大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子有什么減肥運動好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹胖子有什么減肥運動好的解答，讓我們一起看看吧。
胖子可以跳什么舞？
胖子可以跳拉丁舞。
拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
苦行僧健身，為您解惑
體重過重的人群有很多顧忌的，很多動作是不能做的，也有很多動作動作是需要做的。
哪些動作不能做？
長時間跑步，跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開合跳，跳蹲等運動不能做，這些運動對關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓(xùn)練，尚且必須要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，超重人群就更不行了。
推薦哪些動作呢？
長時間有氧運動推薦
游泳是減肥之王，筆者當(dāng)年就是酷愛游泳才完成了減脂大計的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對于關(guān)節(jié)的保護更是十分到位的。
做一些中等強度超短間隙的循環(huán)力量訓(xùn)練，但必須要規(guī)避HIIT體系里下肢跳躍運動。
超重同學(xué)最好不要使用跑步跳繩等運動，如果實在沒有條件的話，即使是騎車都會比跑步對膝蓋的傷害來的小一點。
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體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運動。運動的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個體重達(dá)兩百斤的人來說，對關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因為跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個跳躍的動作時沖擊力會沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因為沒有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機以外，還有自行車、橢圓機，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機器、劃船機，較低功率的運動都是可以減肥的。
哪些的說法不恰當(dāng)。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個有經(jīng)驗的教練，根據(jù)實際測評結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運動姿勢不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個且力竭。然后有氧。
體重大的人該如何運動減肥？
體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食計劃之外，需要特別注意的一點，就是要選擇適合自己的，安全有效的運動[_a***_]，并且運動的時間長度和運動強度應(yīng)該循序漸進，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強度的運動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運動方式的時候，應(yīng)該避免那些會給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過大負(fù)荷的運動方式，比如跑步就會大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因為這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因為飲食控制方面沒做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進地增加運動量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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謝邀答。運動是體重大的人的短板，跑步自然是不適合的。體重大的人應(yīng)當(dāng)做一些節(jié)奏舒緩，幅度小的運動，如打乒乓球，羽毛球，太極拳，慢跑，競走也可以，但要保護好膝關(guān)節(jié)。因為體重大的人膝關(guān)節(jié)受力過大，運動要適度，不要因為減肥使膝關(guān)節(jié)受損，顧此失彼。
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運動，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對于這些朋友，選擇運動種類的原則是：對身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強度的有氧運動，燃脂效果要強得多，但是這些實驗，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實時監(jiān)測研究對象體能的前提下進行——對于沒有運動基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個合理的選擇，強度太大不說，大量的跑跳動作，做不規(guī)范，很容易對膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對于體重較大的朋友，推薦的運動主要有兩種：
另外，如果你每天時間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請進行有氧運動——和普通人不同，對于肥胖者，有氧運動減重的效果，要明顯高于抗阻運動。
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運動給你2點建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對關(guān)節(jié)是個考驗。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要毀誰還用??！但是對于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機>跑步機（跑步）>跳繩>跑步機（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
體重大的人要注意保護關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運動為輔。
飲食方面，要一點點減量，不要一下子就無油無鹽的，有過程的遞減才好堅持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅持。
要會吃才會減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點的碳水化合物（主食），因為吃別的東西里也是有碳水的，只是相對來說少一點。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點，碳水低一點，對于減肥是有好處的。
運動方面?；鶖?shù)大的人不適合做特別強烈的運動，比如說站式動感單車、跑步等，會讓你的關(guān)節(jié)受損。運動建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個事情，吃就是最主要的，運動起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動，就一定會瘦的。
到此，以上就是小編對于胖子有什么減肥運動好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子有什么減肥運動好的3點解答對大家有用。
