大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康閉關(guān)減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣健康閉關(guān)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在家閉關(guān)快一個月了，你有發(fā)現(xiàn)自己變化很大嗎？有哪些變化？
變化確實很大，首先是體重的變化，俗話說每逢過年胖三斤，今年更是過一年頂以前的三年，都胖了10斤了，疫情過完后，減肥是第一個要解決的事情，因為三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，然后就是心里的變化，過完正月十五后，上班的欲望越來越強烈，是參加工作的五六年來上班欲望最強烈的幾天，我媽聽我這么說之后，說是我變成熟了，知道自己該干什么，我通過窗戶上的玻璃仰望天空思考了半小時，發(fā)現(xiàn)我媽可能想錯了，我想上班的原因是，花唄推送消息了3天后還款，我果斷的選擇了最低還款，建行發(fā)來了短信，一周后還款，我再緩幾天，想想辦法，畢竟還有些親戚和家人，再過幾天交通銀行和興業(yè)銀行再發(fā)短信的時候怎么辦啊，想到這里我發(fā)現(xiàn)我變了，我從年前一個活潑開朗、走在時尚前沿的小姐姐，怎么才閉關(guān)一個月就變的多愁善感了呢!各位同志們，你們說這個變化夠大嗎？喜歡的記得點贊、關(guān)注我！
減脂怎么減效果最好？
自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續(xù)大概13天，發(fā)現(xiàn)體重還是這個數(shù)值左右，于是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜汁，2個雞蛋，一杯水，中午，一個黃瓜，配一點雞胸肉，和一個蘋果，晚飯不吃，在配合跑步，在第18天的時候，體重是61.6，在第19天的時候，由于忍不住，早上吃了2個紅薯，1個雞蛋，中午吃的是，一個黃瓜，8顆水煮西蘭花，3片臘腸，下午吃了一根香蕉，晚飯吃了2個水煮蛋和金針菇，晚上跑步也沒有跑，只慢走了一個小時，結(jié)果今天早上一稱，
體重變回61.9，靠運動減肥是一個很慢的過程，所以想要減肥的朋友，一定要有毅力，還有一定要配合飲食，你的攝入熱量一定要小于消耗熱量，才能達到減肥目標(biāo)，還有這種運動減肥，一定要堅持3個月以上，不然只是減掉幾斤肉，等你恢復(fù)正常飲食，立馬就會打回原形。
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你?。∵@個夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
要看你自己的想法，減肥的方法很多種有效果的也是，但是基本是科學(xué)有效的，就是運動+飲食，飲食是很基礎(chǔ)的，但是又是***運動的。最簡單的方法就是，減少碳水?dāng)z入，拒絕一些甜品類的，每天運動1.5小時，有氧+力量結(jié)合。如果想更快的話，可以了解一下健身圈跟減肥圈都還比較流行的生酮減肥法。
你發(fā)呆可以發(fā)半個小時，但是半個小時你也只是發(fā)呆了，什么事情也沒有做。你也可以玩半個小時手機，但是最后也沒有得到什么實質(zhì)性的東西。與其把時間白白浪費掉，不如起身來做10分鐘的運動。
你可能會說，10分鐘能做什么運動，跑步10分鐘都還出不了汗。其實10分鐘的時間，我們不光可以做運動，還能做有效的減脂運動。知道你們怕浪費時間，所以我們今天講的就是短時間的減脂訓(xùn)練！
1、深蹲跳
在你開始正式做這些訓(xùn)練動作之前，一定要記住拉伸你的[_a***_]，這樣的訓(xùn)練效果會更好。做完了拉伸動作之后，你就可以正式開始你的短時減脂訓(xùn)練。
在做深蹲跳的時候，你的深蹲動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量向后“坐”。做完了深蹲動作后，起身的時候你需要盡力向上跳，把動作幅度都做到位。
2、俯臥撐劃臂
做完一個深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接著來做俯臥撐劃臂動作。我們這個動作是由俯臥撐和劃臂，兩個動作組合在一起的。在你完成一個俯臥撐的時候，將你的身體貼在地面上，做一個劃臂的動作，這個劃臂動作有點類似于你游泳。
首先，你的堅持的精神值得點贊，但減脂是科學(xué)，需要科學(xué)的方法，只靠單純的拼搏和堅持，而忽略了方法，最后是達不到有效減脂的目的的。
從時間來看，你減脂時間跨度太長了，你的身體已經(jīng)承受不住這種折磨了，科學(xué)的減脂時間是一百天，也就是三個月左右。無論效果如何，都應(yīng)該改變一下訓(xùn)練方向，比如改為以力量訓(xùn)練為主，有氧為輔。頑固性脂肪一次是減不干凈的，需要經(jīng)過幾次慢慢減。
從你描述的狀態(tài)來看，你體內(nèi)的肌肉和水分流失比較嚴(yán)重，這樣不可避免的造成皮膚松弛，下垂。原因很簡單，肌肉太少了，沒辦法支撐起來皮膚。
以后的訓(xùn)練中我建議。
1.加大力量訓(xùn)練的份額。盡量選擇一些對你來說大一點的重量。（8－12次一組的重量）。這樣才能增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.把你目前的減脂模式，改為增肌模式。每周有氧運動兩到三次就夠了。（要做低強度的，長期高強度的你的膝蓋傷不起?。?/p>
3.飲食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪類食物，但不建議餓肚子。（那樣不可能長期堅持）
4.保持良好的睡眠，不要熬夜。（熬夜會降低基礎(chǔ)代謝）
大體上差不多就這些了。具體怎樣制定訓(xùn)練計劃，建議咨詢資深訓(xùn)練者。希望我的回答可以幫助你。
運動更多的是塑型的效果，如果你體重基數(shù)過大是不建議你去做太大強度運動的。
減脂的核心是在于，保證每天營養(yǎng)供給足量的情況下，飲食方面少油，少鹽無糖。通過改善飲食習(xí)慣從而靠自身代謝去減脂。所謂三分練七分吃也就是這個道理。
封城2月有余，在家胖了12斤，請問中年男性如何有效的減肚子？
封城這兩個月大部分人生活習(xí)慣給打亂了，不能出門，各種社交活動給取消了，面對著閉關(guān)生活，活動內(nèi)容只有吃飯、睡覺、玩手機、看電視、打牌等打發(fā)時間。有健身興趣的或許跳跳舞，但活動時間和活動幅度肯定沒有過去大，人一但無事可做惰性就上來了，這兩個月可以說是睡了吃吃了睡，胖是必然的，特別是中年男性，進入30歲以后生理功能走下坡路，再加上中年以后家庭和工作的雙重壓力，運動相對減少，脂肪堆積，開始發(fā)胖，這是很正常的生理現(xiàn)象。要想避免中年階段肥胖，特別是脂肪堆積在小腹部，首先應(yīng)該從飲食上控制，既要吃的有營養(yǎng)，又要控制脂肪堆積，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。蔬菜水果禽蛋奶肉均衡使用。其次是加強運動。根據(jù)自己的愛好選擇適合自己的運動，每天抽出1到2個小時去活動。另外是遠離煙酒、熬夜等不良生活習(xí)慣。
中年男人減肥確實是比年輕人難，畢竟代謝擺在那里，事業(yè)應(yīng)酬什么的也不好推掉。如果只是減肚子的話，沒有！ 沒有局部減肥一說。還是嘗試著少吃點吧，把精米面換成粗糧，運動健身必不可少。堅持下去就會看到變化。不要想著速成！
到此，以上就是小編對于怎樣健康閉關(guān)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康閉關(guān)減肥的3點解答對大家有用。
