大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何安排運(yùn)動量減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹如何安排運(yùn)動量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的正確方法是什么？
運(yùn)動減肥的正確方法是什么？
運(yùn)動減肥的正確方法是建立長期計(jì)劃，在實(shí)施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運(yùn)動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且長期堅(jiān)持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進(jìn)行運(yùn)動減肥的過程中，運(yùn)動***應(yīng)根據(jù)個人具體情況制定。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運(yùn)動量大一點(diǎn)的運(yùn)動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時(shí)缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時(shí)應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，做好必要的保護(hù)措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進(jìn)行運(yùn)動量較大的運(yùn)動，可根據(jù)自身情況進(jìn)行太極拳、瑜伽、慢走等運(yùn)動。
需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運(yùn)動并不能達(dá)到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情
沒運(yùn)動過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動減肥？
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動，缺少運(yùn)動的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動快走訓(xùn)練開始。
缺少運(yùn)動或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對于其他有氧運(yùn)動，對相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊?。豢熳哂?xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動。要減脂，在運(yùn)動能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會對膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的***，給自己定個***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的[_a***_]性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人先運(yùn)動減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)?/a>跑步看似簡單，實(shí)際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個弊端是游完后容易感到饑餓，對于意志不堅(jiān)定的人，會忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對膝關(guān)節(jié)比較友好，不會有太大壓力，運(yùn)動完也不會有太大饑餓感。運(yùn)動量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議，等你有成績了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
大運(yùn)動量的人怎么減肥？
減肥需要運(yùn)動，只有運(yùn)動與飲食相結(jié)合才能達(dá)到減肥的愿望。首先無論做什么運(yùn)動來強(qiáng)身健體，減肥記住運(yùn)動的規(guī)律！重視各項(xiàng)運(yùn)動，別忘了先熱身，這是運(yùn)動之最，熱身好了進(jìn)行運(yùn)動。他們會使你減肥事半功倍的。
上班族沒有時(shí)間去健身房，利用走步，我們每天都要走路，只需在走路時(shí)，加快速度，盡可量的大擺動手和舒展手臂，就是簡單的減肥運(yùn)動，這也是運(yùn)動量大的運(yùn)動。
游泳時(shí)間短，熱量消耗大的運(yùn)動，都是可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾，達(dá)到減肥的目的。所以很多適合減肥運(yùn)動的方式，運(yùn)動量都是很大的！
哪么怎樣減肥呢？只靠運(yùn)動不行，還得需要飲食的控制才能達(dá)到效果，飲食很關(guān)鍵！
在飲食上一定注意三餐的問題，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，中午吃飽是感覺到飽了就可以，減肥中千萬不可不吃飯，如果在不吃的情況下，運(yùn)動量大造成饑餓所引起的不必要的麻煩，哪就得不償失了。
飲食控制好：早8分飽，午7分飽，晚上少吃點(diǎn)五分飽！這種人身體代謝快，反而好減肥，一般都是吃飯喝水 太多太快，注意細(xì)嚼慢咽，控制水量，特別是夜里不能喝水，喝水以少量多次為宜，特別是碳酸飲料，功能飲料不能喝，啤酒??不喝，太甜 太咸都不行！就是一日三餐正常吃，(最好搭配中藥外敷包調(diào)理)還有可以建議搭配（酵素調(diào)理一***內(nèi)的消化酶的平衡）只有控制好了飲食飲水（合理飲食，不節(jié)食）減肥才能事半功倍！！
如何在日常生活中增加運(yùn)動量？
謝謝邀請。
我們時(shí)常聽到一些類似的話：
忙啊，沒有時(shí)間呀……
整天地工作、加班、熬夜，拚著命的掙錢養(yǎng)家，哪有閑心去運(yùn)動鍛煉?。?/p>
現(xiàn)在，人們的健康理念是樹立起來了；但是，一說到具體行動，各種理由，各種借口便沖口而出，為自己不能去健身鍛煉開釋。
但是，健康生活不需要理由，只需要行動；只要你想做，就一定會有時(shí)間、有機(jī)會。
上班去衛(wèi)生間的路上，你可以順便擴(kuò)擴(kuò)胸，伸展一下筋骨；接孩子的校門口，出差等車的候車室你可以踮踮腳，做做深蹲，還可以練練腹式呼吸。
雙休日，你不要總是一天不出門、不下樓，看書看電腦間隙，隨時(shí)隨地的站起來倒杯水，去樓下送趟垃圾，不要乘電梯，一定要走樓梯，養(yǎng)成了多走、想走的意識，你就會不由自主的走起來，沒事走兩步。
早晨下床后，晚上余暇時(shí)間，在你看書累了時(shí)，你可以練練內(nèi)外兼修的“八段錦”，華佗的“五禽戲”，安定心神，意到力到，氣定神閑，舒筋健骨，調(diào)養(yǎng)身心。
我們常說的運(yùn)動量，一般由兩方面組成，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)長。
運(yùn)動強(qiáng)度過大是運(yùn)動極限的一種表現(xiàn)，而小強(qiáng)度、但運(yùn)動時(shí)間過長，體力徹底透支，也可以看成是運(yùn)動極限……
所以到底要不要堅(jiān)持，也得分情況來討論！
上下班如果是三五公里就走路：-在家看電視不要躺在床上或沙發(fā)上：站著看或走動著看：能坐著不躺著能站著不坐著，坐公交盡量站著：總之要見縫插針有一點(diǎn)時(shí)間就要動起來。
視頻加載中...如何科學(xué)提升運(yùn)動量？提高健身認(rèn)識，激發(fā)健身熱情，循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，保證飲食營養(yǎng)等。
“每周健身三次，每次健身大概一個小時(shí)。 比如胸部，每組8到12次，超過五組第二天就會情緒低落，疲勞沒精神，請問怎么才能提升，讓自己第二天不那么疲勞?！备鶕?jù)問題者深入提供的信息來看，存在著對力量訓(xùn)練認(rèn)識不足，熱情不夠等問題。
以力量訓(xùn)練增肌，需保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食營養(yǎng)和休息。就訓(xùn)練強(qiáng)度而言，不僅要做大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練，還應(yīng)把握多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張等訓(xùn)練原則。
每次都是一個動作四組，尚不足以使訓(xùn)練的肌肉獲得足夠的***，訓(xùn)練的肌肉得不到足夠的***，也就不能有效地增肌。所以，增肌訓(xùn)練者，首先應(yīng)正確認(rèn)識增肌的原理和足夠訓(xùn)練強(qiáng)度的意義，給自己定下更高的訓(xùn)練目標(biāo)，比如每個動作做到六組或更多。
確立了具體的訓(xùn)練目標(biāo)，就要督促自己去完成，做到第五組，不足以完成6-8次的數(shù)量，可以減重量繼續(xù)做。循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練能力，逐漸提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。
訓(xùn)練的***不高，在于健身者對力量訓(xùn)練的熱愛程度不夠。既然選擇了力量訓(xùn)練，就應(yīng)練出個樣子來，比如，女生應(yīng)以打造出腹肌、翹臀，擁有曲線的身材為目標(biāo)，男生應(yīng)以打造出背闊肌、胸肌，擁有倒三角身材為目標(biāo)。樹立了目標(biāo)，就是給自己確定了訓(xùn)練方向。
激發(fā)訓(xùn)練的熱情，確定訓(xùn)練方向之后，應(yīng)給自己找一個或者兩個訓(xùn)練的榜樣。健身房練得好的健身者大有人在，不妨以和自己身材相近的資深訓(xùn)練者為榜樣，向?qū)Ψ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3f5257adb4ed733 relatedlink">學(xué)習(xí)訓(xùn)練、模仿訓(xùn)練，以提高自己。
激發(fā)訓(xùn)練的熱情，也可以找和自己訓(xùn)練能力相當(dāng)?shù)挠?xùn)練伙伴，結(jié)伴訓(xùn)練，相互督促，一起提高。沒有合適的訓(xùn)練伙伴，下載一些節(jié)奏強(qiáng)的音樂在訓(xùn)練時(shí)聽，也是很好的辦法。
保證足夠的飲食營養(yǎng)，肌肉才會得到有效的修復(fù)和增長。力量訓(xùn)練者，相對于一般人，需要攝取更多的熱量來維持訓(xùn)練和促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成；所以，力量訓(xùn)練者需保證足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)等不同營養(yǎng)的攝取。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
對于很多上班族來說，996的上班制度早已習(xí)以為常了。隨著工作壓力的加大，很多人群會出現(xiàn)體弱，多病，慢性疼痛等一系列常見問題。雖然很想去運(yùn)動一下，無奈的是沒有充足的時(shí)間去到健身房進(jìn)行訓(xùn)練。今天就推薦一個不用安排固定時(shí)間，也不需要很多器械的運(yùn)動，幫助你在日常生活中也可以增加一定的運(yùn)動量。
一：HIIT訓(xùn)練
最先推薦的就是當(dāng)下最流行的HIIT運(yùn)動。HIIT運(yùn)動不僅可以***身體肌肉，還可以達(dá)到很好的減肥效果。并且訓(xùn)練的時(shí)間也不長，單次訓(xùn)練時(shí)間為20分鐘～30分鐘。場地也不受任何限制。訓(xùn)練的動作大部分都是徒手訓(xùn)練，如：波比跳，俯臥撐，高抬腿，深蹲等等。對于心肺能力較差的人群也是有非常大的好處的。
二：跳繩運(yùn)動
對于跳繩，應(yīng)該不會有人感覺到陌生，并且跳繩也是非常好的訓(xùn)練。跳繩是兼顧有氧和無氧的運(yùn)動，跳繩***的是全身的肌肉，連續(xù)跳繩可以促進(jìn)[_a1***_]，燃燒大量的脂肪，對身體塑形也有很好的作用。跳繩運(yùn)動還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓心博跳動更加有力，提高心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，促進(jìn)運(yùn)動器官和內(nèi)臟技能的發(fā)展，提高心肺功能，對預(yù)防和延緩心血管疾病的發(fā)生具有積極作用。
三：彈力帶訓(xùn)練
如果你對于肌肉形態(tài)和肌肉力量有一定的需求，那么更推薦您進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練。彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是不用選擇場地就可以進(jìn)行訓(xùn)練，而且價(jià)格便宜。此外，由于彈力帶起始階段幾乎不存在阻力，且阻力是隨著彈力帶拉長而逐漸增大的，所以能夠在出現(xiàn)疲勞時(shí)隨時(shí)停止。對于身體基礎(chǔ)比較差的人群來說，是非常適合的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
#健身 #清風(fēng)*** #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
到此，以上就是小編對于如何安排運(yùn)動量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何安排運(yùn)動量減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
