大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于28天健身減肥打卡怎么樣的問題，于是小編就整理了2個相關介紹28天健身減肥打卡怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
全網一些人在吐槽“疫情期間變肥變胖”有在這段時間減肥成功的嗎？求分享？
你好，個人在疫情期間減脂差不多有10斤脂肪，歷時一個月左右，由于我是一名教練，減脂對于我來說輕松點，以下的分享希望可以幫到你！
飲食方面:碳水100克，蛋白140克，脂肪50克左右，疫情期間活動少所以碳水少了點。
晚上一整塊雞胸，一片面包，炒綠色蔬菜。
以上是我疫情期間大概得食譜，碳水會隨我一天生活狀態(tài)做調整，食材可根據自己喜好選擇。例如:碳水包含（面包，米飯，玉米，紅薯，土豆等等）
疫情期間，哪兒都去不了，呆在家里實在是無聊，除了吃飯睡覺天天對著手機看，很快就漲了好幾斤，視力下降，視覺模糊過的渾渾噩噩的，有天早上出去拿個快遞幾步路居然連呼帶喘的心率明顯過快。我意識到不改改不行了，放下手機，收起懶惰，每天先從走路開始，目標日行一萬步，堅持幾天后又增加了心肺訓練，再后來堅持打卡28天燃脂訓練，我自己鍛煉也帶上老媽，女兒，大家彼此互相督促都不允許偷懶。現(xiàn)在的我，用我媽的話形容我，明光發(fā)亮（光彩奕奕）呵呵，一個月瘦了13斤，沒有節(jié)食的情況下。
很高興回答您的問題，希望我的回答您給您帶來一些幫助。
在家里可以做自重訓練，有啞鈴的也可以做一些簡單的器械訓練，我向您推薦一個家庭自重訓練計劃，您在家嘗試一下。
星期二.休息
星期三.引體向上（或者TRX、彈力帶拉背）、仰臥起坐、側平板（左右）、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（或靠墻蹲）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
女生應不應該力量訓練？
我認為女生應該進行適度的力量訓練，這樣不僅可以達到健身的目的而且可以減脂瘦身塑造形體美。當今許多女性要忙于事業(yè)及家庭往往忽視了對自身美體的鍛煉，體態(tài)臃腫，不修邊幅，讓老公對自己有審美疲勞這也是近幾年第三者插足，而使婚姻解體的原因之一。所以女生為了穩(wěn)固家庭、使自己有一個健康的身體及優(yōu)美的曲線，更應該進行力量訓練。
女性26歲之后，每年會流失百分之1-2的肌肉。肌肉流失后會造成以下情況：
胸部失去承托力，[_a***_]胸部下垂，
臀部也是如此！
肌肉流失會導致身體儲水能力，
微量礦物質同時流失，
好多女性都害怕做力量訓練，害怕練到大塊頭！
可是你知道嗎，女性的睪酮素只有男性的30分之1，另外女性的雌性激素不利于肌肉的增長，很容易堆積脂肪！
也就是說你必須要花30倍的努力才能和男人一樣，
所有放心大膽的去做力量訓練吧，
隨著社會的發(fā)展與進步，人們的健康意識也越來越高。致使很多人加入到健身的隊伍當中。這使得我們對身材要求也有了一個新的標準。現(xiàn)在很少有人再去追求那種以瘦為美的骨感身材了，取而代之的是穿衣顯瘦，脫衣有肉的勻稱型健美身材。那么問題就來了。有些人不禁會問，我每天堅持跑步三公里，跑完再進行一些瑜伽訓練，是否就能練的出來這種模特身材呢？...我現(xiàn)在參加了游泳班，一周游泳四五次，多長時間可以練出這種身材？等 等 ...諸如此類的問題還有很多... 那么，現(xiàn)在就這些疑惑，我來給大家做一個解答：要練出上述所說的理想身材，光靠體能有氧訓練 以及一些拉伸訓練是遠遠不夠的。因為你要改變身體的形態(tài)，就要增加骨骼肌。骨骼肌就是我們俗稱的肌肉。要想肌肉增加，并非易事，你需要訓練 飲食 休息 以及睪酮素數(shù)值都達到一個比較理想的狀態(tài)。那么今天我們就訓練這方面，為大家做一個簡單的敘述：一句話，想增肌，我們就要做抗阻力訓練，也就是平時大家所指的力量訓練。肌肉通過力量訓練，致使肌纖維中的細胞良性損傷 ，身體為了適應訓練，肌細胞會在我們休息時，通過我們飲食中獲得的營養(yǎng)，進行重組。重組后的肌肉，肌纖維會比之前的更粗更強。這就是肌肉生長的原理。那么抗阻力訓練的重量如何選擇呢？一般女性可以***取最大RM的百分之五十到六十左右。舉個例子，一個女性，她的極限標準硬拉是50kg（100斤），只能做一次，那么這就是她硬拉的最大RM. 那么平時訓練時就可以選擇一個25kg至30kg的重量進行每組8至15次的訓練了.. 以此類推。說到這里，有人又會問：我身為一名女性，我可不想把肌肉練成那種大塊頭，像男人一樣，難看死了... 在這里，我可以很明確的告訴你，你的擔心完全是多余的，因為要增肌，有一個重要因素，就是睪酮素數(shù)值，也就是所謂的雄性激素，一般女性身體的雄性激素約為男性的十六分之一到二十分之一。換句話說就是，一名女性的訓練飲食休息等各方面跟一名男性都做到一樣，她的肌肉也不會像男性的增長。所以，愛美的女性朋友們，不要再有任何顧慮了，趕緊拿起手中啞鈴，行動起來吧！
到此，以上就是小編對于28天健身減肥打卡怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關于28天健身減肥打卡怎么樣的2點解答對大家有用。
