大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第一步減少飯量的方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥第一步減少飯量的方法的解答，讓我們一起看看吧。
合理輕斷食的方法？
輕斷食合理的正確方法:5+2斷食法、隔日斷食法、16小時斷食法等。
1、5+2斷食法
輕斷食可在一周里任意2天里每天只攝取500千卡能量的飲食，其余5天正常飲食。
2、隔日斷食法
輕斷食可在周一正常進食，周二進食不超過500千卡能量，周三正常進食，持續(xù)此過程，也有助于正確減肥。
以下是一些規(guī)劃輕斷食的建議規(guī)劃：
1. 選擇適合的斷食時間：常見的輕斷食方式有16/8法，即在一天中的連續(xù)16小時內不進食，剩余的8小時內進食；還有20/4法，即在一天中的連續(xù)20小時內不進食，剩余的4小時內進食。選擇哪種方式取決于你的個人生活習慣和舒適度。
2. 適當的食物選擇：輕斷食期間，你應該選擇營養(yǎng)豐富且熱量低的食物。避免高糖、高脂肪、高鹽的食物。可以選擇一些健康的蛋白質來源，如雞胸肉、魚、豆腐等；富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等；以及一些健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果等。
3. 適量的運動：在輕斷食期間，你可能會感到饑餓，這個時候可以進行適量的運動來幫助你保持活力。運動可以幫助你消耗更多的熱量，減少斷食期間的饑餓感。
4. 充足的水分攝入：輕斷食期間，你需要確保充足的水分攝入，因為水分攝入對于維持生命活動至關重要。建議在輕斷食期間每小時喝一杯水，一天至少喝八杯水。
5. 保持一致：輕斷食需要一定的時間和一致性才能看到效果。如果你打算開始輕斷食，建議你制定一個詳細的計劃，并盡可能地保持一致。
正確的輕斷食方法最主要的就是斷食日不可以連續(xù)的兩天，而是相隔幾天，比如減肥者可以選擇周一和周四，或者是選擇在周二和周六。這是由于若連續(xù)兩天輕斷食，饑餓感連續(xù)，會使意志力變弱，反而不容易堅持。
全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法
平時正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5:2斷食法
一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
飲食建議：早餐吃水煮蛋、面包或橘子，午餐選擇相對熱量低的粗糧代替主食，晚餐吃水煮菜。蛋白類食物以雞蛋和脫脂牛奶為主，水果以蘋果和火龍果為主，碳水化合物以燕麥和粗糧為主。
請問一下，運動減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運動，不減少吃飯的量，還是大魚大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時候你的身體會不健康，如果你恢復正常飲食的話，體重會反彈，還會比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽少油，多吃點粗糧([_a***_]，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(如雞胸肉，牛肉，魚蝦等)，攝入量要足。此時再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運動，你的減肥會事半功倍，加油吧朋友??！
有誰分享下減肥心得分享一下，我現在減少飯量，每天餓的難受？
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學的時候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實瘦不下來的原因是——我是一個吃貨。
我一路從青春年少胖到了結婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現了一個詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時候才開始下定了決心要減肥，因為不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運動減肥基本都試了個遍，后來總結出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運動減肥很辛苦要長期堅持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現了嚴重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時候因為好幾天沒吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識到節(jié)食減肥對身體的傷害是不可逆的。
這時候我停止了自殘式的節(jié)食減肥。現在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據你的身高體重幫你計算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個范圍內，就會瘦，再加上適當的運動減肥效果更好。
到此，以上就是小編對于減肥第一步減少飯量的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第一步減少飯量的方法的3點解答對大家有用。
