大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房多久能減肥20斤的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房多久能減肥20斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
- 單個(gè)20斤啞鈴，每天鍛煉，多久能練出肌肉？還有腹肌需要怎么鍛煉？
- 健身想讓脂肪達(dá)到12%需要多久？
- 增肌一般要多久？
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
單個(gè)20斤啞鈴，每天鍛煉，多久能練出肌肉？還有腹肌需要怎么鍛煉？
你好
看您的問(wèn)題您應(yīng)該是想健身的小白
那么普及君來(lái)回答您的問(wèn)題希望對(duì)您有所幫助
肌肉每個(gè)人都有的只是或多或少
啞鈴有很多的鍛煉方法，比如：
（箭步蹲）可以鍛煉腿部
（啞鈴?fù)婆e）可以鍛煉我們的肩部
（二頭彎舉）可以鍛煉我們的肱二頭肌
健身想讓脂肪達(dá)到12%需要多久？
通常來(lái)說(shuō)男性推薦的體脂率是在10%~20%之間。
但是你如果只說(shuō)去達(dá)到一個(gè)目標(biāo)的提示率，需要多久這個(gè)是需要根據(jù)很多方面來(lái)進(jìn)行參考的。
你現(xiàn)在是胖是瘦，體脂率有多少？***如說(shuō)你現(xiàn)在的體脂為20%，那肯定要比你現(xiàn)在體脂率15%，降到12%的話要難很多。
而且對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，15%左右的提升率就已經(jīng)足夠了，除非你是先天體質(zhì)偏瘦，而且胃腸道功能比較弱的話，否則想降到12%或者10%左右的體質(zhì)都會(huì)比較難。
***如說(shuō)你現(xiàn)在體脂從20%達(dá)到15%，可能需要2~3個(gè)月的時(shí)間，需要嚴(yán)格的控制飲食和合理的體育運(yùn)動(dòng)，想要再低一點(diǎn)的話，其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)比較明確的數(shù)據(jù)，因?yàn)?/a>你所處的狀態(tài)，飲食的內(nèi)容以及訓(xùn)練量，都是沒(méi)有辦法確認(rèn)的。
這里我給你放上一個(gè)中國(guó)健美集訓(xùn)隊(duì)的飲食和訓(xùn)練安排，像他們這種在比賽前的訓(xùn)練，不管是從飲食還是還是各方面要求都是非常高的，這樣才能夠在人體的極限狀況下達(dá)到一個(gè)比較低的體脂率。
每天兩次有氧運(yùn)動(dòng)兩次力量訓(xùn)練，飲食也是非?？刂坪車?yán)格。
如果你非要問(wèn)一個(gè)時(shí)間的話，我只能說(shuō)如果你的方法正確，從15%向12%去降低的話，也差不多就1~2個(gè)月的時(shí)間，但是這個(gè)過(guò)程是很辛苦
這就是我個(gè)人的一些看法，不知道，大家對(duì)于降低體脂率的這個(gè)速度有什么看法，歡迎在下面留言討論。
增肌一般要多久？
增肌是以年為單位來(lái)計(jì)算的，一般每年能長(zhǎng)3-8公斤肌肉，而且還得是在保證攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水和其它各種營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的鍛煉強(qiáng)度下才能達(dá)到這個(gè)量。想鍛煉幾個(gè)月就長(zhǎng)出大肌肉塊，那是不可能的。最多也就強(qiáng)身健體，形成基本的健身習(xí)慣、飲食習(xí)慣，甚至一無(wú)所成。
我個(gè)人覺(jué)得要形成一個(gè)習(xí)慣，幾個(gè)月的時(shí)間肯定不夠，要至少一年的時(shí)間，而且還要喜歡這個(gè)習(xí)慣。有很多鍛煉幾個(gè)月之后半途而廢的鍛煉者，他們根本沒(méi)有形成良好的運(yùn)動(dòng)、飲食、生活和睡眠習(xí)慣。這些習(xí)慣，沒(méi)有一年是很難養(yǎng)成的。即使生活、工作再忙，也要抽出時(shí)間鍛煉。
網(wǎng)上那些宣稱一年之內(nèi)練成肌肉男的，大都是個(gè)例，不具備普遍性，不要以為人家可以，你就可以。每個(gè)人身體情況不同，鍛煉、飲食情況也都不同，這是沒(méi)法改變的，在這方面人和人之間是絕對(duì)的不平等。
在鍛煉時(shí)也不要去和別人做任何比較，和自己比較就行。曾經(jīng)有人笑話我練了好幾年，臂圍還沒(méi)人家練幾個(gè)月的粗，我也是很無(wú)語(yǔ)。
增肌者每公斤體重需要1.5-2克[_a***_]質(zhì)和6克以上的碳水，這個(gè)飲食量對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)大的，尤其是腸胃不好的人來(lái)說(shuō)要吃下這么多東西確實(shí)有困難。
增肌還需要很多維生素、微量元素，要均衡飲食，不能偏食。多吃富含維生素B和C的食物，尤其是水果。
還要保證充足的睡眠，每晚22-23點(diǎn)之間要睡著，不能熬夜，睡足7小時(shí)左右，深度睡眠在20%以上。
在保證充足的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉和睡眠的情況下，兩三年時(shí)間，大多數(shù)人都可以練成肌肉男。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房多久能減肥20斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房多久能減肥20斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
