大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久可以吃蛋白粉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥多久可以吃蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減脂增肌怎么吃蛋***？
步驟/方式1
如果是禁食訓練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時我們在訓練前喝蛋白能使胰島素含量升高，從而對抗肌肉分解，對鍛煉結(jié)果也是很有幫助的。喝蛋白前最好先吃點東西。
步驟/方式2
在訓練中補充蛋白可以提升運動表現(xiàn)和耐力。在訓練開始20分鐘攝入20-30g蛋***相對更能提升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。
步驟/方式3
在訓練后補充蛋白可以為促進肌肉合成。
訓練結(jié)束后30分鐘是補充蛋白最佳[贊R]時間，我們在做大力量訓練和高強度的運動時會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，此時及時補充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成與恢復從而使肌肉得到增長，使力量得到提高
先力量訓練，再有氧運動，蛋***什么時候喝好？
一般來說是在完成了訓練后進行補充的，訓練后的30-40分鐘內(nèi)，補充錢稍微先補充點其他能量。然后來一勺蛋***。 這是一般的乳清蛋***。還有中酪蛋白，這是緩釋的，所以一般酪蛋白在睡前喝。
有氧應該放在力量后面做，做力量要有良好的狀態(tài)和充足的體力才能更好的***肌肉，一個小時的力量訓練后糖原耗盡，再做半小時有氧才能完全的消耗脂肪，湯臣倍健蛋***等到有氧做完20分鐘至30分鐘再喝，蛋***始終是訓練完最后喝的，我一直這么做，增肌減脂同時來，為什么最后喝蛋***，是為了力量和有氧快速銜接更有效的消耗脂肪。
健身期間bcaa、肌酸和蛋***分別在什么時候吃？
一般來說，對于蛋***一般健身者幾乎都不陌生（這里以乳清蛋白為例進行說明）。但是支鏈氨基酸和肌酸這兩種補劑。都是訓練到一定程度的人才會服用。
休息日：上午10點，下午15點或睡前1小時，選擇一個時間段服用。
肌酸
訓練日：運動前半小時或運動后1~2小時飲用。
休息日：在任意兩餐間飲用（如長時間停止運動，可停止使用肌酸）
支鏈氨基酸
力量訓練前服用或訓練結(jié)束后立即服用
1 支鏈氨基酸，準確翻譯應該是bcaas，是復數(shù)形式，因為他是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種氨基酸的***體，據(jù)研究，可以防止肌肉的分解，還有促進肌肉合成，幫助身體的恢復的作用，防止肌肉分解的理論很長，就不詳細說了，我覺得吃不吃要看你錢包，吃了沒壞處，只要不大劑量，沒有副作用，有沒有防止肌肉分解的功能眾說紛紜，寧可信其有吧，促進肌肉合成的功能是一定有的，因為這三種氨基酸都參與肌肉代謝。最后是什么時候吃，支鏈氨基酸不記峰值，理論什么時候吃都可以，但是還是推薦運動前30分鐘用，每次五克。
2 肌酸有兩個作用，一個是幫助atp合成，一個是增加力量和爆發(fā)力，只有最多5-10%的提高，從提高力量的角度看，要訓練前30分鐘吃，從恢復atp角度看，訓練后吃，想要同時獲取兩種功能，訓練前后半小時各2克。
3 蛋***，是一個各種氨基酸的集大成者，氨基酸種類非常全面。訓練后30分鐘有一個蛋白質(zhì)吸收的窗口期，這時候最適合用蛋***，最佳劑量是30克，一般蛋***都會配勺，一般都是一勺正好30克。
到此，以上就是小編對于健身減肥多久可以吃蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久可以吃蛋***的3點解答對大家有用。
