大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥晚上9點運動好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥晚上9點運動好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上八點半健身對身體好嗎？
晚上跑步應該是最好的，比早上要好，晚上8點到9點是人一天中運動最好的時間 你要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點：
每晚九點到十點進行跳繩運動和力量訓練可以嗎？
由于現(xiàn)在人們的工作量相對比較大，喜歡運動的人只能將時間擱在晚上；這樣不免又會出現(xiàn)問題。有些人不太清楚晚上運動的利與弊，不知道該如何利用這有效的時間完成最有效的事。比如：喜歡跳繩運動和力量鍛煉的人，他們該怎么安排時間呢？
我們先說下最適合跳繩運動的時間
人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操,每跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
再看力量訓練
原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動,這樣會使人的心率加快,影響入睡的速度,也會影響睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,要是長時間保持睡前做運動(而且不影響睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！ 即使一般運動，也多***用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運動后，身體不應該馬上靜止下來，應該要做緩和運動，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復正常后，才能準備入睡，通常運動愈激烈所需的緩和運動時愈長。
所以，從我個人角度來看，我是不認同晚上9點到10點做跳繩運動和力量訓練的。
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每天晚上9點左右慢跑三公里。對身體好嗎？
晚上9點跑3公里，對身體好不好？我們不妨從三個角度來看一下。
可以肯定，適當?shù)呐懿藉憻捰欣诟纳坪吞嵘哔|量。不過晚上9點前后跑3公里，是否會影響睡眠，并沒有絕對的標準。
3公里跑，并不是一個很大的運動量。大多數(shù)人經(jīng)過一段時間鍛煉，都可以在15至20分鐘內(nèi)跑完，而且運動強度并不大。
如果在晚上9點前結束3公里跑，晚上11點左右上床睡覺，通常并不會影響睡眠。但如果9點后（比如9點半）去跑3公里，11點前就睡下，就可能因為運動帶來的興奮感，而無法入睡。有這種情況的人，應該將跑步時間提前，比如8點左右跑完，留出更長的間隔時間，讓身體恢復平靜，消除運動興奮感。
不過，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影響睡眠，那就不用太在意跑步結束時間是否離入睡時間太晚。
策略：3公里跑的運動量對于多數(shù)人是適宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小時結束運動。
還有一些人，晚上跑步的目的是為了減肥。如果鍛煉者是運動新手，那么剛開始堅持3公里跑，也足以產(chǎn)生不錯的運動減肥效果了。不過有兩點要注意：
（1）3公里跑的運動時長有限，總的運動量也有限，因此，減肥效果可能并不是很理想。
（2）由于3公里跑運動量不大，如果***用勻速跑，身體也很容易適應，因此減肥效果的衰減也會比較快。也就是跑不了多久，減肥效果就逐步停滯不前了。
策略：運動新手可以用3公里跑減肥，但兩三個月后，最好能升級跑步方案，比如增加跑量，***用間歇跑、爬坡跑等新跑法。
我一般都是晚上8點左右慢跑5公里，但一定要控制好心率，[_a***_]日本馬拉松運動員常使用的細胞分裂法。即全程控制呼吸只用鼻呼吸，對提升有氧能力有很大的幫助。希望能幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥晚上9點運動好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥晚上9點運動好嗎的3點解答對大家有用。
