大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于洛陽健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹洛陽健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓患者如何減肥？
本人老公是狂熱的健身運動者，我自去年被老公帶上運動健身的這條道，所以，對于減肥還是有點心得的。我還是建議大家通過健身、運動來減肥的，同時要控制你的飲食，你的消耗一定要大于你攝入的熱量，這樣減肥才會有效果。至于高血壓的話，做動作時頭不能低于心臟，少做跑跳的動作，防止血壓升高，導致運動中昏迷。
你可以做一些運動幅度較小的動作，例如：深蹲、靠墻靜蹲、原地小步跑、大字跳、開合跳，都是可以的。
飲食清淡低油低鹽少糖，戒煙限酒， 飲食定時定量，保持心情平和，適當運動，規(guī)律作息，肉菜比例四比六，飲水量1500～1800為宜
高血壓患者如何減肥是一個老生常談的問題了。其實，我對于找我就診的高血壓患者，只要是BMI超標，我都會建議減重。那么，普通生活中，如何減重最有效呢？今天張大夫就來說一說。
其實，對于體型偏胖的高血壓患者來說，科學減重不外乎以下兩點。
1、科學飲食
科學的飲食是有效減重的第一步，減重要注意減少碳水化合物和高脂食物的攝入，同時因為高血壓患者特有病情，還要特別注意不要高鹽飲食，或者說把自己的飲食方式變成低碳水化合物、低脂、低糖、低鹽飲食。對于減重的朋友來說，還需要注意不要吃宵夜，同時可以減少晚餐的攝入量。一般說來，這樣下來大部分人都可以瘦下來。
2、適當運動
高血壓患者，只要血壓控制的好，或者說血壓平穩(wěn)，就可以運動。當然，運動也不是說無限制的加大運動量。國外研究顯示，中等運動量對人體好處最大，加大運動量也不會加大好處，反而增加運動傷害的可能性。所以，張大夫建議大家中等運動量，每天30分鐘，每周5次。這樣的運動量，對于高血壓患者來說是合適的。
其實，如果做到以上兩點，大部分人的體重都會被有效控制。但是，還是那一點，凡事說來簡單，做到難，希望大家能夠將堅持。
肥胖程度與高血壓升高呈平行關系。肥胖者多血脂高,導致血液粘稠度高,血管彈性不良。對于這一類高血壓病患者除堅持降壓治療外,應同時注意減肥。高血壓與體重有著必然的關系，減肥有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險。高血壓患者如何減肥？
一提到控制體重，很多人就會聯想到幾天不進食，或者不吃早餐和晚餐等。其實，這種盲目控制體重的方法不但不會起到防病治病的作用，反而會造成精神負擔，營養(yǎng)不良，抵抗力下降而導致患其他疾病。高血壓患者減肥應循序漸進：
一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進食量，可以不必過分嚴重控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當增加勞動和體育運動強度，達到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復到正常標準。
中度以上超重肥胖者，應嚴格限制飲食，除盡量***用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據體重和其他反應加以調整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕[_a***_]，又能供給充足的無機鹽和維生素。
在控制飲食的過程中，要在醫(yī)生的指導下科學的進行，要循序漸進，切忌急于求成，否則會發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但達不到減肥的目的，反而會增加體重。從減肥的角度看每天4～6餐比較合理，在減少主食時應適當增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。另外，控制體重要長期堅持，如果減肥后停止控制飲食，體重會很快恢復到原來水平，甚至更胖。
減重的方法主要是控制飲食和增加體力活動。每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運動強度必須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180（或170）減去年齡，如50歲的人運動心率為120-130次/分。運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。減肥應該循序漸進，哪怕僅是小幅度的降低，都能對高血壓的控制及臨床后果產生益處。
上期提到肥胖是高血壓疾病的一個重要危險因素，如果體重降下來以后，血壓也會有所改善，本期中我們和大家談一談如何減肥。
首先我們來認識一下肥胖，肥胖是一種疾病，意指脂肪堆積過多或者脂肪的分布異常；第一種情況大家都了解，但什么叫做脂肪分布異常呢，給大家舉個例子，比如有的人腿和胳膊都挺細，但就是腰粗，這種情況表示雖然其四肢脂肪含量不高，但卻常常伴有內臟脂肪過多，同樣是肥胖的一種表現，這種情況患心血管疾病的幾率就會明顯增高。如果男性腰圍在85cm以上，女性腰圍在80cm以上我們就認為存在中心性肥胖，因為這種人體型看起來像個蘋果，我們也稱他們為蘋果型肥胖。之前有條新聞標題是全球有高達6.4億的胖子，除去體型正常的人群，全球的胖子首次超過瘦子。而在大家的日常生活中也有直觀的感受，現在身邊的胖子和以前相比越來越多了，為什么會這樣??？讓我們以歷史的眼光來看一下這個問題。
在石器時代，我們的祖先以***和***集為生，那個時候猿們每天的工作就是到處覓食，遇到圍捕野獸的時候可能還會劇烈奔跑和廝殺，如果給他們戴個計步器的話，那他們成為步數排名的封面人物一定妥妥的，到了農耕時代，鋤禾日當午、汗滴禾下土，也是純體力勞動，再后來到了工業(yè)時代，機器化的生產一定程度上解放了人力，人們可以更多的休息，而現在的信息化時代，工作用電腦，吃飯叫外賣，很多人加入了久坐族的行列，與此對應的是食物越來越豐盛，加工烹飪方式越來越精細，大量高脂肪高糖的食物讓人們欲罷不能！由于這種生活方式的劇烈變遷，不經意間由瘦子就變成了胖子，但由儉入奢易，由奢入簡難，從胖子變成瘦子卻隔著千山萬水。 有的人肯定會想通過控制進食來減肥，經常聽到有人說“那我不吃還不行嗎”？我的回答是不行，因為你會堅持不住的，你可能會說餓了我忍著，可是我要告訴你的是這不是意志力的問題，而是生理反應，饑餓以后大腦會更傾向于選擇高油脂高糖分等高熱量的食物，無視低熱量的食物。如果你真的可以用肚子鬧饑荒這種簡單而粗暴的方式減少了體重，這也不見的是好事。以前我門診來過一個20多歲的姑娘，眼睛大大的，但是皮膚黯淡發(fā)黃，講話有氣無力，她告訴我她2個月多前很胖，有140斤左右，后來就自己節(jié)食減肥，現在體重減輕了不少，但是2個月沒來月經了，而且頭發(fā)一把一把的掉，這2個月感冒了3次，看到飯菜一點胃口都沒有。
像她這樣的減肥不但減去了體重，也減去了免疫力，減去了健康，還不如不減，減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康，減肥減出病來就得不償失了。 我們要知道通過減肥減去的是儲存在身體里面多余的脂肪，而其余的營養(yǎng)素在身體里面儲備不一定很充足，有的身體還需要我們每天都進行補充，比如說蛋白質，正常的組織細胞更新要用到，合成激素要用到，食物的消化要用到，提高免疫力要用到，如果蛋白攝入不足，就會體力下降、抵抗力減弱，進而容易疲勞，容易生病。所以減肥并不是不主張吃，而是通過飲食結構的改變配合適量的運動實現，本期主要談一下飲食方案： 首先要控制總能量攝入每天減少500千卡的能量，這樣每周體重可以減輕0.5公斤，而具體應該怎么做呢？以下就是我總結的減肥秘訣哦：1.按時吃飯，不要等到很餓再吃2.適當減少主食的攝入量，或者用玉米紅薯土豆藕片等代替米面。3.適當增加蛋白質的攝入，比如魚蝦瘦肉雞蛋等，這樣會更耐餓，同時有助于保持身體里面的肌肉組織。4.多吃蔬菜，適量吃水果，避免含糖量高的水果比如桂圓、香蕉、紅棗、榴蓮等。5.飲食清淡，以水煮清蒸鹵汆以及清炒為主，避免油炸油煎燒烤等。6.食物品種盡可能多樣化，盛飯盛菜餐具減小一號。7.拒絕零食甜點和飲料。8.定期到正規(guī)的醫(yī)療單位監(jiān)測身體里面脂肪以及肌肉等的變化情況及時調整方案。
關于我：營養(yǎng)學博士，三甲醫(yī)院高年資主治醫(yī)師，長期從事心血管、肥胖等慢***、腫瘤放化療等營養(yǎng)相關的工作，大家可以關注我！有營養(yǎng)方面的問題可以咨詢我！
到此，以上就是小編對于洛陽健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于洛陽健康減肥的1點解答對大家有用。
