大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎么呼吸才是減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)怎么呼吸才是減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步如何控制呼吸方式和跑步姿勢(shì)？
- 運(yùn)動(dòng)后怎樣才能減肥肉并且不長(zhǎng)肌肉？
- 快跑時(shí)如何呼吸？
- 怎么跑步減肥最快，每天吃多少的飯量能夠減肥？
- 游泳能減肥嗎，如果能的話(huà)是不是也需要像慢跑那樣，不停的游上30分鐘以上才能有效果？
跑步如何控制呼吸方式和跑步姿勢(shì)？
跑步是舒緩情緒 控制呼吸要鼻子吸氣嘴吐氣 也就是慢慢深呼吸控制呼吸和心跳 動(dòng)作要和你的呼吸一致，保持統(tǒng)一的姿勢(shì)和呼吸對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有著很大的幫助這樣才是最有效的跑步方式?。?！
怎么舒服怎么跑，不要刻意去控制，身體自己會(huì)調(diào)整的。
特意控制幾步一吸，幾步一呼，不是每個(gè)人的心肺功能都一樣的。控制不好越跑越累，適得其反。呼吸系統(tǒng)會(huì)根據(jù)身體耗氧量調(diào)節(jié)呼吸頻率的。
跑步呼吸是每個(gè)跑步者要掌握好的一個(gè)命題。
我個(gè)人的跑步方式是兩步一呼兩步一吸，這樣能夠讓我順利的找到自己的節(jié)奏，比較完整的跑完每一次的公里數(shù)。
要注意的是，新手跑者一開(kāi)始一定要注意呼吸節(jié)奏，等到跑的多了，至少總里程有400公里左右的時(shí)候，可以不再密切觀察呼吸，因?yàn)?/a>那個(gè)時(shí)候，經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)后已經(jīng)成為習(xí)慣，呼吸會(huì)更加的隨心所欲。當(dāng)然刻意練習(xí)階段也可以根據(jù)你的奔跑速度用三步一呼三步一吸的方式。
如果是最后的沖刺階段，一般我***取大口呼吸的方式，因?yàn)樗俣仍谥饾u加快，依然***用原來(lái)的方式會(huì)造成氧氣不足，沖起來(lái)無(wú)力，所以沖起來(lái)的時(shí)候要大膽的呼吸。
關(guān)于跑步姿勢(shì)
市面上有很多關(guān)于跑步姿勢(shì)的方法，其實(shí)比較專(zhuān)業(yè)的跑步姿勢(shì)并不適用于普通跑者，那些專(zhuān)業(yè)教學(xué)是針對(duì)專(zhuān)業(yè)跑者而進(jìn)行的一個(gè)方式，或者它本身就是專(zhuān)業(yè)人士，在自己的角度去說(shuō)的方式沒(méi)有考慮到大眾跑者。
比較好的方式就是，只要你不是外八不是內(nèi)八，身體沒(méi)有其他有明顯的畸形，按照你現(xiàn)在的狀態(tài)去跑即可，保持著基本的身體挺直就可以。
如果你本來(lái)不擅長(zhǎng)用前腳掌著地依然去這樣用，很可能就會(huì)有跟腱炎，所以，用現(xiàn)在自己舒服的方式跑步就可以。
還有很多跑者希望用平板支撐與深蹲增強(qiáng)自己的核心力量與膝蓋力量，對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，建議不這樣，一個(gè)是很多人做得動(dòng)作并不是很專(zhuān)業(yè)，平板支撐更容易傷腰，深蹲更容易傷害膝蓋，所以不建議對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作多么的癡迷，專(zhuān)業(yè)的健身人士是可以的，否則深蹲對(duì)膝蓋的壓力太大。
【呼吸節(jié)奏】
跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以***取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。
跑步時(shí)***用鼻子吸氣。跑步時(shí)***用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿(mǎn)足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
運(yùn)動(dòng)后怎樣才能減肥肉并且不長(zhǎng)肌肉？
喵喵喵，不長(zhǎng)肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長(zhǎng)就能長(zhǎng)的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見(jiàn)肌肉啊。其次，運(yùn)動(dòng)的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會(huì)變成睡覺(jué)都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛(ài)，不要這樣對(duì)它啦???? ?????
跑步減肥要注意方式方法
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話(huà)，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好的程序是跑步機(jī)（或單車(chē)）、局部力量練習(xí)、跳操（或[_a***_]），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)
如果是在戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類(lèi)、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類(lèi)或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
運(yùn)動(dòng)后減肥肉還要不長(zhǎng)肌肉，很簡(jiǎn)單啊，兩個(gè)方法。第一只做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、快走都是有氧運(yùn)動(dòng)。要減肥肉要求有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，慢跑20分鐘以后開(kāi)始消耗脂肪，40分鐘開(kāi)始消耗肌肉，所以跑步時(shí)間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運(yùn)動(dòng)上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運(yùn)動(dòng)，又省時(shí)間效果又好，因?yàn)闀?huì)有些訓(xùn)練強(qiáng)度所以或多或少會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進(jìn)鍛煉。
你好，其實(shí)肌肉的形成真的沒(méi)有那么容易！運(yùn)動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)！
一，找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人情況不一，有人屬于超重，有人屬于偏胖，在決定運(yùn)動(dòng)前，一定要先找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，切不可從一開(kāi)始就選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，比如超重的，如果一開(kāi)始就選擇跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷自己的關(guān)節(jié)。
二，做好充分的熱身
在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身活動(dòng)，不可以一下就投入強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)中，這樣很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等。
三，運(yùn)動(dòng)后拉伸
在完成運(yùn)動(dòng)后，一定要及時(shí)拉伸，這樣能起到一個(gè)舒緩作用，而且可以降低疲勞，而且拉伸后，也不會(huì)容易長(zhǎng)肌肉！
謝謝邀請(qǐng)。健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂減肥時(shí)，很多人擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺(jué)，特別是愛(ài)美女士們，對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后是否會(huì)把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來(lái)了肌肉。
這是個(gè)沒(méi)有必要的擔(dān)心，這是一個(gè)很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來(lái)的，是通過(guò)大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長(zhǎng)肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類(lèi)，還有蛋白粉，才能長(zhǎng)出肌肉。
運(yùn)動(dòng)減肥避免長(zhǎng)肌肉的辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)增加肌肉量的，只會(huì)增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉，用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)脫去脂肪。
舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)體重80公斤重的健美運(yùn)動(dòng)員，不做無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)，只做有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑步兩小時(shí)，一年以后，在他身上看不到一點(diǎn)飽滿(mǎn)的肌肉，在看一看馬拉松運(yùn)動(dòng)員，身上也不會(huì)有一塊兒飽滿(mǎn)的肌肉，
朋友！想要運(yùn)動(dòng)減肥避免長(zhǎng)肌肉，只有多做有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到你想要的完美身材！
快跑時(shí)如何呼吸？
加速時(shí)調(diào)整呼吸
我們知道想通過(guò)跑步減肥、健身的人在跑步過(guò)程中一定會(huì)進(jìn)行加速變速跑來(lái)增強(qiáng)效果。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
跑步時(shí)要注意呼吸的節(jié)奏，要和跑步的速度協(xié)調(diào)起來(lái)，要根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化來(lái)調(diào)整?？梢?**取兩步一吸、兩步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法，避免出現(xiàn)呼吸急促、表淺和節(jié)奏紊亂。
怎么跑步減肥最快，每天吃多少的飯量能夠減肥？
作為一個(gè)跑步多年的減肥達(dá)人，這個(gè)問(wèn)題我是最有資格回答的！
現(xiàn)在一些肥胖人群真是減肥心切，越來(lái)越多的人恨不得一夜之間就能從一個(gè)180斤的胖子變成一個(gè)100斤的瘦子！在我以前還是個(gè)胖子的時(shí)候，我也有過(guò)這樣的想法！
肥胖確實(shí)是一個(gè)惱人的問(wèn)題，而且想要解決他還真不是一件很輕松的事情，我們需要方法，需要努力，需要堅(jiān)持，這樣才有可能解決肥胖讓我們重獲新生！
很多人都知道跑步能減肥，于是越來(lái)越多人都去跑步，但是在一段時(shí)間以后，他們發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果并不像別人說(shuō)的那么好！很多人都對(duì)跑步減肥這個(gè)說(shuō)法產(chǎn)生了巨大的疑問(wèn)！
其實(shí)作為一個(gè)親歷者，我可以明確的告訴你跑步減肥的效果很好！很多人減肥失敗只是因?yàn)榉椒ú?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1a50cdc23257be1 relatedlink">正確！
首先你自己定義的目標(biāo)就是不科學(xué)的，減肥的目的只是掉肉，而且明確要考慮吃，還要給建議怎么跑才有興趣。
典型的想無(wú)痛減肥的心理。
覺(jué)得首先評(píng)估你自己，***了站在鏡子面前看看自己，問(wèn)問(wèn)自己到底能拿出多少?zèng)Q心改變這身皮囊。想好看么，是瘦的憋的還是要有塑形的倒三角，是要熬盡體力上喘下軟肌肉劇痛的忍耐么？
再想想困難，跑步需要時(shí)間和毅力，要決定自己能能吃到身體的苦，可這還不夠啊，跑步?jīng)]有章法一周傷了膝蓋，也許這輩子都謂之如虎。
吃多少飯量真不好回答，你要是以菜粗糧為主可以維持原來(lái)的分量，你要是愛(ài)吃大魚(yú)大肉那就是讓你減半也許還是超標(biāo)的。
所以，你的問(wèn)題，真是好難回答。
我是從130斤瘦到100斤，
1、跑步不一定必須是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪。
2、少攝入碳水化合物，就是米啊、面啊……這類(lèi)主食，一定要減少，會(huì)很快減重。蔬菜肉類(lèi)………可以多食。水果含糖量較高，適當(dāng)攝入。 我減肥的時(shí)候不吃晚飯，一個(gè)月就瘦了20斤，但是這樣是不健康的，會(huì)膚色變黃，還有就是現(xiàn)在不管吃多少，體重都掉不下去了………
3、不知道你是男生還是女生，女生的話(huà)，如果方法不對(duì)，很容易肥減下來(lái)了，胸也小了，還會(huì)下垂，還有就是全身肌膚變松弛。所以，有條件的話(huà)，建議去健身房找專(zhuān)業(yè)的私教老師做指導(dǎo)，這樣既減重了，還能塑形。
4、暫時(shí)想到這么多
我不主張快速減肥，因?yàn)檫@樣的快速減肥方式極容易反彈，而且一些過(guò)度的減肥方式會(huì)對(duì)身體造成損傷，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天減到的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)-飲食-休息這種三位一體的方式去逐漸改變自己的生活方式，這樣你就會(huì)瘦下來(lái)。
1.首先要想減肥請(qǐng)你做好心理和身體的準(zhǔn)備。
2.減肥要健先腦，知道自己應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，怎么飲食，怎么休息，和如何調(diào)整自己的心態(tài)。減肥初期不要給自己設(shè)定太大的目標(biāo)，只要去控制好飲食，配合無(wú)氧+有氧的這種訓(xùn)練方式，和充足的睡眠，就可以在一個(gè)月內(nèi)見(jiàn)到非常好的效果。然后第二個(gè)月可以給自己設(shè)定目標(biāo)體重，改變一下運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練策略，無(wú)氧和有氧進(jìn)行更好的搭配，如何在做有氧的同時(shí)不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基礎(chǔ)代謝，制造熱量缺口，如何去飲食去修復(fù)身體且每餐吃多少量……這些都需要你為自己去設(shè)計(jì)，如果不明白可以看書(shū)，看[_a1***_]，看人家怎么練習(xí)，自己也要有辨識(shí)能力，不要盲目跟風(fēng)，要學(xué)會(huì)科學(xué)理性。
3.其實(shí)最重要的就是你的心態(tài)，要保持自己的狀態(tài)穩(wěn)定，每天都要堅(jiān)持，切勿在訓(xùn)練飲食過(guò)程中出現(xiàn)急躁的心態(tài)，還是那句老話(huà)，羅馬不是一天建成的。所以要有一顆持之以恒的心，精神狀態(tài)直接決定你自己的訓(xùn)練結(jié)果。
PS:三分練七分吃，這句話(huà)是真理，請(qǐng)記住！訓(xùn)練過(guò)程會(huì)給你許多新鮮感和***，無(wú)氧+有氧的訓(xùn)練模式會(huì)在你減肥初期嘗到甜頭，不過(guò)到達(dá)平臺(tái)期時(shí)要變換自己的訓(xùn)練方式和飲食規(guī)律，打破身體的肌肉記憶和飲食記憶，迎接下一個(gè)減脂期。
游泳能減肥嗎，如果能的話(huà)是不是也需要像慢跑那樣，不停的游上30分鐘以上才能有效果？
游泳是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身，對(duì)關(guān)節(jié)的影響很小。然而，游泳減肥是一個(gè)有點(diǎn)爭(zhēng)議的話(huà)題。我個(gè)人認(rèn)為只要遵守幾個(gè)基本原則，也可以達(dá)到我們的目標(biāo)。
如果你覺(jué)得游泳類(lèi)似于慢跑，那么就很難有效的減脂，因?yàn)閯蛩龠\(yùn)動(dòng)并不能起到減脂作用，尤其是在身體習(xí)慣之后。這個(gè)時(shí)候只能鍛煉耐力，保持體重，并不能減肥。
游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，然而，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪是有效，應(yīng)該在最大心率的60到80%之間進(jìn)行練習(xí)。
當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒只有在連續(xù)鍛煉二十分鐘后才有效。這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)換脂肪之前，身體必須先燃燒碳水化合物儲(chǔ)備。因此，除了正確的目標(biāo)心率外，一定要注意適當(dāng)?shù)某掷m(xù)時(shí)間。理想是每周至少游泳30分鐘。
如果你剛出發(fā)，就不太可能馬上就能游30分鐘。只要你經(jīng)常去游泳池，這就不成問(wèn)題了。你的耐力和技術(shù)會(huì)隨著時(shí)間的推移而提高，你可以在幾周后持續(xù)30分鐘的連續(xù)游泳。
游泳技術(shù)是很重要的。由于技術(shù)不好，你可能會(huì)很快精疲力盡或在錯(cuò)誤的心率范圍內(nèi)鍛煉。
有幾項(xiàng)研究表明，游泳有助于控制體重，還有一些游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有幫助。然而，一個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的主題是游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后往往饑餓，尤其是游泳訓(xùn)練處于冷水中時(shí)更是如此。
這可以解釋在這些研究中關(guān)于游泳減肥的相互矛盾的結(jié)果，因?yàn)樗赡苁沁\(yùn)動(dòng)員吃得過(guò)飽，需要鍛煉后恢復(fù)失去的熱量比其他體育運(yùn)動(dòng)員要多的原因。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)怎么呼吸才是減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎么呼吸才是減肥的的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
