大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法民間方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥方法民間方法的解答，讓我們一起看看吧。
碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
碳水化合物循環(huán)減肥法是民間興起的一種新穎的減肥方式，為什么說是民間呢，因為這個減肥方法并沒有具體的科學研究來表明這個減肥方式的好與不好，所以對于這種減肥方法使用還是需要考量的。所以今天針對碳水化合物循環(huán)減肥法來做一個簡單的分析：
一、什么是碳水循環(huán)減肥法？
碳水循環(huán)減肥法其實簡單點來講就是通過控制每天的碳水化合物來進行減肥訓練。和常規(guī)減肥方法不同，常規(guī)減肥方法是通過每日的低碳水飲食加上一定強度的訓練使身體能量虧空，從而使脂肪減少。那么碳水化合物循環(huán)減肥法每天也是低碳飲食，但在每周或每個周期加入幾天高碳水飲食再配合上一定強度的運動來進行減肥。其實這么一看和常規(guī)的訓練相比，只是加入了幾天的高碳水飲食，所謂打破平臺期。其實我感覺其實原理相同，都是通過能量的負平衡來達到減脂的效果。
二、如何健康的減肥？
減肥只需要使身體每天的能量達到負平衡即可。方法就是使每天能量的攝入不要超過日常身體能量代謝，然后通過運動使身體能量虧空，此時身體脂肪就會來分解進行能量補充。
結(jié)論：碳水循環(huán)法是一種飲食減肥方法，在固定時間比如說：每天、每周或每月，通過高、中、低等碳水交替攝入。
一、什么是碳水循環(huán)法
簡單來說，碳水循環(huán)法是： 在某一段時間內(nèi)，突然加大碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。然后在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。
碳水循環(huán)法通常被減肥者用來減脂，用來打破減肥平臺期，當然現(xiàn)在更多健身愛好者用來刷脂打比賽也是非常有效果。
二、如何循環(huán)碳水法
碳水循環(huán)的，比如說，日碳水循環(huán)，周碳水循環(huán)，月碳水循環(huán)，下面詳細講解一下如何執(zhí)行。
A.日碳水循環(huán)
特點：一天吃一頓碳水大餐，其余時候都少吃，類似于勇士減肥法，鍛煉放在大餐前1個小時，適合鍛煉日用。
1. 簡單的三餐安排：
①.訓練日：
這似乎又是一個新流行的減肥方法，我對于減肥其實并不是特別了解和熱心，因為我是一個瘦子，177的個子，只有60公斤，屬于偏瘦性型體格。所以對于碳水循環(huán)減肥法不了解。但是呢，常識又告訴我這個減肥方法很不靠譜，為什么這樣說呢，一是以前沒聽說過，突然冒出這個名詞，感覺是一個噱頭，凡是具有噱頭意味的新詞總有些不靠譜;二是據(jù)我對肥胖的科學認識，我認為人的胖瘦和體內(nèi)的菌群種類有很大關系，有的菌群利于吸收，有的不利于，從而導致胖瘦各異。三是碳水循環(huán)，顧名思義就是多喝碳水化合物，而含有碳水化合物的飲料到處都是，比如可口可樂、雪碧等，喝了這些飲料沒聽說有減肥作用。所以綜上所述，我認為碳水循環(huán)減肥法不太科學。
那怎樣減肥才有效呢？其實我已經(jīng)告訴你了，就是要改變你體內(nèi)的菌群，怎么改變了，就是要把瘦子的菌群轉(zhuǎn)移到你的體內(nèi)。所以希望你的對象正好是一個瘦子的話，你要和她或他多接吻，這樣你們的菌群就有可能發(fā)生改變，從而體型也會有所變化。??
碳水循環(huán)法由美國營養(yǎng)學家William D.Brink博士發(fā)明。一般來講以五天為一個循環(huán)周期，前三天碳水攝入逐漸減少，第四第五天逐漸恢復，然后下一個周期再如此循環(huán)。
我們知道，碳水攝入低于每日能量所需，就能有效減脂。但尋常的節(jié)食減脂方法，不僅減脂，也減肌肉。而且身體在長期處于碳水不足的情況下，會降低代謝率，并且一旦重新正常攝入碳水，身體會最大程度地吸收能量并且轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是我們常說的反彈。
碳水循環(huán)法很大程度上利用了節(jié)食減肥的優(yōu)勢同時解決了其弊端。碳水循環(huán)法鼓勵多補充蛋白質(zhì)，在減脂的同時可以最大程度的保存肌肉；而且每一個周期循環(huán)反復地正常補充碳水可以讓身體不會因長期匱乏能量而新陳代謝紊亂，因此也就不容易反彈。
因為這些優(yōu)勢，碳水循環(huán)法成了許多資深減脂瘦身人士推崇的健康減肥方法。那么，具體又應該怎么做呢？
首先你應該弄清楚，你的身體正常需要的碳水攝入是多少。***如你的運動量比較大，每斤體重每天大概需要1.5克碳水化合物；如果你的運動量一般，那么每斤體重只需要1克碳水化合物。打個比方，加入你是位100斤的妹子，平常一周會去健身房運動三天，那么你每天正常所需的碳水化合物大致是150克。
運用碳水循環(huán)法，你每五天一個周期的碳水攝入如下：
之前給大家分享過一個老外牛逼的減肥方法，原理基于碳水循環(huán)法，到目前為止，這個方法在知乎被狂贊了7400多下，點贊數(shù)還在不停的增加，看來這個減肥方法很受大家歡迎。
在那篇文章里，被問得最多的幾個問題：
1，會不會得[_a***_]？
2，多少碳水算是高碳（嚇尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科學依據(jù)，數(shù)據(jù)支撐？
5，國內(nèi)怎么實施？
這些問題，我都沒有回答，今天專門寫一篇，有關碳水循環(huán)減肥法的一切。
到此，以上就是小編對于減肥方法民間方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法民間方法的1點解答對大家有用。
