大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜15分鐘左右的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥食譜15分鐘左右的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天跑步15分鐘左右和打籃球一小時(shí)左右能減肥嗎？
跑步的時(shí)間過(guò)短了 一般都要30 40分鐘以上效果比較明顯
15分鐘的效果微乎其微 不如把這個(gè)時(shí)間拿來(lái)打籃球
只要是運(yùn)動(dòng) 就是可以鍛煉身體的 如果是想減肥的話
除了運(yùn)動(dòng) 還要把飲食改善了 飲食以清淡健康為主
少吃 多運(yùn)動(dòng) 是減肥的基本方法
能減肥，跑步15分鐘加上一個(gè)小時(shí)的打籃球也可以起到燃燒脂肪的效果，不過(guò)再原有的基礎(chǔ)上再調(diào)整一下會(huì)更好。
調(diào)整如下：
跑步雖然能促進(jìn)脂肪燃燒，但是你跑15分鐘顯然是不夠的，一般跑步30分鐘以后才能燃燒脂肪，因?yàn)?/a>30分鐘之前是以消耗碳水為主的，30分以后才開(kāi)始燃燒脂肪。建議跑步40分鐘。
打籃球原先一個(gè)小時(shí)調(diào)整為現(xiàn)在的45分鐘，跑步和打籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間，調(diào)整以后燃燒的脂肪會(huì)比之前多一些，這樣你也不會(huì)感到很累很疲倦。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食控制也是最主要的，飲食決定了熱量的攝入量，所以，控制飲食是減肥的關(guān)鍵。
怎樣控制飲食
減肥的核心是攝入量小于消耗量，燃燒1公斤脂肪需要7700卡路里，每天減少500卡路里，一個(gè)月就可以減少15000卡路里，一個(gè)月就可以減少1.95斤純脂肪。所以，減少熱量缺口對(duì)燃燒脂肪有很大的幫助。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來(lái)源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒(méi)辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
很高興回答你的問(wèn)題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長(zhǎng)期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場(chǎng)知道！
謝邀
你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因?yàn)橐稽c(diǎn)不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會(huì)變的越來(lái)越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動(dòng)物的，動(dòng)物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對(duì)你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣[_a***_]才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來(lái)充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
碳水化合物的主要食物來(lái)源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋(píng)果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說(shuō),練健美70%靠營(yíng)養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說(shuō)法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營(yíng)養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng),其實(shí),沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過(guò)少。反之,則表明消耗過(guò)多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過(guò)去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來(lái)說(shuō),應(yīng)有1760千卡熱量來(lái)自碳水化合物(即440克),960千卡來(lái)自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來(lái)自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
健身3個(gè)月，減掉15斤，會(huì)有多大的改變？
先要做一個(gè)***設(shè)，減肥者原先體重80kg，身高1.65米至1.75米左右的女性或男性。這樣一個(gè)身體狀況，基本上屬于肥胖的行列，同時(shí)身體感受沉重。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到三個(gè)月累計(jì)減重7.5kg（15斤）的目標(biāo)，也就是說(shuō)月均減重2.5kg，則第一個(gè)月減重3.13%，第二個(gè)月減重3.23%，第三個(gè)月減重3.33%，三個(gè)月后的體重就是72.5kg。這是一個(gè)非常健康的減肥速度。身體上的具體變化會(huì)體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
BMI指數(shù)，女性由最初的29.4（肥胖）降低到了26.6（超重）；男性由最初的26.1（超重）降低到了23.7（正常）。
因?yàn)閭€(gè)體的差異，每個(gè)人脂肪的減少并不是有一個(gè)規(guī)范流程來(lái)進(jìn)行的，而是有些人腰腹瘦得快些、有些人內(nèi)臟脂肪減得快些等，所以并不能直接根據(jù)某個(gè)公式計(jì)算出三個(gè)月內(nèi)腰圍能精確地減少多少。以比較普遍的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，普通人減脂一旦見(jiàn)效，腰圍的減小是較高能看到的變化。可以提供一個(gè)我接觸的案例作為參考，某女174cm，體重79.6kg，二個(gè)月減脂8kg，腰圍減少6cm。
新手減肥一般都很關(guān)注體重的變化，而很少注意體脂的變化，而減肥的實(shí)質(zhì)是減脂。建議買(mǎi)一個(gè)智能健康秤（一般都帶有體脂率指標(biāo)檢測(cè)），定期測(cè)量。此外，體重的小幅波動(dòng)是正常情況，只要你控制好飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，體重在1kg上下的波動(dòng)并不是什么值得大驚小怪的事。以本文開(kāi)頭所***設(shè)的情況來(lái)看，如果這7.5kg減掉的都是體脂，則身體無(wú)論是外形，還是腰圍，還是內(nèi)在的改善，都會(huì)比較明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥食譜15分鐘左右的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜15分鐘左右的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
