大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥減掉肌肉代謝降低的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥減掉肌肉代謝降低的解答，讓我們一起看看吧。
體重下降，基礎(chǔ)代謝也會降低嗎？
謝邀！從事營養(yǎng)健康管理幾年，得到最大的體會是基礎(chǔ)代謝量與體內(nèi)肌肉含量最為密切！肌肉量大則基礎(chǔ)代謝高，如若肌肉量減少了，相應(yīng)基礎(chǔ)代謝量就會減少。這也很好的解釋了通常二十歲左右吃不胖，上了三十之后就開始身體變形了。運(yùn)動量少是一方面，肌肉衰減已經(jīng)開始。在給眾多人進(jìn)行體成分檢測的報告解讀時，我通常告訴他喜歡哪種體育運(yùn)動，說的體檢者驚訝不已。你所曾經(jīng)的運(yùn)動都會在你身體里留下印跡！多說一句，肌肉隨年齡的增長而不斷衰減的，所以大家趁著還能運(yùn)動起來，多做些儲存，省的人未老，體已衰……
是的呢！其實(shí)舉個例子你就明白，原來130斤，瘦了十斤，相當(dāng)于以前是120斤背著10斤書包，現(xiàn)在書包沒了，負(fù)荷降低了，基礎(chǔ)代謝率是一定會降低的。
如果想保持相對高的基礎(chǔ)代謝率，最好是提高肌肉率，體重降，肌肉上升，自然基礎(chǔ)代謝率就會高。
記得有個很重要的點(diǎn)，減肥減的是肥，是脂肪，不能減肌肉。
所以如果想要瘦了之后還有比較高的基礎(chǔ)代謝率，記得要淺食八分飽，吃到剛剛好哦~
大部分時候，是一定會降代謝的。
因為人體的基礎(chǔ)代謝和人的全身器官活躍度息息相關(guān)。
這其中我們可控的環(huán)節(jié)，大概靠譜的只有肌肉含量了。
在體重降低的情況下，通常肌肉含量會隨著脂肪，水分趨向于一個同步流失的狀態(tài)。
這樣基礎(chǔ)代謝就會有稍微的下降。
***如是通過節(jié)食，來降低體重，則必然會有代謝下降，而且幅度相當(dāng)大。
首先體重必須是超標(biāo)比較多。
其次，需要在減脂的同時，進(jìn)行增肌運(yùn)動。
這樣，比如說脂肪減少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補(bǔ)充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說過多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時間如果太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候身體會降低新陳代謝來保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時通過有氧運(yùn)動來暫時提高新陳代謝。不同類型的運(yùn)動消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動要超過30分鐘以上。這樣的有氧最好不長時間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更有效。而且可以通過訓(xùn)練肌肉來長期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個肌肉細(xì)胞就像是一個個消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因為肌肉含量損失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運(yùn)動都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會很快恢復(fù)正常的新陳代謝。基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、[_a***_]相關(guān)；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
答：長時間的絕食，或者說斷食，辟谷，的確會導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對長期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來說，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長壽的好事。但是，對于主要目的是減肥的人來說，新陳代謝水平下降，則會影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來了解一下，為什么長時間絕食，會導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如，讓一個人突然上夜班，他剛開始會覺得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會發(fā)困，想睡覺。但是，當(dāng)這個人，連續(xù)上幾個月夜班之后，他的身體就會適應(yīng)了，半夜也不會發(fā)困了。因為身體已經(jīng)，自動地調(diào)整好了生物鐘，來適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長時間絕食的時候，當(dāng)身體察覺到?jīng)]有外界的熱量來源時，就會自動地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來進(jìn)行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因為，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠(yuǎn)離高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品。再配合長期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺中，達(dá)到，長期，穩(wěn)定的減肥效果。
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過飲食和運(yùn)動的方式進(jìn)行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運(yùn)動上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運(yùn)動為主的鍛煉方式。不同類型的運(yùn)動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動超過30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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這是不少朋友關(guān)心的話題，新陳代謝降低，意味著繼續(xù)節(jié)食不會瘦下去，甚至有越節(jié)食越胖的尷尬?！皽p肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的狹隘論調(diào)無法解決這類問題。
人體的新陳代謝是個非常大的概念，包含了兩部分，一部分是每天吃進(jìn)食物提供各種營養(yǎng)，滿足器官本身需要，以及器官發(fā)揮正常功能的需要。另外一部分是食物營養(yǎng)在體內(nèi)又衍生的各類生化反應(yīng)。
例如:食物營養(yǎng)包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素a，e，k，各種b族維生素，鈣，鐵，鋅，鎂，鉀，鈉……，每一種物質(zhì)就是一種新陳代謝，蛋白質(zhì)代謝為各種氨基酸，各種氨基酸又繼續(xù)代謝……
當(dāng)長期節(jié)食減肥時，人們往往只關(guān)注熱量增減，忽略了其它營養(yǎng)攝入的不足，這必然造成器官質(zhì)量下降，進(jìn)而器官功能受損（出現(xiàn)亞健康或慢病或急***），各種物質(zhì)代謝能力下降或不足，于是節(jié)食也不瘦，運(yùn)動也不瘦，甚至，營養(yǎng)沒跟上的情況下，越運(yùn)動越傷害代謝力！
恢復(fù)新陳代謝力，本質(zhì)是恢復(fù)器官質(zhì)量，讓身體器官發(fā)揮正常的生理機(jī)能，代謝力也就恢復(fù)正常。
用:“營養(yǎng)均衡，合理飲食，適量運(yùn)動，生活有節(jié)”這十六個字進(jìn)行綜合調(diào)理，提高體質(zhì)，是最佳解決途徑！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥減掉肌肉代謝降低的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥減掉肌肉代謝降低的2點(diǎn)解答對大家有用。
