大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)后減肥食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹空腹運(yùn)動(dòng)后減肥食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
- 空腹運(yùn)動(dòng)是指空腹多久？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，相比夜跑會(huì)有哪些好處？
- 早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
空腹運(yùn)動(dòng)是指空腹多久？
空腹?fàn)顟B(tài)一般指距離上次食物攝入到當(dāng)前時(shí)刻，經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)，體內(nèi)能量儲(chǔ)備已經(jīng)耗盡，消化道內(nèi)消化物也幾乎消失，身體出現(xiàn)真正的饑餓感的情況，這時(shí)候才算真正的空腹?fàn)顟B(tài)。
因此，空腹有氧一般指距離上次攝入食物的6-8小時(shí)后開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿(mǎn)足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類(lèi)的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿(mǎn)足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類(lèi)），改吃?xún)?yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。
早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，相比夜跑會(huì)有哪些好處？
謝邀！
從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，晨跑和夜跑并沒(méi)有太大的區(qū)別，大家可以根據(jù)自己方便的時(shí)間來(lái)選擇什么時(shí)段去跑步！
早晨空腹有氧，一般是說(shuō)能夠比較快速調(diào)動(dòng)脂肪燃燒！減肥者可以利用早晨空腹跑步提高效率！這個(gè)就是晨跑比夜跑更好的地方。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是因人而異的規(guī)律操作！適合別人的未必就適合你！選擇自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)和時(shí)段，***以時(shí)日，就會(huì)改善和改變！
福建土人林凱明即日
早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，相比夜跑會(huì)有哪些好處？早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，相比夜跑而言，更利于減脂減肥；如果是在室外運(yùn)動(dòng)，光線(xiàn)好，運(yùn)動(dòng)更安全。
對(duì)于減脂減肥者而言，早起堅(jiān)持[_a***_]等有氧運(yùn)動(dòng)，更利于獲得減脂效果；因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的消耗，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗殆盡，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)提供能量。不過(guò)早起不宜空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)少量補(bǔ)給含蛋白質(zhì)的食物和水分，以避免因空腹運(yùn)動(dòng)引起的各種不適。對(duì)于增肌者而言，早起不宜空腹有氧運(yùn)動(dòng)，如果做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)。
就夜跑而言，在一天的忙碌之后，適量的運(yùn)動(dòng)，有助于釋放壓力，使身心放松；相對(duì)而言，晚上的空氣也好于早上。只是夜跑應(yīng)在晚飯一小時(shí)以后，不宜過(guò)度過(guò)量，過(guò)度過(guò)量的跑步，會(huì)影響睡眠；夜跑亦應(yīng)在睡前的一到兩小時(shí)結(jié)束。至于夜跑的路線(xiàn)或者環(huán)境，最好是在有光亮，自己熟悉的地方。
不管是早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，還是夜跑，都應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練目的和時(shí)間的自由度。運(yùn)動(dòng)獲得效果，一方面要適合自己，另一方面應(yīng)一直堅(jiān)持！
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
運(yùn)動(dòng)能夠保證身體的活力，能夠強(qiáng)健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強(qiáng)勁。對(duì)慢***如高血壓、冠心病等人群來(lái)說(shuō)，能夠降壓，改善心臟的順應(yīng)性。
中國(guó)居民膳食指南中專(zhuān)門(mén)提到了運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，可是我國(guó)國(guó)民每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天的不足40%，所以運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還待加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很多人在晨起后鍛煉，這個(gè)時(shí)間段可以說(shuō)是大部分人首選的鍛煉時(shí)間，因?yàn)樵缙跁r(shí)間相對(duì)寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點(diǎn)多就起床，鍛煉1個(gè)多小時(shí)回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時(shí)間安排非常合適。
但對(duì)于糖尿病人群來(lái)說(shuō)，還是建議餐后運(yùn)動(dòng)。使用降糖藥物的糖尿病朋友，空腹運(yùn)動(dòng)都有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而且建議這部分人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶含糖食品，防止活動(dòng)量大導(dǎo)致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對(duì)于年輕的上班族，又有血糖高的情況，時(shí)間比較緊，工作地點(diǎn)比較遠(yuǎn)，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來(lái)，指望空腹或者早餐后運(yùn)動(dòng)都是不可能的。這種情況下可在上班后的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動(dòng)活動(dòng)，坐在椅子上做做健身操，打電話(huà)的時(shí)候踮腳靠墻站20分鐘，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時(shí)隨地都可以，要把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉時(shí)間和鍛煉方式。
我是孫醫(yī)生，關(guān)注孫醫(yī)生講糖，持續(xù)了解優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)！
“一日之計(jì)在于晨”。隨著人們對(duì)于健康生活的追求，很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人選擇利用早上的時(shí)光去運(yùn)動(dòng)。但有很多人早上運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有吃早餐。那么問(wèn)題來(lái)了，早上空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？對(duì)身體會(huì)有什么影響呢？
在這里，筆者將運(yùn)動(dòng)分成強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與輕度運(yùn)動(dòng)。
我們先分析一下早上空腹進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的變化。
空腹時(shí)，人體的血糖濃度較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素分泌增加，血糖開(kāi)始上升。而當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度便會(huì)再次下降，血糖濃度會(huì)更低。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度過(guò)低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時(shí)，切忌長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有研究表明，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
其次，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體游離脂肪酸含量會(huì)增高。
空腹運(yùn)動(dòng)，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會(huì)分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成?？崭箯?qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來(lái)不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動(dòng)的主要能量來(lái)源，但如果含量過(guò)高，又會(huì)出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng),會(huì)引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大。
早上起床空腹運(yùn)動(dòng)不好。
不能空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉，多少要吃點(diǎn)食品再出去，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對(duì)肺部***大，先做熱身，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要有規(guī)律，人的身體是會(huì)適應(yīng)自己的習(xí)憤，對(duì)身體健康非常重要的。
空腹運(yùn)動(dòng)，容易影響，血糖低等病，對(duì)身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，等。
以上個(gè)人觀點(diǎn)，希望幫到你。
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專(zhuān)家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)可以空腹，只要前一天晚上正常進(jìn)食，其能量在肌體中的儲(chǔ)備，足能供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要?？崭惯\(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，對(duì)需要減肥的人來(lái)說(shuō)，能起到明顯效果。也有的專(zhuān)家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，還能降低無(wú)糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運(yùn)動(dòng)是不可取的。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖降低，而引起頭痛，四肢無(wú)力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點(diǎn)是，如果真要空腹運(yùn)動(dòng)，前提是運(yùn)動(dòng)前要喝適量的白開(kāi)水，前一天晚上進(jìn)食正常，身體沒(méi)有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快，慢跑，騎車(chē)，游泳，廣場(chǎng)舞，太極拳等，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。患有心血管，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行階段性體檢。
到此，以上就是小編對(duì)于空腹運(yùn)動(dòng)后減肥食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)后減肥食譜表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
