大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合腰椎突出的減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹適合腰椎突出的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腰部骨質(zhì)增生可以做什么運動減輕體重？
2. 我有腰椎間盤突出但是又想減肥，現(xiàn)在腰不疼了，適合大量運動嗎？適合做哪些運動？

腰部骨質(zhì)增生可以做什么運動減輕體重？

天竺幽蘭觀點：堅持運動的人就不會得骨質(zhì)增生，骨關(guān)節(jié)病變除了退行***變就是錯誤的使用關(guān)節(jié)造成的。骨關(guān)節(jié)疾病，預(yù)防重于治療。

腰椎、頸椎是比較容易發(fā)生問題的，長期、長時間同一姿勢，使得椎骨之間的關(guān)節(jié)面長期錯位，膨出，引起骨質(zhì)增生，頸椎、腿椎病變的痛苦自己體會（歡迎留言）。脊柱的正確使用方法，一．頸部的保暖，氣溫低于18度時，穿高領(lǐng)T恤或是加條圍巾，二．勞動時、伏案工作時、學(xué)習(xí)時保持頭部端正，手肘、上身和大腿，大腿和小腿保持直角，形成穩(wěn)固的支撐，三．站立時，后腦勺、臀部、腳后跟呈一條直線，運動時盡量讓大關(guān)節(jié)面吻合。四．睡眠時的枕頭過高也會對頸椎造成傷害，以自己握拳的高度為標(biāo)準(zhǔn)，建議

小關(guān)節(jié)的病變以腱鞘囊腫多見，預(yù)防措施，一．冬季勞作時戴手套，二．小學(xué)生、美容、按摩師要及時放松腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)，方法，抓握手指，甩手，熱水泡手，精油***。

膝關(guān)節(jié)的病變以半月板、臏骨，關(guān)節(jié)面的軟骨損傷多見，汽車修理工，舉重、游泳運動員等職業(yè)也是膝關(guān)節(jié)病的高發(fā)人群，體重超標(biāo)人群跑步也是不科學(xué)的，對關(guān)節(jié)面損害看不見，但是肯定感受得到。

保護關(guān)節(jié)，減輕、預(yù)防骨關(guān)節(jié)病變，延緩衰老，可以使用瑜伽墊，運動墊，躺，臥，坐都是最佳選擇，減少關(guān)節(jié)面的壓迫，運動懶惰肌群，增強運動功效。任何疾病，預(yù)防重于治療，專注于疾病的預(yù)防，

你好，增生嚴(yán)重嗎？你現(xiàn)在身高體重是多少？如果不是過度肥胖可以不必用減重來治療疾病，腰椎增生還是需要藥物治療嚴(yán)重者還會需要手術(shù)。當(dāng)然體重減輕脊椎負重會有所緩解對疾病有好處。

感謝邀請

你的問題有兩方面，第一個方面，腰椎骨質(zhì)增生可以做什么運動，第二個方面，是在這個基礎(chǔ)上，如何減輕體重

先從第一方面上來講，對于腰椎的骨質(zhì)增生應(yīng)該做什么運動？

腰椎骨質(zhì)增生是一種比較常見的疾病，經(jīng)過積極的治療后是能起到很好的預(yù)防及治療作用的，尤其是年輕的患者，所以不要過于的緊張和焦慮，目前癥狀較輕、休息后能明顯緩解、無明顯神經(jīng)根壓迫癥狀者，一般***用保守治療，常見的方法是：局部理療、***、腰椎牽引，避免過度的彎腰和負重，睡覺以睡硬板床為最合適，同時要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉增加脊柱的穩(wěn)定性。當(dāng)然如果是出現(xiàn)神經(jīng)癥狀或者癥狀比較嚴(yán)重，最好到醫(yī)院去看一下，結(jié)合醫(yī)生的體格檢查，最好再做一個腰椎的核磁共振，因為腰椎的x片只能看到骨質(zhì)增生，而腰椎間盤突出是需要進行磁共振檢查才能看得清楚的。

首先對于腰椎的疾病，最重要的就是平時注意一定要站得直，坐得直，盡量把腰挺得直一點，不要把腰經(jīng)常彎過來，長期伏案工作，長期用電腦，長期用手機，對腰都不是很好還有就是，比如說做四五十分鐘一定要起來，適當(dāng)活動一下，做做腰背肌，鍛煉腰背肌鍛煉最主要有以下幾種方法。

第一種方法，適合白天上班的[_a***_]，你可以站著把肚子盡量往前挺，每天多做幾個，還有就是可以，靠墻靜蹲，把腰盡量往前提，人盡量完全挺直。

第二種方法適合，在家躺在床上的時候。可以躺在床上平臥，肚子往上挺。 五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復(fù)鍛煉。四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者。三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。

第三種方法也適合在家躺在床上的時候，可以趴在床上，做小燕飛的動作。

當(dāng)然，對于腰椎疾病，如果想要運動，我們推薦的最好的運動方式就是游泳，你可以嘗試蛙泳，因為蛙泳，既可以鍛煉全身肌肉，也可以鍛煉腰背肌，而且是非負重狀態(tài)，不會引起，腰椎的進一步損害。一般游泳我們建議一次***40分鐘到60分鐘左右，中間盡量不要停，這樣才能起到減肥的效果。

第二個方面，除了以上運動以外，你要減輕體重，最重要的還是要飲食控制。

從西醫(yī)來說，骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松，都是不可避免的，這是因為隨著年齡的增大，每個人都會出現(xiàn)這樣的問題，只是有些人出現(xiàn)的晚一點，就是時間問題嘛！

骨質(zhì)增生，又稱骨刺，但是很少有骨質(zhì)增生，引發(fā)腰腿痛，所以，當(dāng)出現(xiàn)骨刺的時候，不要管它，平時適當(dāng)運動，活動腰部肌肉，促進機體恢復(fù)。

謝謝這位朋友邀答！本題共722字，閱讀需要3分鐘。

看了題目，覺得你想問：腰椎有骨質(zhì)增生，想減輕體重，可以做什么運動？

首先減輕體重方面，我認(rèn)為從吃飯方面：每頓飯只吃六、七成飽就好，保持下次飯前一、兩小時感覺餓即可，不能不吃早飯或晚飯。

weight: bold;">腰椎骨質(zhì)增生可以做的運動推薦以下，但不確定能不能減輕體重。

腰椎由于活動范圍較大，因而容易受到外力的影響，由于外傷、勞損等原因，可以導(dǎo)致脊柱周圍的肌力平衡失調(diào)，椎間盤、韌帶及椎間關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性改變，導(dǎo)致椎體間不穩(wěn)，甚至產(chǎn)生椎體間的滑移、椎體面受損、韌帶附著點鈣化，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生的發(fā)生?？梢园l(fā)生于腰椎的各個部位，以體重負重點腰3、4、5節(jié)處多見。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法

腰部是全身力量傳導(dǎo)的集中處，因此，腰背部肌肉力量的增強，能分擔(dān)減少腰椎的承重；另外，在負重時，腹肌收縮也能分擔(dān)其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的鍛煉，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，能起到預(yù)防和緩解骨質(zhì)增生癥狀的作用。

無論是俯臥位或是仰臥位的鍛煉，都要遵循力所能及的原則，不用猛力，根據(jù)自己的體能進行鍛煉。

1、腹部肌肉鍛煉法

我有腰椎間盤突出但是又想減肥，現(xiàn)在腰不疼了，適合大量運動嗎？適合做哪些運動？

腰椎間盤突出，如果沒癥狀，不要有什么壓力，和正常人生活沒什么區(qū)別！但是也建議強度大的鍛煉放在癥狀消失三個月后，之前可做適當(dāng)?shù)倪\動，不疲勞為主！

減肥最好的整容

減肥最重要的有兩點，管住嘴，邁開腿！實際上這句話的意思就是控制攝入熱量，多運動！脂肪的消耗，必定有氧氣參與，因此，對于減肥來說有氧運動很重要！

要會吃

管住嘴一定不是不吃飯，或者吃的少，是吃的食物熱量較低，舉個例子，100g饅頭熱量220大卡，但是你要是吃白菜100g熱量才17大卡，也就是你吃上1000g***，都比100g饅頭低。

有氧

對于腰椎間盤突出的人減肥是一件非常好的事情，可以減輕椎間盤的負擔(dān)，不過運動前期還是選擇有氧為主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，橢圓機，動感單車也行！兩個周后再加上力量訓(xùn)練！

重點

記住核心原則，鍛煉之前要熱身，鍛煉之后要拉伸，要是想減脂，可以先熱身，后無氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急著上大重量，可以小重量多組數(shù)！

你的腰間盤突出如何？已經(jīng)不疼了，那就是比較輕微的嘭出。不疼，主要是不太壓迫脊柱神經(jīng)了。這是個非常好的現(xiàn)象。

但是椎間盤突出的根源。主要是你一脊柱兩側(cè)的肌肉比較柔弱，對脊柱椎間盤的約束力下降。如果遇到提重物，或者突然做出扭動身體擺動幅度過大時會沖破椎間盤的約束，從而壓迫神經(jīng)，輕者造成疼痛。嚴(yán)重的可以使下肢半癱瘓。

如果能夠進行正確的訓(xùn)練。是可以修復(fù)椎間盤突出的疾患。建議你按照囚徒健身法中介紹的橋的訓(xùn)練中先進行半橋式訓(xùn)練。背部脊柱肌肉的訓(xùn)練是一個長期過程，關(guān)鍵是要持續(xù)與堅持。

因為造成病痛的原因不是一天。而可能是你多年的習(xí)慣性積累或者長期的不正確的坐，立，姿勢始終使背部肌肉沒有受到很好的鍛煉。每天堅持做三至五組，同時要根據(jù)自己的實際情況，或者疼痛的忍受力大小，去決定訓(xùn)練幅度的大小。與身體實時對話，可以有助于你完成所有的訓(xùn)練。

另外，你所說的關(guān)于減肥的問題。在體育訓(xùn)練上，最好選用有氧訓(xùn)練。以慢跑為好。時間在半小時到一小時之間。僅比走的速度快一點就可以。如果追求速度會造成你身體膝關(guān)節(jié)的傷害。在20天之內(nèi)千萬不可邁大步，做沖刺動作。

剛開始時尤其需要控制速度，通過延長時間。使身體慢慢的適應(yīng)這種節(jié)奏。習(xí)慣就自然了。

跑步是對身體整個系統(tǒng)訓(xùn)練過程。最典型的是呼吸系統(tǒng)。心臟的供血系統(tǒng)，神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)。整個的訓(xùn)練是系統(tǒng)的。包括你的激素水平都要會受到影響。而肥胖往往和你的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系。

需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)。減少食用甜食以及里面累碳水化合物的攝入水平。

如果已經(jīng)養(yǎng)成貪吃的習(xí)慣，可以借用0.25至0.5二甲雙胍去控制食欲。否則你會被饑餓感壓垮，而不能夠堅持。使體重降下來，更有利于你做跑步等相關(guān)體育訓(xùn)練。

我以前也有椎間盤突出。使用橋的方式改善了同時也肥胖到215斤。通過長期的跑步訓(xùn)練，現(xiàn)在體態(tài)優(yōu)美，步履輕捷。精力充沛。

到此，以上就是小編對于適合腰椎突出的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合腰椎突出的減肥運動的2點解答對大家有用。