大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥如何防止腰疼加重的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥如何防止腰疼加重的解答，讓我們一起看看吧。
腰疼要如何運動減肥？
調(diào)整飲食習慣 不用運動也能減掉肥胖的 早上和一般以奶、蛋、菜和主食（紅薯/玉米/雜糧餅等低熱量根莖類食物為主的其中一樣）中午 雜糧（餅、飯、粥、饅頭）/蕎麥面條、菜、水果 晚上 各種蔬菜減肥湯都可以喝到飽 我就是這樣吃著用了兩個月成功減肥20斤的
腰椎膨出、膝關(guān)節(jié)有積液，體重基數(shù)大的人適合什么減肥運動？
腰椎間盤突出主要是因為髓核纖維環(huán)及軟骨板有不同程度的退化性的病變外部力量壓迫之下導致腰酸導致腰椎間盤內(nèi)的纖維環(huán)破裂。從而使髓核組織從破裂之處突出（或是脫出）后在腰椎管內(nèi)導致相鄰的脊神經(jīng)遭受到***或壓迫，而產(chǎn)生腰部疼痛。
大部分患者是腰椎間盤的4一5，或5一骶1的間隙突出。所以在打噴嚏和咳嗽的時候也會導致疼痛，疼痛的又分為一側(cè)性，持續(xù)性，一般呈現(xiàn)刺痛或電擊樣痛，并伴有麻木，從腰部向臀部大腿后方小腿外側(cè)到腳跟部放射性疼痛，
一般治療有臥床休息，藥物治療，物理治療，休息的床要改為硬床墊的不能睡軟床。一般藥物有布洛芬，鎮(zhèn)疼寧，止痛片等
這里有個在家就可以康復治療鍛煉的小方法1患者俯臥在硬板床上，并在胸前放三個枕頭或同等高度的被子。在腳步同樣放一個同樣高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉時間5一1O分鐘這樣可以使腰椎間盤的間隙變小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎間盤縫隙內(nèi)，先治療腰椎間盤在治 膝蓋。
如果膝蓋有積液的話，有可能是存在有膝關(guān)節(jié)炎癥，首先要注意去醫(yī)院的骨科就診明確，并進行治療，如果積液比較嚴重的話，一般要進行積液的抽取術(shù)治療，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73e9af6a50848fdd relatedlink">活動一下膝關(guān)節(jié)平時注意多鍛煉身體，
體重基數(shù)大，不適合做長時間的鍛煉，鍛煉的時間需要適當控制。劇烈的運動更是不適合做。其實腰間盤突出和膨出的，一個很有療效的鍛煉方法就是，每天堅持一個小時左右的自然牽拉，雙手吊拉單杠，腳離開地面二十公分左右，不需要引體向上或者左擺右晃這些劇烈動作，靠物理慣性自然下垂。一般堅持一會，累了，稍微休息，然后再重復這樣動作。時間間隔無需太久。整體下來，每天一個小時左右。對于腰間盤嚴重者也有一定很好的療效。堅持一個月左右，就會有意想不到的效果。
腰椎膨出應(yīng)該是指腰椎間盤突出吧，它是由于人體的腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生，增生的部分壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛、腿麻等癥狀，導致突出的原因有過度負重（如扛重物）、外傷（如意外扭傷）、長期顛簸（如開車）等。
膝關(guān)節(jié)有積液主要是指滑膜積液，人體包裹膝關(guān)節(jié)的叫做關(guān)節(jié)囊，滑膜就附著在關(guān)節(jié)囊里面，正常時滑膜分泌液體來潤滑和保護關(guān)節(jié)，當由于過度運動或者風濕性疾病等原因***滑膜，就會分泌過多造成堆積，引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。
當一個人同時具有上述幾種情況時，又想減肥，我首推運動是游泳。
在水面游動時，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面變成平行地面，腰椎受到的壓力大大減輕，既緩解疼痛又鍛煉了腰部肌肉。
同時游泳主要通過手臂和[_a***_]的擺動來前進，不需要膝關(guān)節(jié)頻繁的彎曲，關(guān)節(jié)之間摩擦減少，不會加重膝關(guān)節(jié)積液的病情。
因為水的密度大，人在水里消耗的熱量遠大于空氣，加之全身肌肉都參與了運動，減肥杠杠的。
在急性腰椎間盤突出和積液嚴重時，以休息為主，但記得運動始終是身體保持健康的一副良藥，病情穩(wěn)定后，就動起來吧，時間不要太長，適當?shù)倪\動既加速恢復又讓體重減輕，何樂而不為呢？
到此，以上就是小編對于運動減肥如何防止腰疼加重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥如何防止腰疼加重的2點解答對大家有用。
