大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久肥肉變肌肉減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多久肥肉變肌肉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
問(wèn)題范圍非常大，答案也非常復(fù)雜，完完全全可以寫一本書的。
這取決于很多不同的因素，
你的鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及具體計(jì)劃，
簡(jiǎn)而言之呢，每個(gè)人減肥和減脂的速度不會(huì)相同的，
可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，也可能需要一年的時(shí)間，也可能根本達(dá)不到目標(biāo)。
遵循健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉，
每天減少500到1000卡路里的熱量被認(rèn)為是安全健康的，
感謝邀請(qǐng)??首先說(shuō)大家比較熟悉的觀點(diǎn)，就是減脂不等于減肥。因?yàn)?/a>減掉的體重包含水分，肌肉和脂肪。而減脂才是實(shí)實(shí)在在的肥肉
所以體脂率才是衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)：一般正常人男性15-18，女性25-28。若體脂過(guò)高就視為肥胖。
那么如何將自己身材從肥胖變回正常，要多長(zhǎng)時(shí)間？
因人而異吧！比如前段時(shí)間非?；鸬囊徊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9856bbe7d33debf7 relatedlink">電影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米爾汗為了演好角色，硬是吃成個(gè)大胖子，之后又變回型男人家都經(jīng)歷了什么？
增肥期間，他又是漢堡包，巧克力，總之吃各種高熱量食物。很快就胖了。
他所分享的經(jīng)驗(yàn)就是
-控制總能量攝入，以復(fù)合碳水為主要
正常的體脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
我不確定體脂從27%到12%需要多久，但是我可以確定在合理的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)搭配下，你的體脂會(huì)不斷降低到理想的水平。
先談一下鍛煉，最有效的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)減脂。平時(shí)大家建議的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，其實(shí)不然，我的建議是1個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)槿梭w脂肪大量代謝（成為主要能源供應(yīng)）發(fā)生在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的40分鐘左右，所以不建議40分鐘就停止運(yùn)動(dòng)，我的推薦是1個(gè)小時(shí)，加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
然后說(shuō)一下飲食，大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗體內(nèi)的大量能源儲(chǔ)備。首先是糖原儲(chǔ)備，就是我們說(shuō)的碳水，在這個(gè)過(guò)程中體內(nèi)的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆盡。過(guò)渡階段身體會(huì)分解一部分肌肉蛋白為運(yùn)動(dòng)供能，這就是肌肉流失，這也解釋了為什么經(jīng)常跑步的人會(huì)很精瘦（肌肉[_a***_]那么大塊），健身增肌者應(yīng)該有意避開(kāi)肌肉流失。最后才會(huì)到達(dá)脂肪的燃燒供能，脂肪是單位供能最大的能源物質(zhì)，能夠為身體提供大量能量，脂肪的代謝會(huì)加大身體的出汗量。既然消耗了，當(dāng)然要再訓(xùn)練后，有針對(duì)性的補(bǔ)充回來(lái)。脂肪當(dāng)然不能要，飲食一定要少油、少鹽。同時(shí)飲食還要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特點(diǎn)。超高的蛋白含量可以有效促進(jìn)練后肌肉超量恢復(fù)，對(duì)于維持肌肉力量和維度，有非常重要的作用，同時(shí)增加肌肉量，還能提高身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
題外話：當(dāng)然也不是不貼合話題，就是如何讓減脂更高效。
左旋肉堿，號(hào)稱脂肪搬運(yùn)工，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)累積的長(zhǎng)鏈脂肪酸運(yùn)送到線粒體中燃燒供能，從而達(dá)到減脂的的效果。左旋不能直接減少脂肪，只是幫助脂肪的燃燒，提高燃脂效率。讓自己的汗流的更有價(jià)值。
希望能幫到你，碼字不容易，點(diǎn)個(gè)贊再走吧
你應(yīng)該是男生吧？女生不會(huì)有12%體脂這么變態(tài)的要求的……
你這個(gè)體脂含量，在男性中屬于輕度肥胖的范疇。
而你的減脂過(guò)程，將歷經(jīng)3個(gè)階段。
第一個(gè)階段：從27%降低到20%左右
這個(gè)階段相對(duì)是簡(jiǎn)單輕松的
只要你肯動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不是特別離譜的話，比較容易達(dá)成
甚至在減脂的初期，哪怕你用了力量訓(xùn)練這種增肌的模式，都會(huì)有脂肪在消耗
因?yàn)槟愕拇竽X認(rèn)為你的體脂含量比較高，在任何運(yùn)動(dòng)中，都更傾向于用脂肪來(lái)作為能量的提供源。
第二個(gè)階段：降低到15%到18%左右
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？少則一年左右，多則兩年以上。
體脂從27%到12%，也就是從一個(gè)健身小白到健身老手的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要邁過(guò)很多坎，這些坎，需要自己不斷摸索，不斷體驗(yàn)，而且減脂越往后越難，形象一點(diǎn)兒，就像爬泰山一樣，越往后越費(fèi)勁。
體脂從27%到12%，應(yīng)多做有效的有氧訓(xùn)練，有效的有氧訓(xùn)練，需要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是這個(gè)過(guò)程不會(huì)一蹴而就，如果一蹴而就，對(duì)身體也沒(méi)有什么好處，會(huì)經(jīng)歷不同的平臺(tái)期。
遇到減脂平臺(tái)期，需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式、方法；不同的有氧訓(xùn)練方式，以及適時(shí)合理的無(wú)氧訓(xùn)練，飲食的細(xì)化等等。不管怎樣，要實(shí)現(xiàn)減脂目的，必須愛(ài)上健身，花足夠的時(shí)間和精力去訓(xùn)練。
跳繩，肥肉會(huì)變肌肉嗎？每天跳到出汗能有效瘦嗎？
跳繩，肥肉會(huì)變肌肉嗎？
任何情況下，肥肉都不會(huì)變成肌肉的。
肥肉就是脂肪，脂肪和肌肉是兩個(gè)不同的細(xì)胞組織。
我們成年以后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量就已經(jīng)固定不變了。不管是減肥還是增肥變化的都是細(xì)胞的體積的大小，減脂當(dāng)然就是脂肪細(xì)胞體積變小了。
結(jié)論就是：跳繩可以消耗熱量，幫助減脂——減少脂肪的體積，但是卻不會(huì)將脂肪（即肥肉）變成肌肉。
減肥就是要通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)創(chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口，然后一天天的堅(jiān)持下去，持續(xù)將這個(gè)熱量缺口加大，最終達(dá)到減脂的目的。
1、控制飲食包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量。
就是要在保證我們身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，將攝入的熱量控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
下面的這個(gè)食譜可以幫準(zhǔn)你了解一天應(yīng)該吃什么以及吃多少。
2、可以通過(guò)不同的跳繩組合方式來(lái)提高熱量的消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多久肥肉變肌肉減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久肥肉變肌肉減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
