大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法瘦腰腹部減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法瘦腰腹部減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 熱敷肚子能減肥嗎，怎么才能減肥？
2. 有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？
3. 怎么瘦肚子最快最有效？

熱敷肚子能減肥嗎，怎么才能減肥？

單一的熱敷肚子是不能夠起到減肥的作用，想要進(jìn)行減肥一定要通過科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，例如通過多運(yùn)動(dòng)或者是通過控制減少高脂肪和高熱量的食物來進(jìn)行減肥，這樣的減肥方法相對(duì)來說對(duì)身體的副作用是比較小的，而且減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，另外反彈的幾率也是比較低的。

有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？

臉看起來有些胖是正常的，因?yàn)?/a>減肥最后才會(huì)瘦臉，也就是瘦減肥到極致，臉才會(huì)看起來非常瘦，否則都會(huì)存在不同程度的臉大問題，臉大平時(shí)可以多按摩***臉上肉多的地方，最好每天吃顆佳顏果，里面富含的草本植物成分可以幫助加速臉部脂肪燃燒，能有效解決臉部脂肪堆積的問題，肚子上的肉多主要是肥胖，這個(gè)需要多做運(yùn)動(dòng)幫助燃燒，針對(duì)肚子，可以試試呼啦圈的運(yùn)動(dòng)或者仰臥起坐。

我是營養(yǎng)師張燚，專注于疾病營養(yǎng)、孕婦營養(yǎng)、減肥等領(lǐng)域，歡迎關(guān)注提問，盡能力答疑解惑，共同學(xué)習(xí)。

首先呢，沒有局部瘦身的概念，減肥一定是渾身一起瘦的，只是和每個(gè)人胖起來的位置都不同一樣，每個(gè)人比較明顯瘦下來的位置也都不一樣。

解釋完這個(gè)要看一下你的具體情況，身高、體重是多少，需要什么程度的瘦身，如果是體重不超重，局部肥肉比較多，可以建議做增肌減脂的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步+啞鈴，橢圓機(jī)+器械等，如果是自己在家練習(xí)，可以先從有氧練起，逐漸配合一些自重訓(xùn)練，深蹲、平板撐類的，也可以買一些啞鈴、彈力帶這種建議健身設(shè)備。

你先判斷自己的體重和體脂吧！

體重方面，正常中國成年人如果BMI大于23.9屬于超重，大于28屬于超重，正常范圍在18.5~24.0之間。{BMI=體重kg/(身高m*身高m)}。

當(dāng)然也不是絕對(duì)的，如果是運(yùn)動(dòng)達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員，肌肉比較發(fā)達(dá)，即便BMI高一點(diǎn)，也不會(huì)胖，而如果體重較低但是肌肉也少的人，即便看著不胖也可能屬于肥胖隊(duì)伍，我們稱為“***肥胖”，女性的腰圍大于80cm，男性大于90cm都是胖了。

給個(gè)圖你們自己對(duì)照一下，女性的肌肉含量30%以下，男性20%以下較為合適。

瘦臉首先需要通過飲食和鍛煉來幫助身體整體減少脂肪，同時(shí)通過面部運(yùn)動(dòng)來鍛煉臉部肌肉，面部肌肉有50多塊，面部鍛煉可以增加瘦臉的效益。

但如果你僅僅依靠面部鍛煉而不是身體整體減肥，是無法減少面部脂肪的。

面部鍛煉包括經(jīng)常嚼口香糖或泡泡糖；面部瑜伽；連續(xù)說X和O很多次（這兩個(gè)字母會(huì)迫使你的嘴巴和臉頰收縮，使肌肉運(yùn)動(dòng)頻繁）；

每天三次(早上、[_a***_]和晚上)，盡可能地把嘴張得又大又寬，連續(xù)重復(fù)30次，每次需要保持幾秒鐘之后再放松。

身體整體減少脂肪最好的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步，隨著你跑步的時(shí)間的延長，你的全身脂肪會(huì)燃燒的更多。飲食方面要多吃高蛋白飲食，少吃米面糖。

同時(shí)注意每天保持充足的8小時(shí)睡眠。

謝邀！

想要在擁有一個(gè)好身體的前提下瘦身瘦臉瘦肚子還是比較困難的，畢竟減肥貴在堅(jiān)持。不存在所謂的三分鐘減肥的方法，因?yàn)榕质且粋€(gè)累計(jì)的過程，所以減肥也是一個(gè)長期的過程。其實(shí)最好的減肥方法就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還在于堅(jiān)持，睡前跑步會(huì)好一點(diǎn)，少吃點(diǎn)油膩高脂肪的食物，尤其是晚上不要吃太多；飲食要均衡，要是饑一頓飽一頓，往往會(huì)適得其反。

2、要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，達(dá)到瘦身目的。

3、***用科學(xué)的方法減肥每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)然后每天逐漸遞增延長時(shí)間最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右如果有能力時(shí)間還可以再長些但要注意勞逸結(jié)合。

4、飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習(xí)慣少吃甜食進(jìn)食速度要慢細(xì)嚼慢咽這樣容易消化多喝水多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持。

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本答案來自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦臉小方法，輕輕松松瘦臉，一起變美吧。

怎么瘦肚子最快最有效？

如何才能以最快的速度瘦肚子？在開始討論前，我們需要先了解兩個(gè)事實(shí)：

（1）減肥是一個(gè)長期的過程，表面上看起來“最快的”減肥速度，有可能面臨更大的后期反彈，未必是最優(yōu)選擇。因而，從長遠(yuǎn)來看，穩(wěn)步小幅的減肥反而才是“更快的”減肥速度。

（2）將大肚腩（穿著外衣時(shí)也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時(shí)不怎么明顯），減肥速度一般較快，短短幾個(gè)月就能實(shí)現(xiàn)。

而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（腹肌線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無論如何也快不起來，許多人花費(fèi)數(shù)年時(shí)間都無法實(shí)現(xiàn)。

所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以“更快的”速度減肥，而并不一定是“最快的”減肥速度。

可以參考這個(gè)方案：每周慢跑5次，每次時(shí)長1小時(shí)。速度無所謂，盡你所能跑就是了。跑不動(dòng)時(shí)，改為走跑結(jié)合也可以。重點(diǎn)是，保證運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

由于身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)，因此這個(gè)方案大致在3個(gè)月內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)新手有效，即3個(gè)月后減肥者需要升級(jí)減肥方案，否則體重和體脂率將原地踏步。

運(yùn)動(dòng)新手在執(zhí)行這個(gè)方案時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況留出足夠的適應(yīng)期（建議至少2周）。在適應(yīng)期內(nèi)，每周慢跑次數(shù)應(yīng)達(dá)到3次，但每次時(shí)長可以降低到20至30分鐘（還是那句話“盡你所能”），也可以從快走開始鍛煉，不必一開始就慢跑。

提示 ：

（1）運(yùn)動(dòng)新手，是指每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)少于3次的人（最多2次）。

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。

大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。

看起來肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了?！爸魅?，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。

可以從兩方面來進(jìn)行：飲食+運(yùn)動(dòng)。

***用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。

中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧繙p少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；

高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。

低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。

高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dfb4d6bd3987e79 relatedlink">膳食纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝。

總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。

經(jīng)過我兩年的健身經(jīng)驗(yàn)告訴你，純屬運(yùn)動(dòng)并不能完全減肥，尤其是對(duì)于肚子，這是很多女生都非?？鄲赖囊患?。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我們常說，想要減肥就得邁開腿，守住嘴。然而邁開腿并不是最關(guān)鍵的。在健身圈有這樣的一句話——三分靠練，七分靠吃。吃是很關(guān)鍵的，如果不會(huì)吃，吃的不對(duì)，不論你怎么運(yùn)動(dòng)，還是很難減下來。

我見過不少人對(duì)運(yùn)動(dòng)還能堅(jiān)持住，但對(duì)于美食絲毫沒有抵擋力，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)吃更是肆無忌憚，以為我今天運(yùn)動(dòng)了，就可以放開吃了。其實(shí)，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜絕垃圾食品，正常一日三餐，其他零食飲品都不要碰。

其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特別少，除了餓了就去吃一點(diǎn)，否則別吃。再是每次吃5分飽。最后一點(diǎn)，就是養(yǎng)成不吃晚飯的習(xí)慣。這可不是什么壞習(xí)慣，本身晚上不吃飯或少吃飯就對(duì)身體有好吃的，也是養(yǎng)生的一種。且，不吃晚飯是瘦肚子最快的方法。

關(guān)于如何快速有效瘦肚子的問題，幾點(diǎn)因素吧：

1.人身體脂肪是全身性的，無法單獨(dú)減掉特定部位。這一點(diǎn)要明確。

2.肚子上的贅肉是老大難問題，最不好減的就是肚子。所以要制定計(jì)劃。

3.飲食調(diào)整，早餐必須吃，午餐吃好，晚餐六分飽，這是量的調(diào)整。多蔬菜水果，少油膩，少高熱量，垃圾食品別碰，如果一定吃零食，建議水果。

4.運(yùn)動(dòng)，刷脂好的方式有跳繩，平板支撐，跑步或快步走等等。注意要循序漸進(jìn)，逐漸加量，避免受傷。另外就是特別注意心率，強(qiáng)度和時(shí)間，達(dá)不到極限心率60%以上，幾本作用不大。

瘦肚子的最快方式就是：晚飯不吃主食。

這是我的親身經(jīng)歷，今年初老婆坐月子，再加上疫情原因，我兩三個(gè)月沒出門，吃得也營養(yǎng)。結(jié)果就是體重從130增加到145人，整個(gè)人胖了一圈，啤酒肚也很明顯。然后我用兩個(gè)月的時(shí)間瘦回了130，現(xiàn)在只有126。

我不是什么運(yùn)動(dòng)、健身達(dá)人。恢復(fù)工作后，工作也忙，業(yè)余時(shí)間還要幫著帶孩子，根本沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。我的方法就是減少碳水化合物的攝入，效果立竿見影。具體來說：

1、早餐吃飽，早上我盡情吃碳水化合物，比如粥、饅頭等，也搭配[_a1***_]、水果，吃得健康又營養(yǎng)；中午，我在公司食堂吃飯，以吃菜和肉為主，只吃很少或者不吃米飯；晚上，嚴(yán)格控制只吃菜，堅(jiān)決不吃米飯不喝粥。

2、可以疊加一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更快更好。我的運(yùn)動(dòng)量也不大，主要是上下班各騎20分鐘自行車；晚飯后遛娃1小時(shí)。這兩種也沒有特別堅(jiān)持，只是盡力去做。

就***用，這兩個(gè)方法，我在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)就減掉了15斤?，F(xiàn)在我還是堅(jiān)持晚飯少吃碳水化合物，其他飲食基本上都恢復(fù)正常了，也沒有什么反彈。所以，將這個(gè)方法推薦給大家，為了美或者精神的人都可以看看，瘦肚子有奇效。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法瘦腰腹部減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法瘦腰腹部減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。