大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于35歲減肥運(yùn)動(dòng)背部疼痛的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹35歲減肥運(yùn)動(dòng)背部疼痛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 硬拉下背酸痛正常的嗎？
2. 俯臥撐后背疼是什么原因？
3. 做完平板支撐后背疼？
4. 健身后，背部疼痛難忍，怎么辦？
5. 健身停了一個(gè)月就感覺(jué)背部肌肉疼，膝蓋也疼，是怎么會(huì)事？

硬拉下背酸痛正常的嗎？

1 硬拉下背酸痛不是正常的。
2 這可能是因?yàn)?/a>你的姿勢(shì)不正確，或者你的負(fù)荷過(guò)重，或者你的肌肉沒(méi)有充分準(zhǔn)備。
3 如果你經(jīng)常感覺(jué)到背部疼痛，可以考慮進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉來(lái)加強(qiáng)脊柱肌肉，改善姿勢(shì)并減少負(fù)荷。
此外，你還可以尋求專業(yè)人士的幫助，比如理療師或醫(yī)生，來(lái)幫助你緩解疼痛。

俯臥撐后背疼是什么原因？

俯臥撐后背疼多是起臥使手和背的連接處造成局部腰肌勞損導(dǎo)致。做俯臥撐時(shí)后背都會(huì)有一點(diǎn)疼，做的時(shí)候做的太深了，后背的兩個(gè)肩椎骨會(huì)擠在一起，就會(huì)造成疼痛感和酸痛感，下次做還疼的話就需要糾正錯(cuò)誤姿態(tài)。

做完平板支撐后背疼？

我的回答是，做完平板支撐后，后背疼可能是有兩種原因。

第一是因?yàn)槠桨逯蔚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1adec35eb7a5ac0 relatedlink">動(dòng)作要求不規(guī)范，沒(méi)有正確的掌握發(fā)力姿勢(shì)，導(dǎo)致背部和腰部借力過(guò)大，所以會(huì)產(chǎn)生后背的肌肉酸痛。

第二是因?yàn)槠桨逯蔚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ac03e0dae73f166 relatedlink">訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致超出了自己肌肉所能承受的最大限度，因此會(huì)感覺(jué)參與訓(xùn)練的肌肉迅速都有酸痛狀態(tài)，這需要我們平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)掌握好自己極限的臨界點(diǎn)，保護(hù)好自己，不要受傷

做完平板撐后背疼可能是因?yàn)閯?dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)。平板撐鍛煉的是腹肌，腿力，臂力，靠臀肌和腹肌發(fā)力，四肢起支撐作用，每堅(jiān)持一分鐘就休息15秒左右，再重復(fù)做下一組，反復(fù)幾組，循序漸進(jìn)。做完腹肌緊繃，有點(diǎn)疼。所以，如果靠背部發(fā)力，一是打不到鍛煉效果，二是背脊受損。

健身后，背部疼痛難忍，怎么辦？

有氧運(yùn)動(dòng)常常會(huì)帶來(lái)一些代價(jià)：肌肉酸痛。它有一個(gè)名稱，weight: bold;">延遲性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后一天或兩天之后出現(xiàn)，肌肉酸痛可能是由于結(jié)締組織異?；蛘呤?span style="font-weight: bold;">肌肉產(chǎn)生乳酸無(wú)法分解，也可能是肌肉的損傷分裂所形成。同時(shí)也是它們是導(dǎo)致你的肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的原因（結(jié)合良好的營(yíng)養(yǎng)和足夠的休息時(shí)間），使肌肉隨著時(shí)間的推移變得越來(lái)越強(qiáng)壯。

肌肉因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1665892030c25d7 relatedlink">強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉的細(xì)微撕裂傷，產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，造成的酸痛感，而延遲性肌肉酸痛通常都會(huì)維持3-5天，更有時(shí)候會(huì)超過(guò)，最常見(jiàn)的情況，肌肉酸痛在開(kāi)始時(shí)會(huì)比較嚴(yán)重，后期自動(dòng)消失，如果當(dāng)延遲性肌肉酸痛太久，就可能表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，必須調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。例如健身房的重量訓(xùn)練計(jì)劃或抗阻課程，可以減少特定重量重復(fù)的次數(shù)，但是增加訓(xùn)練頻率。隨著身體的逐漸適應(yīng)，酸痛將得到改善。同時(shí)，建議高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，將氧氣帶入體內(nèi)排除乳酸，并且維持肌肉溫度，排除乳酸的肌肉，會(huì)比較容易放松與較好伸展，如果可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩，放松主作用肌群，就可以更有效讓背部肌肉放松，預(yù)防肌肉酸痛問(wèn)題。

背痛的原因可能因人而異，但如果沒(méi)有涉及嚴(yán)重的病理學(xué)問(wèn)題，簡(jiǎn)單的措施可能會(huì)有所幫助。

瑜伽是治療背部疼痛的一種療法，提供伸展性，靈活性，增強(qiáng)脊柱力量，可以非常有效地緩解背部疼痛。如果有其他的身體狀況，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始前與醫(yī)生確認(rèn)，為確保瑜伽體式和呼吸可以安全進(jìn)行。

有助于拉伸和加強(qiáng)脊柱和背部肌肉，減少背部疼痛。

伸展整個(gè)背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身體在外側(cè)形成一條曲線，這有助于加強(qiáng)脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加強(qiáng)了下背部肌肉并提高了脊柱的靈活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因?yàn)椋?/span>

1）健身動(dòng)作不正確，

2）健身動(dòng)作強(qiáng)度過(guò)大，

3）健身前后沒(méi)有做好肌肉的拉伸準(zhǔn)備。

所以，健身后出現(xiàn)背部肌肉酸痛，建議先停止健身運(yùn)動(dòng)適當(dāng)休息2-3天，同時(shí)配合：

1) 冰敷，出現(xiàn)疼痛的48-72個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以每隔2-3小時(shí)就用冰袋冰敷10-20分鐘，以緩解疼痛。

2) 輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)睦炜煞潘裳巢康慕┯布∪?，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，有效緩解疼痛。

例如：仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)

仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏，

健身停了一個(gè)月就感覺(jué)背部肌肉疼，膝蓋也疼，是怎么會(huì)事？

這可能肌肉拉傷，你的甩步漫走，有條件可以蒸熱法，這個(gè)季節(jié)好感冒，蒸熱要防風(fēng)。我在說(shuō)說(shuō)，[甩]就是熱身是得，活動(dòng)開(kāi)肌肉，血通了他就不疼了，(走)因?yàn)樗南ドw也疼，腳下生氣，活動(dòng)氣血上上來(lái)，這樣氣血運(yùn)動(dòng)開(kāi)它/就不疼了。為什么不推拿和***，因?yàn)檫@是專業(yè)人員干的。〈蒸熱)是為了出汗，循環(huán)血液，這個(gè)蒸有專業(yè)工具的。用點(diǎn)活血藥也可以，必須找醫(yī)生。

到此，以上就是小編對(duì)于35歲減肥運(yùn)動(dòng)背部疼痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于35歲減肥運(yùn)動(dòng)背部疼痛的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。