享受按摩，然后補(bǔ)充高熱量的蛋白，牛肉，雞肉。
引體向上屬于自重訓(xùn)練，看起來挺簡(jiǎn)單的，尤其有些人經(jīng)?？匆恍┙纸〈笊竦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3635c9c8a87291c0 relatedlink">視頻，覺得人家做的挺輕松的，自己應(yīng)該也行，沒想到真到了自己做的時(shí)候，這個(gè)手臂怎么這么不爭(zhēng)氣，不就是拉上去再下來嗎？但是引體向上需要的臂力和后背肌肉參與，核心發(fā)力保持穩(wěn)定。其他位置肌肉根本用不到，所以一用力就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的短處，手臂沒力，后背找不到發(fā)力感，費(fèi)半天勁拉一個(gè)，身體還晃晃悠悠。這種問題挺無聊的，自己去找個(gè)單杠拉一個(gè)試試就知道難度了，十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體，我用了4個(gè)月，大概每周拉一百個(gè)左右，屬于練著玩，如果非常下功夫，體重又標(biāo)準(zhǔn)的話，兩個(gè)月應(yīng)該可以的。
要看你現(xiàn)在的資質(zhì)條件。個(gè)人的肌肉群情況，個(gè)人的體重及個(gè)人的臂力情況。
就拿我來說吧。大學(xué)的時(shí)候，我體重60公斤，常去健身房，偶爾練力量，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上上限能做到15個(gè)。現(xiàn)在上班有好多年，體重近80公斤，很少去健身房，偶爾打籃球與跑步，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上上限只能做到7個(gè)（如果按你的說法，訓(xùn)練10天，我覺得我10個(gè)還有點(diǎn)難完成，首先影響我的就是體重，其次是我鍛煉不夠，臂力也有下降）
若你處于我現(xiàn)在這個(gè)狀況，想做10個(gè)引體向上，只能通過以下的鍛煉：
1、適當(dāng)減肥，減少體重。減肥，少食多餐，不是特別餓就行，還有就是少吃高脂肪的。
2、去拉單杠。單杠是小區(qū)、公園、學(xué)校都有的基礎(chǔ)設(shè)施之一，想必實(shí)現(xiàn)不是很難，如果因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51379de659eb961e relatedlink">疫情出不來們，也可以考慮買那種在家里的門上安裝的器材，很簡(jiǎn)單。
3、俯臥撐練起來。剛剛忘了說，我引體向上能做到15個(gè)的時(shí)候，我的俯臥撐是一口氣能做到80個(gè)左右，現(xiàn)在只能做到30個(gè)左右且很勉強(qiáng)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。
4、適當(dāng)?shù)木毩?xí)跑步和跳繩。這個(gè)不用多說，練體力的。
希望對(duì)你有所幫助。說這么多，給你提建議的同時(shí)，也等于是給我自己列了個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，共勉！
到此，以上就是小編對(duì)于十天減肥10斤的方法餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于十天減肥10斤的方法餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
