大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)低血糖的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)低血糖的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥少吃，可又低血糖，低血糖怎么能控制呢？
控制好節(jié)食的量。
糖分、熱量等這些營(yíng)養(yǎng)要素一旦過(guò)量就很容易導(dǎo)致肥胖，但同時(shí)它們也是身體必須能量。人體出現(xiàn)低血糖狀況就好比一輛行駛的車突然沒(méi)油，有很多減肥者都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，走向極端的人幾乎什么都不吃，這種情況之下身體出問(wèn)題的不只是低血糖那么簡(jiǎn)單，還會(huì)導(dǎo)致各種各樣的不良影響。
除此之外，還要控制運(yùn)動(dòng)量。
做運(yùn)動(dòng)是一種非常普通且簡(jiǎn)單的消耗熱量方法，運(yùn)動(dòng)量越大消耗的熱量也就越多。如果在攝入熱量不多的前提下還肆意加大運(yùn)動(dòng)量，很容易出現(xiàn)低血糖。
低血糖癥是指血糖濃度低于正常的一種臨床現(xiàn)象。也就是血糖＜2.8毫摩爾/升或50毫克/分升時(shí)，就認(rèn)為血糖過(guò)低。但有否心慌、心悸、出汗、饑餓、面色蒼白、軟弱無(wú)力等現(xiàn)象，個(gè)體差異較大。正常血糖成一種波動(dòng)狀態(tài)。血糖又是腦細(xì)胞能量的主要來(lái)源，短暫的低血糖可使腦功能不全，所以出現(xiàn)上述現(xiàn)象。
血糖來(lái)源有三個(gè)方面1.食物的糖消化后經(jīng)過(guò)小腸吸收。2.肝糖原分解為葡萄糖。3.經(jīng)葡萄糖異生由乳酸、丙酮酸、成糖氨基酸和甘油等葡萄糖前體產(chǎn)生葡萄糖。
故此，為了減肥。長(zhǎng)期少吃飯，無(wú)疑就減少了血糖的來(lái)源，再加上經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥狀，就會(huì)加重病情，不利于健康——肥胖沒(méi)減下去，大腦受損了，最后得不償失。
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白、脂肪的攝入量，少食多餐，必要時(shí)隨身攜帶含糖食品，以備急用。單純的少食不足取，還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，把多余的肥膩的脂肪變成精廋的肌肉，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，最好不要空腹喝濃茶、烈酒、濃咖啡。
感謝邀答，減肥的確不應(yīng)吃太多，但也不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度苛刻飲食的后果自然就是低血糖。發(fā)生低血糖的時(shí)候，常常會(huì)伴有心慌手抖、冒虛汗、精神無(wú)法集中甚至眼前發(fā)黑的癥狀。經(jīng)常反復(fù)性的低血糖，對(duì)身體也是有很多危害的，所以防范低血糖是很有必要的，大家不應(yīng)該忽視。
預(yù)防低血糖最好的辦法，就是合理分配食物，少食多餐。很多人把少食多餐的意思理解錯(cuò)了，覺(jué)得那我一天吃這么多餐，真的能減肥嗎？少食多餐是指在一天總熱量恒定的前提下，在正餐之間合理的加餐，即把正餐中的一部分食物拿出來(lái)作為加餐來(lái)吃，例如上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右加餐。無(wú)論一天吃多少餐，當(dāng)天攝入的總熱量是不變的。
少食多餐不僅能有效避免低血糖，還能幫助減肥。適合加餐的食物有蘋果、梨、香蕉、燕麥片、酸奶、玉米棒、堅(jiān)果等。如果是高血糖人群，最好選擇黃瓜、西紅柿這樣低糖食物來(lái)加餐。另外，在減肥期間如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe20ffb5e83632e9 relatedlink">補(bǔ)充一些熱量，吃兩片面包或者吃幾片蘇打餅干，以免出現(xiàn)低血糖。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，減肥期間不要大量喝酒，因?yàn)?/a>酒的熱量很高，而且大量飲酒還會(huì)引起低血糖！
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減肥和降血糖能一起進(jìn)行嗎？安全嗎？
可以一起進(jìn)行，而且應(yīng)該說(shuō)是相輔相成的。一個(gè)體重超重或者肥胖的人，血糖高，往往體重降下來(lái)以后血糖也會(huì)改善，肥胖是很多慢病的溫床，***取合理的飲食方法達(dá)到減重，降血糖的目的，很容易做到，也很安全。
減肥和降糖藥可以同時(shí)進(jìn)行。主要危險(xiǎn)就是出現(xiàn)低血糖，如果能預(yù)防控制低血糖就不必?fù)?dān)心。降糖藥的副作用就是低血糖，加上節(jié)食減肥，就更加容易出現(xiàn)低血糖。低血糖的主要癥狀就是頭暈、心慌、胸悶、乏力、出冷汗。如果出現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)吃點(diǎn)[_a***_]，或者吃糖果餅干都可以。平時(shí)身上要備一些糖果和餅干，出現(xiàn)低血糖癥狀的時(shí)候就及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充糖源。
可以的，如果方法得當(dāng)，不但安全，還很有效！ 《柳葉刀》曾刊載了Diabetes UK（糖尿病英國(guó)）發(fā)起的集體隨機(jī)試驗(yàn)，該試驗(yàn)的目標(biāo)就是評(píng)估在常規(guī)初級(jí)保健中，加強(qiáng)體重管理是否能實(shí)現(xiàn)2型糖尿病的緩解。該試驗(yàn)由306名受試者，歷時(shí)12個(gè)月，最終結(jié)果顯示，通過(guò)控制體重（減肥），能有效改善糖尿病患者的病情。
當(dāng)然，我們不能***用節(jié)食、所謂的代餐來(lái)強(qiáng)調(diào)、極端的進(jìn)行減肥，要安全的進(jìn)行減肥及降血糖，必須是在調(diào)理脾胃的前提下，再結(jié)合合理的飲食方案來(lái)進(jìn)行，有興趣的可以去看我的頭條文章。
減肥是緩解或逆轉(zhuǎn)糖尿病的一種很好的方式，只要注意方式方法，不但安全，還很有效。
減肥可以和降糖一起進(jìn)行，減肥的過(guò)程其實(shí)也能幫助降糖。
肥胖的原因較多，如先天的肥胖和后天的肥胖，先天可能由于遺傳或基因突變?cè)斐桑@些人體內(nèi)大多缺乏抑制食欲的激素（如瘦素），從而引起肥胖的問(wèn)題。大多數(shù)的肥胖和自身不良的生活方式和飲食方式相關(guān)，例如攝入大量高糖、高油、高脂食物、暴飲暴食、經(jīng)常吃宵夜，久坐久躺、缺乏運(yùn)動(dòng)。很多朋友都會(huì)認(rèn)為，肥胖應(yīng)該和吃了較多肉、脂肪多的食物相關(guān)，實(shí)際上，含糖多的食物吃多了一樣容易引起肥胖，而且比起吃肉來(lái)更容易讓我們肥胖，更不健康。
血糖較高的人群一般有一定程度的“胰島素抵抗”，胰島素是我們體內(nèi)唯一可以降低血糖的激素。正常的胰島素作用到靶細(xì)胞后，可以有效開(kāi)啟通路，把血液中的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞中提供能量，但如果有胰島素抵抗，相當(dāng)于胰島素的效率下降了，而且它們會(huì)抵觸給細(xì)胞開(kāi)啟通路，就是不讓血液里的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，從而大量葡萄糖游離在血液中，造成高血糖問(wèn)題。
更嚴(yán)重點(diǎn)的就是糖尿病人群，糖尿病人群可能存在胰島素抵抗，也可能存在胰島細(xì)胞的損傷，也可能兩者兼有。一型糖尿病患者胰島細(xì)胞幾乎損壞，無(wú)法再生，因此需要通過(guò)注射胰島素來(lái)補(bǔ)充胰島素分泌，降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因?yàn)橐葝u素抵抗，無(wú)法順利利用葡萄糖，從而無(wú)法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖，所以又稱為“富貴病”。大部分由于長(zhǎng)期不良飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)而引起。
細(xì)胞中的線粒體是最直接處理我們攝入的能量的細(xì)胞器，通過(guò)接受從外界攝入的脂肪、糖、蛋白質(zhì)而產(chǎn)生能量。但如果長(zhǎng)期都處于大量能量涌入的情形，線粒體會(huì)勞累不堪，甚至自己都不知道怎么來(lái)處理這些能量，于是它利用一種叫做“神經(jīng)酰胺”的成分來(lái)包裹住細(xì)胞，讓細(xì)胞變得很硬，并且把能量拒之門外，不管胰島素怎么“敲門”，它們都不再開(kāi)門了。這是一種自我保護(hù)措施，相當(dāng)于你在工廠的流水線工作，接踵而至的產(chǎn)品要求你包裝好，放進(jìn)傳送帶繼續(xù)傳送，但這些產(chǎn)品持續(xù)地、大量地突然涌入，而且長(zhǎng)期如此，你的身體也會(huì)吃不消，于是你也會(huì)開(kāi)始***，開(kāi)始逃班，不想再處理這些產(chǎn)品了。而細(xì)胞咀嚼接受能量的情況，其實(shí)就是胰島素抵抗，胰島素沒(méi)有辦法再把血液中的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞里去了。
那應(yīng)該怎么辦？我們?cè)趺淳染冗@些細(xì)胞，改善胰島素抵抗？
那很明顯，肯定就是少吃一點(diǎn)，不要再攝入這么多這么多的能量給細(xì)胞了。另外還有兩種***的辦法：加強(qiáng)鍛煉、提高腸道菌群的健康。加強(qiáng)鍛煉的方式可以讓我們細(xì)胞中的線粒體***，個(gè)數(shù)增加，這樣一來(lái)，就像工廠里工作的工人多一點(diǎn)，處理產(chǎn)品也會(huì)快一點(diǎn)，沒(méi)那么累了，工人也沒(méi)那么容易***了。提高腸道菌群類似于是利用另一種方式來(lái)接受這些我們攝入的能量，給線粒體“減負(fù)”，腸道菌能夠利用食物中獲得的膳食纖維產(chǎn)生多不飽和脂肪酸，例如丁酸、丙酸，這些成分不僅有助于降低膽固醇、促進(jìn)傷口恢復(fù)、預(yù)防慢性疾病，而且其中的丁酸，可以產(chǎn)生一些有益成分，通過(guò)某種形式去除細(xì)胞外的神經(jīng)酰胺，減輕胰島素抵抗。菌群的健康和食物相關(guān)，例如吃大量新鮮蔬菜，保持良好飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，可以選擇益生菌健康補(bǔ)品。
高血糖患者要求食物中的碳水***，還應(yīng)當(dāng)選擇低GI(升糖指數(shù)）的食物食用，有助于限制糖分進(jìn)入血糖的量，穩(wěn)定血糖，這對(duì)減肥也是有益的，并且能夠起到抑制食欲的效果，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32e95e91cbad95bb relatedlink">時(shí)間內(nèi)大量糖分進(jìn)入血液，大量胰島素的分泌會(huì)讓血糖快速下降，促進(jìn)脂肪合成、糖原合成，減少脂肪和糖元分解，并且提高食欲，讓我們更容易吃大量食物。所以，平穩(wěn)進(jìn)入血液的葡萄糖，更有助抑制食欲。一來(lái)我們能量攝入要求要少，一來(lái)要求我們參與更多鍛煉，其實(shí)為了減輕胰島素抵抗，降低血糖，我們做的這些事情也正是減肥里要求我們做的事情，所以，其實(shí)降糖和減肥是相輔相成的，其中一件事情做好了，另一件就迎刃而解了。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)低血糖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)低血糖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
