大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天做10分鐘的練腹動(dòng)作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
首先要看你對于腹部鍛煉想要達(dá)成效果的要求以及你的現(xiàn)狀 如果說要求很高要非常明顯的肌肉線條恐怕每天十分鐘是無法達(dá)到的 很多健身健美的大咖大家會看到他們不會專門地用一天時(shí)間練腹 那是因?yàn)?/a>他們的身體體脂低 腹部脂肪沒有堆積 而且每天的訓(xùn)練量很大 在訓(xùn)練其它部位的時(shí)候也鍛煉到了腹部 所以每次練完再練幾組腹部 稍微鞏固一下就可以了 就算這樣他們的腹部線條依然完美 但我們普通人首先沒有那么高強(qiáng)度的訓(xùn)練 而且體脂率一般不會達(dá)到健美選手那么低的狀態(tài) 這種情況下想要好看的腹部線條是必須專項(xiàng)訓(xùn)練的 所謂專項(xiàng)訓(xùn)練也就是一次鍛煉中所有練腹的動(dòng)作下來總共組數(shù)大概在10到20組之間才行 這是針對于想要局部塑造腹部線條的人 也就是本身?xiàng)l件 體脂中等的人 如果說自身腹部脂肪堆積很多 那首先得降低體脂 否則練腹練得再狠 肌肉也顯現(xiàn)不出來 這種人的訓(xùn)練方法可以是腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練
也就是先孤立鍛煉腹部 然后做全身性的運(yùn)動(dòng) 消耗熱量的同時(shí) 腹部脂肪燃燒速度會比其它地方更快 更多 這種訓(xùn)練方***讓你的腹部感覺更加明顯
舉個(gè)例子：1?先做一個(gè)腹部專項(xiàng)動(dòng)作 卷腹 動(dòng)作組數(shù)可以安排3到4組 一組15到20個(gè)
2?做完之后做兩個(gè)正常的功能訓(xùn)練 高抬腿同樣4到5組 平板支撐2到3組
3?最后可以再增加一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 跑步
這就是一個(gè)腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的例子
卷腹屬于百分百腹部發(fā)力的動(dòng)作 而高抬腿和平板支撐大概百分之五十到六十腹部發(fā)力 跑步大概百分之二十腹部發(fā)力 這樣的組合訓(xùn)練下來既鍛煉到了腹部肌肉 又讓肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的熱量 更適合腹部脂肪多想塑造腹部線條的人
總之 想要好看的腹部線條前期訓(xùn)練強(qiáng)度和量還是得有的
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想要這種腹肌訓(xùn)練方式奏效的話，你得滿足幾方面的條件：
女生的話23%以下的體脂含量
高于這個(gè)脂肪含量的話，每天100分鐘的練腹動(dòng)作，也不能看到效果。
肌肉全都被脂肪蓋住啦！
對于腹肌的話，先減脂，再談肌肉訓(xùn)練，才是正道。
通常來說腹肌訓(xùn)練建議是每次20分鐘為最佳。
這樣可以有充裕的時(shí)間練到腹肌的每一部分。
畢竟腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌等等
腹部屬于小肌群，訓(xùn)練見效很快，并且恢復(fù)時(shí)間較短，可以每天都安排十分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月，也能看到改變。
在正式開始訓(xùn)練之前需要先對腹部肌群做一個(gè)激活，效果更佳。這個(gè)練習(xí)能收緊臀部和大腿后側(cè)，拉伸腰腹。
體式要點(diǎn)：
俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，雙腿在身后彎曲折疊，大腿向兩側(cè)打開，脊柱后彎保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。
2、桌子式變體
練腹必定少不了核心的加強(qiáng)，經(jīng)典的桌子式做一個(gè)變體，側(cè)面看去身形流暢，姿態(tài)優(yōu)美，潔白的墻壁和亮眼的瑜伽服讓你更添一份美麗。
體式要點(diǎn)：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發(fā)力，打開胸腔，放松頸部。
3、側(cè)板式單腿伸展
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個(gè)月兩個(gè)月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時(shí)間非常的短暫，但是貴在堅(jiān)持?。?！只要你持之以恒堅(jiān)持鍛煉半年到一年，相信你的變化還是會很大的。
第二點(diǎn)， 你的意志力有的，能堅(jiān)持下去了，當(dāng)然也少不了多做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你[_a***_]身體的脂肪，使你的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，更容易達(dá)到你理想的目標(biāo)，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運(yùn)動(dòng)可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點(diǎn)都達(dá)到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫Keep，里面有很多訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作可供大家參考學(xué)習(xí)，只要堅(jiān)持，做到以上三點(diǎn)，相信腹肌離你不遙遠(yuǎn)。
關(guān)注小編，有健身減肥方面想了解的可以私信我們。
到此，以上就是小編對于10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10節(jié)健身課能減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
