大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天做10分鐘的練腹動作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
首先要看你對于腹部鍛煉想要達成效果的要求以及你的現(xiàn)狀 如果說要求很高要非常明顯的肌肉線條恐怕每天十分鐘是無法達到的 很多健身健美的大咖大家會看到他們不會專門地用一天時間練腹 那是因為他們的身體體脂低 腹部脂肪沒有堆積 而且每天的訓(xùn)練量很大 在訓(xùn)練其它部位的時候也鍛煉到了腹部 所以每次練完再練幾組腹部 稍微鞏固一下就可以了 就算這樣他們的腹部線條依然完美 但我們普通人首先沒有那么高強度的訓(xùn)練 而且體脂率一般不會達到健美選手那么低的狀態(tài) 這種情況下想要好看的腹部線條是必須專項訓(xùn)練的 所謂專項訓(xùn)練也就是一次鍛煉中所有練腹的動作下來總共組數(shù)大概在10到20組之間才行 這是針對于想要局部塑造腹部線條的人 也就是本身條件 體脂中等的人 如果說自身腹部脂肪堆積很多 那首先得降低體脂 否則練腹練得再狠 肌肉也顯現(xiàn)不出來 這種人的訓(xùn)練方法可以是腹部專項訓(xùn)練+功能訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練
也就是先孤立鍛煉腹部 然后做全身性的運動 消耗熱量的同時 腹部脂肪燃燒速度會比其它地方更快 更多 這種訓(xùn)練方***讓你的腹部感覺更加明顯
舉個例子：1?先做一個腹部專項動作 卷腹 動作組數(shù)可以安排3到4組 一組15到20個
2?做完之后做兩個正常的功能訓(xùn)練 高抬腿同樣4到5組 平板支撐2到3組
這就是一個腹部專項訓(xùn)練+功能訓(xùn)練和有氧運動的例子
卷腹屬于百分百腹部發(fā)力的動作 而高抬腿和平板支撐大概百分之五十到六十腹部發(fā)力 跑步大概百分之二十腹部發(fā)力 這樣的組合訓(xùn)練下來既鍛煉到了腹部肌肉 又讓肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的熱量 更適合腹部脂肪多想塑造腹部線條的人
總之 想要好看的腹部線條前期訓(xùn)練強度和量還是得有的
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想要這種腹肌訓(xùn)練方式奏效的話，你得滿足幾方面的條件：
女生的話23%以下的體脂含量
高于這個脂肪含量的話，每天100分鐘的練腹動作，也不能看到效果。
肌肉全都被脂肪蓋住啦！
對于腹肌的話，先減脂，再談肌肉訓(xùn)練，才是正道。
通常來說腹肌訓(xùn)練建議是每次20分鐘為最佳。
這樣可以有充裕的時間練到腹肌的每一部分。
畢竟腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌等等
腹部屬于小肌群，訓(xùn)練見效很快，并且恢復(fù)時間較短，可以每天都安排十分鐘的訓(xùn)練計劃，在一個月，也能看到改變。
在正式開始訓(xùn)練之前需要先對腹部肌群做一個激活，效果更佳。這個練習(xí)能收緊臀部和大腿后側(cè)，拉伸腰腹。
體式要點：
俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，雙腿在身后彎曲折疊，大腿向兩側(cè)打開，脊柱后彎保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。
2、桌子式變體
練腹必定少不了核心的加強，經(jīng)典的桌子式做一個變體，側(cè)面看去身形流暢，姿態(tài)優(yōu)美，潔白的墻壁和亮眼的瑜伽服讓你更添一份美麗。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發(fā)力，打開胸腔，放松頸部。
3、側(cè)板式單腿伸展
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個月兩個月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時間非常的短暫，但是貴在堅持?。?！只要你持之以恒堅持鍛煉半年到一年，相信你的變化還是會很大的。
第二點， 你的意志力有的，能堅持下去了，當(dāng)然也少不了多做有氧運動，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓(xùn)練效果達到最佳，更容易達到你理想的目標(biāo)，從而[_a***_]有效的鍛煉出腹肌。 有氧運動可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點都達到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫Keep，里面有很多訓(xùn)練腹肌的動作可供大家參考學(xué)習(xí)，只要堅持，做到以上三點，相信腹肌離你不遙遠。
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到此，以上就是小編對于10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的1點解答對大家有用。
