大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥比其他減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥比其他減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？
節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個小時左右。這是我的早餐
當(dāng)然可以啦！只要你吃進肚子里的卡路里小于運動消耗的卡路里，這個差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動。不過得有個前提---堅持，如果做不到每天都運動，一周四五次也可以，如果一個人鍛煉太無聊，不容易堅持，可以找個朋友一起或者下載個keep。相信自己！一定可以做到！
其實大家都進入了一個誤區(qū)，節(jié)食運動是能短期內(nèi)是能達(dá)到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會導(dǎo)致你容易反彈。
- 合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達(dá)到養(yǎng)生目的，同時慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
- 盲目的運動。運動不當(dāng)達(dá)不到健身的目的，反而會傷害我們的身體。選擇合適的方法和時間是相當(dāng)重要的，有計劃的制定訓(xùn)練表。
- 亂吃減肥產(chǎn)品?！?/span>是藥三分毒”長期服用會造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報道來看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認(rèn)為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
- 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃水果和粗糧。最終達(dá)到易瘦體質(zhì)。
可以的，因為節(jié)食是減少攝入量，運動是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770[_a***_]，那么你一個月可以減掉3斤。
希望我的回答能夠幫到你。
如果對我如何在4個月減掉21斤且不反彈感興趣，請關(guān)注我:小黑健康
如果你有不同的觀點請留言。
山地車比公路車更費力更減肥嗎？
同等條件下推薦山地車比較好 山地車相對來說比較費力
你可以把調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)速 調(diào)到最小 要踩很多圈才跑得一點點遠(yuǎn) 那你就得騎很長時間加上有點吃力 相當(dāng)于有氧運動 和別人跑同樣的距離 要費幾倍的力氣 自然就減肥了
山地車肯定更減肥一些。
山路十八彎，顛簸更費力，活動量加大更容易瘦。公路平緩，更本就不用使勁，這樣活動量小，消耗的卡路里少了。
所以呀，不用想不用懷疑，想減肥就騎山地車山路上蹦吧
這是一個很簡單的問題，只要是騎行都會對減肥有很大幫助，山地自行車與公路自行車本來就是有區(qū)別的，喜歡追求速度***的可以選擇公路騎行，追求大自然極限景色的可以選擇山地騎行。這兩者中山地騎行對騎行者的專業(yè)素質(zhì)要求比較高，不建議初級騎行玩家上手，相比較公路騎行更加容易適合大部分騎行玩家。
總而言之，騎行運動也是一種比較專業(yè)的運動類項目，不建議減肥初期的朋友去接觸，因為肥胖直接影響著身體各個關(guān)節(jié)和器官，直接進行劇烈運動會適得其反導(dǎo)致很多自身傷害，我這里有一套自己的減肥理論，大家可以參考一下，對比自己做出正確的選擇。
第一個階段我稱作甩脂期，這個階段按照我的***會甩掉占據(jù)體重六分之一左右的脂肪，當(dāng)然是因人而異的，基數(shù)越大掉的脂肪越多。（這個階段一半為期三個月左右）
第二階段是穩(wěn)固階段，要適當(dāng)開始運動，讓身體慢慢適應(yīng)，尋找合適自己的運動減脂項目，絕對不能上去就來猛的，容易造成傷害，畢竟肥胖多年的人也不怎么運動。（此階段一個月足矣）
第三階段為瘦身階段，這個時候做應(yīng)該每天的跑步時間不能低于半小時，總之至少留給自己每天兩個小時左右進行運動，有氧運動加上器械拉伸類效果最好。（這個階段為期半年左右，因人而異）整個階段，禁煙禁酒禁減肥產(chǎn)品。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
我就這么說
堅持一個月，你也能減肥。只是比較悶
常規(guī)的減肥操都使用中低等強度的自體重訓(xùn)練動作組成。
可以持續(xù)進行一段比較長的時間，所以能夠產(chǎn)生比較多的消耗。所以新手來說相對比較容易接受的，也能通過這類減肥操，產(chǎn)生對應(yīng)的消耗。幫助身體適應(yīng)運動模式，提高運動的興起等等
但是身體對這類運動適應(yīng)速度比較快，可能在你堅持一個月之后，很快就覺得很輕松了。同時消耗降低。
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那么這個時候，我們目標(biāo)其實也就是減肥，增加運動消耗。所以，讓身體進入下一個階段，讓它去再次適應(yīng)，再次產(chǎn)生較高的消耗，是最佳選擇
【啞鈴操】
更傾向與啞鈴操去減脂。
啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個人和團體健身課程的首選設(shè)備，但當(dāng)我們使用太重的啞鈴時，它會增加練習(xí)不當(dāng)姿勢的可能性，并可能導(dǎo)致受傷。
如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運動模式。
啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統(tǒng)重量的運動，這種負(fù)重有氧運動是減肥的好方法，并能增加骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很重要。
如果運動中能夠燃燒更多的卡路里，并且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對于減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)占每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會越多，在運動中進行負(fù)重訓(xùn)練，例如啞鈴操，可以鍛煉更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
當(dāng)在進行啞鈴操鍛煉的基礎(chǔ)上，明顯的好處是強壯的肌肉和健美的身體以及有助于增強骨骼，并對許多健康狀況都有積極的影響，促進協(xié)調(diào)，改善一個人的整體平衡，減少意外受傷。
增加肌肉量可以使關(guān)節(jié)、骨頭、肌腱和韌帶更加堅韌，有助于增強骨骼的強度和密度，降低受傷的風(fēng)險，幫助人們更有效的減肥。
當(dāng)人們減肥時，通常會想到節(jié)食和有氧運動。
肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。
此外，做負(fù)重運動——啞鈴操的人可能比只做其他形式運動——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。
當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動，會讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運動可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會變得強健，就會告別骨質(zhì)疏松的問題，瑜伽是有氧運動之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強度低，持續(xù)燃脂不是問題，表現(xiàn)出彩。堅持下來，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
2.單腿手抓腳式
就我目前自己練過的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動作，一套30分鐘的啞鈴操下來，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會有不同程度的跳躍類動作或者偏向于全身性的動作，整體下來會讓你感受心率的提高、相對來說心肺功能會得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會更高一些，因為它更加接近理想的燃脂區(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點；在對于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對性，因為它的訓(xùn)練方式會更加偏向于局部某一個部位的肌肉活動，多次數(shù)的舉動啞鈴會讓某一個特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個減肥快無法下定義，減肥簡單地來說就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會涉及到“持續(xù)性”的概念，運動確實可以增加消耗，重要的不要哪個消耗多哪個就好，而是哪個更加適合自己，那么這個持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因為給膝關(guān)節(jié)的壓力過重，或許跳不了幾天膝蓋就會感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來說，她們的目的不在減肥，因為本身并不肥，而是需要改善局部松馳的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會更加合適，包括小啞鈴操。
到此，以上就是小編對于運動減肥比其他減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥比其他減肥方法的3點解答對大家有用。
