大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥加什么運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥加什么運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能讓節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量更快更多？
節(jié)食加上有氧運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)減肥，而且對(duì)身體傷害極大。
節(jié)食減肥危害大
節(jié)食減肥加有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間體重會(huì)迅速下降。但是會(huì)造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，很容易導(dǎo)致體重反彈以及形成易胖體質(zhì)。
節(jié)食減肥有有氧運(yùn)動(dòng)參與時(shí)更糟糕
當(dāng)吃的很少還伴有大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)大量流失。除了體重容易反彈，對(duì)于女性而言，機(jī)體會(huì)因?yàn)?/a>能量攝入不足，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至停經(jīng)。對(duì)健康造成極大傷害。
減脂無(wú)法快速，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要游泳13小時(shí)，慢跑22小時(shí)，快走32小時(shí)。正常速度減脂一個(gè)月6到8斤。
如果體重基數(shù)夠大，保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠高，會(huì)提升減脂速度。飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，以及保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)月可以減脂5到8公斤。
首先節(jié)食肯定是不科學(xué)的！但是適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍晨梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ703ae20286c35cca relatedlink">減少過(guò)多的熱量進(jìn)入體內(nèi)。
有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減脂模式！但是想要提高身體的消耗。就要改變有氧的訓(xùn)練方式。
用跑步來(lái)說(shuō)它是最普遍的有氧方式
但是我們節(jié)省運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)跑完5公里可能消耗是一個(gè)小時(shí)的兩倍。
還有就是能力允許情況下可以使用間歇跑！比如說(shuō)20s中間休息10s八次為一個(gè)循環(huán)，每一次20s要盡自己最大的努力去做！每個(gè)循環(huán)休息1-2分鐘。四個(gè)循環(huán)即可。
這些運(yùn)動(dòng)都可以提高我們的有氧消耗。
希望對(duì)您有所幫助。
節(jié)食減肥一段時(shí)間后，身體會(huì)自發(fā)減緩新陳代謝的速率，節(jié)食可能初期效果比較好，但是到后面，減肥效果會(huì)不明顯，而且節(jié)食一段時(shí)間很有可能突然爆發(fā)食欲，即使吃飽了還是想吃，而這時(shí)前期少吃的東西也會(huì)大打折扣。
節(jié)食配上有氧運(yùn)動(dòng)的方式很不錯(cuò)，但是，節(jié)食會(huì)引起精神不振，注意力難以集中的現(xiàn)象，建議如果不著急減肥的話，就不要***取節(jié)食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清腸消脂的作用，而且作用比較明顯，副作用小，飯后半小時(shí)喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易餓得快，這時(shí)候可要節(jié)制哦，但是這個(gè)方法比節(jié)食好很多，但是飯前千萬(wàn)不要喝，這會(huì)讓食欲大增，會(huì)比平時(shí)吃的還多。
另外，如果腸胃不錯(cuò)的話，可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝一小杯黑咖啡，注意是純咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助快速燃燒脂肪。
其實(shí)，減肥說(shuō)穿了就是一個(gè)堅(jiān)持，加油吧！
節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
如你所說(shuō)，節(jié)食，的確會(huì)引起身體以降低基礎(chǔ)代謝應(yīng)對(duì)。
基礎(chǔ)代謝，其實(shí)是每天，每時(shí)每刻在調(diào)整的，比如，白天與[_a***_]睡覺(jué)時(shí)的代謝就會(huì)不一樣。
基礎(chǔ)代謝是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝。
所謂基礎(chǔ)狀態(tài)，
基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的狀態(tài)。
機(jī)體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動(dòng)，在這種情況下，代謝水平時(shí)比較穩(wěn)定的?；A(chǔ)代謝率比一般安靜時(shí)的代謝率低，是人體在清醒時(shí)的最低能量代謝水平。在熟睡時(shí)機(jī)體的各種生理功能活動(dòng)減弱至更低水平，此時(shí)的能量代謝率也進(jìn)一步降低，但在做夢(mèng)時(shí)可增高。
不同身體的個(gè)體，其能量代謝量可有較大差異。
而節(jié)食減肥之后，如果你恢復(fù)正常飲食，機(jī)體很快就會(huì)恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，而這時(shí)候就很容易復(fù)胖，所以，要用運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消基礎(chǔ)代謝的升高。
也就是說(shuō)，任何一種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，都是可以的
雖然減肥需要的知識(shí)鏈的確很長(zhǎng)，但也沒(méi)有那么神奇與玄妙，落實(shí)到個(gè)體，其實(shí)只要找到適合你自己的方式就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥加什么運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥加什么運(yùn)動(dòng)好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
