大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于燃脂減肥健身操腿部動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹燃脂減肥健身操腿部動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓和跳操哪個(gè)減脂？
跳操。
爬樓梯和跳操都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳操的燃脂效果要比爬樓梯要好。
人體在跳操的過程中，可以使體內(nèi)的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會(huì)更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。
相對(duì)于爬樓梯來說，在同等的條件下，爬樓梯半小時(shí)消耗的熱量為180卡，而跳操半小時(shí)消耗的熱量為400卡，因此跳操的燃脂效果要比爬樓梯好。
健美操腿型要求？
健美操基本步法，是通過根據(jù)人們運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小，是可以分為無沖擊力步法、低沖擊力步法和高沖擊力步法這三大類的。
如果僅僅作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，健美操對(duì)腿型并沒有什么特殊要求；如果作為競技項(xiàng)目，一般要求軀干直，腿型呈直線，臂腿動(dòng)作有力，外形清晰。同時(shí)，通過健美操的學(xué)習(xí)，可以在一定程度上改善腿型。
我165現(xiàn)在120斤浮動(dòng)，腿有點(diǎn)粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么運(yùn)動(dòng)？
首先感謝邀請(qǐng)
人體脂肪的增長其實(shí)也是全身性的。最容易囤積脂肪的地方大致就那么幾個(gè)，腰腹部，大腿，后背部！個(gè)別地方就因人而異了！所以在減脂的時(shí)候也是一樣，不可你只減掉你想減的部位！所以這些個(gè)較容易囤積脂肪的地方，并不是那么容易能夠減掉的！雖然不容易但也不是不能！那我們到底該怎么做呢??
我想先講的不是訓(xùn)練！而是飲食。當(dāng)今社會(huì)，生活水平高了。各種高熱量的食物飲料，胡吃海塞。營養(yǎng)過剩，還不運(yùn)動(dòng)。攝入量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量！不胖怎么辦！所以常說的管住嘴，邁開腿。是很有必要的。那么我就直接說飲食方面要注意的方面了！一定要吃早餐，不論從哪方面來講都是對(duì)身體有益的。還有一定不要節(jié)食減肥。吃飯七分飽，少油少鹽清淡好，飽腹感強(qiáng)多選擇，高熱量的食物最不好！多喝水，選白開。蔬菜水果營養(yǎng)好！做到這些把攝入的熱量先降下來。就已經(jīng)完成一半了！
然后我們?cè)賮碚勏?，攝入已經(jīng)降低，再加上消耗的話。是不是就要達(dá)到減的目的了呢！
那我們的訓(xùn)練是怎么進(jìn)行呢??我的建議是力量加有氧！因?yàn)?/a>肌肉的增長能夠有效的提高自身的代謝！這個(gè)很重要。女孩子不要怕，怕自己肌肉太大。你真的沒那么容易長那么多得肌肉！在你每周的運(yùn)量里，加入兩次的專項(xiàng)有氧訓(xùn)練！不論是對(duì)增肌還是減脂都有很大幫助！
這樣進(jìn)行下來的話，體脂降了，身材變漂亮了。還去管它體重干嘛！只注重訓(xùn)練，不注意飲食，訓(xùn)練完胃口大開，大快朵頤的話。結(jié)果一定不好！所以不注意飲食的任何訓(xùn)練，都是耍流氓！
很開心能夠幫到你，有任何相關(guān)問題都可向我提問。關(guān)注我，帶你了解不一樣的健身！
你體質(zhì)指數(shù)在22，不需要減肥。
大腿與身高有一個(gè)比例，符合這個(gè)比例最好看。大腿圍是身高32.75%最美。比如，1.60米[_a***_]，大腿圍52cm，符合修訂黃金分割標(biāo)準(zhǔn)，看起來豐滿、性感、充滿青春活力。
至于腹部，那從兩方面進(jìn)行:
2.每天有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練結(jié)合，先20分鐘抗阻力訓(xùn)練如仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹、平板支撐、側(cè)平板支撐、下蹲。稍事休息后快走40分鐘(有氧運(yùn)動(dòng))。
堅(jiān)持3個(gè)月脂肪會(huì)下降到18%，此時(shí)馬甲線及肚臍溝就會(huì)顯出。
先看一***質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，體重60KG，體質(zhì)指數(shù)22.04。女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，也就是說體脂率正常，只是身體局部脂肪堆積。
要減脂，就應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合理飲食，要減少和避免過多含油脂、糖、鹽等食物的攝取。
有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂的同時(shí)，針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)是必要的，無氧運(yùn)動(dòng)可以使減脂后松弛的皮膚緊致，也有助于促進(jìn)減脂效果。針對(duì)腹部的無氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對(duì)腿臀的無氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
到此，以上就是小編對(duì)于燃脂減肥健身操腿部動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于燃脂減肥健身操腿部動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
