大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能控制血壓心率的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)能控制血壓心率的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你運(yùn)動(dòng)再多，兩頓大餐補(bǔ)回來了。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不建議選擇晚上，如果想減肥，早上運(yùn)動(dòng)效果最好，但是一定記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)就要服上降壓藥。如果是剛查出來高血壓的患者，想通過減肥把血壓調(diào)整回去，那最好選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是不管減肥對(duì)你的血壓成效大小，半年是一個(gè)界限，半年之后如果血壓沒有降到正常或者沒有從2級(jí)或3級(jí)降到1級(jí)，那就不要再猶豫了，抓緊服藥利大于弊！
高血壓患者減肥的方法：低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)。那么低熱量飲食我們知道是低鹽、低脂、低糖，營養(yǎng)要均衡，在保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdac00212cdde6205 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)來使體內(nèi)脂肪燃燒分解而減肥。
高血壓患者適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
高血壓患者適宜常見運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車、太極、兵乓球、登山。建議每天至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的。
同時(shí)可以適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)，像做些家務(wù)、步行購物等，使每天的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
避免短跑、舉重等短時(shí)間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)。
高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？
高血壓患者清晨血壓常處于比較高的狀態(tài)，清晨也是心血管***的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇在下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減0.5～1.0kg，在6月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。不提倡快速減重。減慢進(jìn)食速度有減少進(jìn)食量的效果。
高血壓患者，只要不在血壓升高的急性期，血壓控制平穩(wěn)的情況下，任何體育鍛煉都是可以參加的，具體哪一項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。就拿我自己舉例子來說，我平時(shí)會(huì)進(jìn)行游泳和跑步項(xiàng)目，因?yàn)?/a>在我家旁邊的健身房，這兩個(gè)項(xiàng)目都可以進(jìn)行，不受天氣影響。至于很多朋友問的，騎自行車、打球、健走等等都是可以的，但是注意，還是需要在血壓平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行,血壓升高的時(shí)候注意不要運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我想跟大家說兩句，介紹一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會(huì)佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)手環(huán)測量的心率來判斷我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如說，我平時(shí)常常選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我這個(gè)年紀(jì)的人來說，心率達(dá)到130次左右就可以，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我會(huì)堅(jiān)持半小時(shí)，每周我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，幫助我在每天繁雜的生活工作中保持健康的體魄。
最后，建議廣大高血壓并且肥胖的朋友加強(qiáng)體育鍛煉，注意減重，可能受到意想不到的效果。
身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓嗎？
答案是肯定的，減肥能降血壓！
減輕體重不僅有益于高血壓的治療，還能明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)。對(duì)很多超重或肥胖的中老年高血壓患者而言，雖然體重不容易減[_a***_]，哪怕僅是小幅度的降低，都能對(duì)降血壓有好處。
而且，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”并長期堅(jiān)持，這才是減肥秘訣所在。
飲食方面
一般來說，輕度肥胖者可以正常進(jìn)行一日三餐，但要避免零食飲料和高鹽食品攝入；中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食攝入量，每天的主食減少100～150克；限制或避免攝入高脂肪、高糖類飲食，并增加蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。
在控制飲食的過程中，要循序漸進(jìn)，避免產(chǎn)生營養(yǎng)不良的負(fù)面作用，甚至出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀，不但達(dá)不到減肥的目的，反而可能增加體重。另外，控制體重要長期堅(jiān)持，同時(shí)，還應(yīng)長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣才能收到較好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)方面
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31e24cd6dac00212 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪燃燒分解而達(dá)到減肥目的，我們推薦一個(gè)“史上最輕松瘦身運(yùn)動(dòng)法”：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。這樣走路即可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘；而且邊走邊縮肚、挺肚可以活動(dòng)腹肌鍛煉肌肉，是一舉多得的好辦法。
減肥對(duì)降血壓還是有幫助的。去年我得了高血壓住院，醫(yī)生說我需要減肥了，還要注意飲食少吃豬肉等等。在市醫(yī)院住了十天院，沒住院前我139斤，出院后我開始減肥，半年內(nèi)我減到106斤。實(shí)在是忍受不了饑餓的痛苦，我的目標(biāo)是96斤至1O5斤。。。減肥是要有堅(jiān)強(qiáng)的意念的！要管住嘴邁開腿，能站不坐，能坐不躺。去年住院屬于高危病人，低壓12O，高壓18O。現(xiàn)在一年多了我的血壓正常，我又能出門打工掙錢了。
血壓高和肥胖有關(guān)系嗎？這是很多人的疑問，畢竟從普遍性上看，二者都是非常常見的現(xiàn)象。
現(xiàn)如今，隨著人們生活水平越來越高，許多人開始慢慢“發(fā)福”，體型越來越寬，這在古代是大富大貴之相，但實(shí)際從健康角度來看，這并不是什么好事，當(dāng)我們的身體開始變胖，各種疾病也會(huì)隨之而來，越來越危險(xiǎn)，例如：高血壓、高血脂、高血糖等。
肥胖是高血壓的重要誘因之一，肥胖者的高血壓發(fā)病率明顯高于體瘦者，而且一個(gè)人的肥胖程度，與高血壓的發(fā)病率呈正比。
因肥胖而引發(fā)的高血壓形成不同于其他高血壓種類，比如說繼發(fā)性高血壓，由于肥胖患者的脂肪組織大量增加，擴(kuò)充了血管床，血液循環(huán)量相對(duì)增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長期的負(fù)擔(dān)過重，左心肥厚，血壓就會(huì)升高。肥胖者的皮下脂肪較厚，會(huì)使毛細(xì)血管不斷擴(kuò)充，增加血容量，血液循環(huán)量也相對(duì)增加，從而增加了血容量的負(fù)荷。在正常心率下，心搏出量也會(huì)增加，心臟和血管的負(fù)擔(dān)長期過重，會(huì)誘發(fā)左心肥厚，從而導(dǎo)致血壓升高。
可以說，在中度及中度以上肥胖的群體當(dāng)中，大概有50%的人患有高血壓，如果是中心型肥胖的病人，也就是腹部肥胖者，脂肪會(huì)集中堆積在下腹部，內(nèi)臟脂肪增多并在體內(nèi)堆積，加重胰島素抵抗，皮下脂肪不斷增厚，同時(shí)也會(huì)加重血容量的負(fù)荷。此類肥胖患者同時(shí)還是動(dòng)脈粥樣硬化的高危人群，其與高血壓、冠心病的發(fā)生有著密切的關(guān)系。
控制體重是預(yù)防高血壓有效而且非常必要的方式！
肥胖者如果能在早期發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，是可以逆轉(zhuǎn)并且得到比較滿意的效果的，如果早期沒控制，后期就需要及時(shí)治療了，對(duì)于這種肥胖型高血壓患者，可以通過健康的運(yùn)動(dòng)減掉多余脂肪，減輕體重，緩解高血壓癥狀，從而擺脫高血壓帶來的煩惱。
要知道，體重和血壓息息相關(guān)，有數(shù)據(jù)顯示，體重的降低可以使患者的血壓平穩(wěn)下降，所以我勸各位體重較大的高血壓患者一聲:“請(qǐng)少吃飯、多運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)能控制血壓心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能控制血壓心率的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
