大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后心率會(huì)快嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后心率會(huì)快嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
運(yùn)動(dòng)減肥，對心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時(shí)候很多人跑步減肥，每天跑一個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)都沒瘦，就是因?yàn)?/a>心率不達(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問題。
220-你的年齡
比如你30歲
maf180，強(qiáng)烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運(yùn)動(dòng)。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動(dòng)期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會(huì)很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動(dòng)最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動(dòng)能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來訓(xùn)練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個(gè)以年為單位來考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長一段時(shí)間大家用220—年齡來計(jì)算人的最大心率，但是這個(gè)公式局限性太大，很簡單，同樣的兩個(gè)人，一個(gè)身體狀況特別好，一個(gè)特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實(shí)最大心率是一個(gè)人固定特有的，并不會(huì)因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f96288b148fe6b4 relatedlink">鍛煉或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。
計(jì)算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無論哪種計(jì)算公式，計(jì)算出來的都不一定是你的實(shí)際最大心率，具體到每個(gè)個(gè)體，這樣的計(jì)算顯然會(huì)有誤差，所以所有基于最大心率來計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話做法都不是最精準(zhǔn)的。
關(guān)于最大心率，說了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強(qiáng)度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對于個(gè)人來說強(qiáng)度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強(qiáng)度很難維持長時(shí)間，不用你刻意控制，你的身體就會(huì)做出反應(yīng)，你的速度會(huì)降低，因?yàn)槟愕男穆什豢赡軣o限的提高。
不過為了安全，你最好主動(dòng)降低跑步速度，慢慢的心率就會(huì)降下來。
正常人的心率不運(yùn)動(dòng)時(shí)在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時(shí)候心率達(dá)到160—180也是可能的，因?yàn)槟愕纳眢w必須通過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。
到此，以上就是小編對于健身減肥后心率會(huì)快嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后心率會(huì)快嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
