大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久可以吃蛋白粉的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久可以吃蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減脂增肌怎么吃蛋***？
步驟/方式1
如果是禁食訓(xùn)練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時(shí)我們?cè)谟?xùn)練前喝蛋白能使胰島素含量升高，從而對(duì)抗肌肉分解，對(duì)鍛煉結(jié)果也是很有幫助的。喝蛋白前最好先吃點(diǎn)東西。
步驟/方式2
在訓(xùn)練中補(bǔ)充蛋白可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力。在訓(xùn)練開始20分鐘攝入20-30g蛋***相對(duì)更能提升肌肉增長(zhǎng)，同時(shí)還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)耐力。
步驟/方式3
在訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白可以為促進(jìn)肌肉合成。
訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘是補(bǔ)充蛋白最佳[贊R]時(shí)間，我們?cè)谧龃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9ace9c43cc7270e relatedlink">力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成與恢復(fù)從而使肌肉得到增長(zhǎng)，使力量得到提高
先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)，蛋***什么時(shí)候喝好？
一般來說是在完成了訓(xùn)練后進(jìn)行補(bǔ)充的，訓(xùn)練后的30-40分鐘內(nèi)，補(bǔ)充錢稍微先補(bǔ)充點(diǎn)其他能量。然后來一勺蛋***。 這是一般的乳清蛋***。還有中酪蛋白，這是緩釋的，所以一般酪蛋白在睡前喝。
有氧應(yīng)該放在力量后面做，做力量要有良好的狀態(tài)和充足的體力才能更好的***肌肉，一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練后糖原耗盡，再做半小時(shí)有氧才能完全的消耗脂肪，湯臣倍健蛋***等到有氧做完20分鐘至30分鐘再喝，蛋***始終是訓(xùn)練完最后喝的，我一直這么做，增肌減脂同時(shí)來，為什么最后喝蛋***，是為了力量和有氧快速銜接更有效的消耗脂肪。
健身期間bcaa、肌酸和蛋***分別在什么時(shí)候吃？
一般來說，對(duì)于蛋***一般健身者幾乎都不陌生（這里以乳清蛋白為例進(jìn)行說明）。但是支鏈氨基酸和肌酸這兩種補(bǔ)劑。都是訓(xùn)練到一定程度的人才會(huì)服用。
訓(xùn)練日：早餐隨餐或上午食用一次；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用一次
休息日：上午10點(diǎn)，下午15點(diǎn)或睡前1小時(shí)，選擇一個(gè)時(shí)間段服用。
肌酸
訓(xùn)練日：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)飲用。
休息日：在任意兩餐間飲用（如長(zhǎng)時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，可停止使用肌酸）
支鏈氨基酸
力量訓(xùn)練前服用或訓(xùn)練結(jié)束后立即服用
1 支鏈氨基酸，準(zhǔn)確翻譯應(yīng)該是bcaas，是復(fù)數(shù)形式，因?yàn)?/a>他是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種氨基酸的***體，據(jù)研究，可以防止肌肉的分解，還有促進(jìn)肌肉合成，幫助身體的恢復(fù)的作用，防止肌肉分解的理論很長(zhǎng)，就不詳細(xì)說了，我覺得吃不吃要看你錢包，吃了沒壞處，只要不大劑量，沒有副作用，有沒有防止肌肉分解的功能眾說紛紜，寧可信其有吧，促進(jìn)肌肉合成的功能是一定有的，因?yàn)檫@三種氨基酸都參與肌肉代謝。最后是什么時(shí)候吃，支鏈氨基酸不記峰值，理論什么時(shí)候吃都可以，但是還是推薦運(yùn)動(dòng)前30分鐘用，每次五克。
2 肌酸有兩個(gè)作用，一個(gè)是幫助atp合成，一個(gè)是增加力量和爆發(fā)力，只有最多5-10%的提高，從提高力量的角度看，要訓(xùn)練前30分鐘吃，從恢復(fù)atp角度看，訓(xùn)練后吃，想要同時(shí)獲取兩種功能，訓(xùn)練前后半小時(shí)各2克。
3 蛋***，是一個(gè)各種氨基酸的集大成者，氨基酸種類非常全面。訓(xùn)練后30分鐘有一個(gè)蛋白質(zhì)吸收的窗口期，這時(shí)候最適合用蛋***，最佳劑量是30克，一般蛋***都會(huì)配勺，一般都是一勺正好30克。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥多久可以吃蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久可以吃蛋***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
