大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與減肥的研究背景的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)與減肥的研究背景的解答，讓我們一起看看吧。
冬天運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
在冬天的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是最好的，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>冬天你在跑步，或者是說做其他的力量訓(xùn)練的時(shí)候，燃燒的脂肪是大于夏天的，因?yàn)槎炷阍谂懿降臅r(shí)候，她會(huì)身體會(huì)提供更多的熱量來保護(hù)，那么燃燒的脂肪也會(huì)更多，第二個(gè)方面就是說，它更好地鎖住我們的水分，因?yàn)槲覀兊纳眢w是占有60%的水分，如果說你的水分大量流失的話，體重降的是很快的，但是恢復(fù)起來反彈也是很厲害的，所以說減肥一定要搞清楚一個(gè)理念，減的是脂肪，而不是水分，那么在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢？水分就鎖住的更多，燃燒的大部分都是脂肪，剛開始燃燒的是內(nèi)臟脂肪，在你不斷的堅(jiān)持的話，內(nèi)臟脂肪消耗完了，他就會(huì)消耗皮下脂肪，說說在冬天跑步，或者說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)ξ覀兪歉玫?，而且?huì)提高我們的身體代謝，比平常的代謝提高三倍，所以說一定要把握好冬天減肥這個(gè)好機(jī)會(huì)，來年春天，跑個(gè)半馬拉松，沒有問題，所以說祝愿所有的想減肥的正在減肥的，一定要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，來年春天，你會(huì)感謝這個(gè)冬天，祝愿大家，一天瘦兩斤，有什么不懂的可以私信問我，我可以教大家更好的方法
視頻加載中...是的，冬天運(yùn)動(dòng)能***脂肪燃燒加快，更好的達(dá)到減肥瘦身的效果。
1，在寒冷天氣的時(shí)候，體內(nèi)的褐色脂肪會(huì)把白色脂肪燃燒掉，以產(chǎn)生能量和熱度來供應(yīng)全身。
2，冬天脂肪是通過釋放能量加熱保溫的，這一加熱過程取決于一種偶聯(lián)蛋白-1的蛋白質(zhì)，當(dāng)人體暴露在含量環(huán)境中的時(shí)候，偶聯(lián)蛋白-1數(shù)量會(huì)增加，來促進(jìn)脂肪燃燒。
冬天更容易攝入過量，加上天氣冷的原因，以通過增加食物來達(dá)到抗擊寒冷的習(xí)慣，其實(shí)冬天只要飲食搭配好，也可以起到抗寒的作用，比如蔬菜肉湯，瘦羊肉湯等。
2，三餐要規(guī)律。
冬天有些朋友起床比較晚，比較懶床，其實(shí)冬天偶爾的一次兩次問題不大，如果天天這樣懶床也會(huì)讓你飲食不規(guī)律，容易導(dǎo)致攝入量過多，增加體重。
3，多喝溫水，冬天更要多喝溫水，有好些朋友覺得冬天喝多溫水就很容易去廁所，因?yàn)槎觳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4586938aa59ca963 relatedlink">喝水會(huì)讓你的皮膚干燥，燃燒脂肪也需要水的參與。所以，每天最低要保持1500毫升溫水的飲用量，才能達(dá)到皮膚滋潤(rùn)和燃燒脂肪的作用。
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。由于氣溫的影響，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)更多的脂肪來保護(hù)各個(gè)器官，但是在這個(gè)過程，身體也擔(dān)心脂肪會(huì)被消耗完，從而也會(huì)提高食欲，讓你攝入更多的脂肪。在這個(gè)時(shí)期你要是增加運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，驅(qū)除寒冷，食欲自然也會(huì)得到控制，不會(huì)吃的那么多。當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，自然就會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥的效果。冬天減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，還得注意以下幾點(diǎn)：
在秋冬季節(jié)，天氣往往也是比較干燥，此時(shí)水分會(huì)利用的比較多，對(duì)脂肪的代謝也是非常不利。除其之外，喝足夠的溫白開水，也能控制食欲，特別是餐前半小時(shí)飲水。如果你養(yǎng)成有早、中、晚三餐前飲500ml的習(xí)慣，三個(gè)月后，會(huì)發(fā)現(xiàn)比別人多瘦2-3斤。
每天洗熱水澡。因?yàn)樯眢w完全浸泡熱水里，毛孔會(huì)自動(dòng)張開，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，促進(jìn)汗腺的分泌，提高基礎(chǔ)代謝，增加能量的消耗，無形之中就實(shí)現(xiàn)的減肥效果。
多曬太陽(yáng)。冬天的太陽(yáng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體新陳代謝，增加維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，而鈣是能抑制脂肪的吸收，還能促進(jìn)脂肪的[_a***_]。研究表明,適當(dāng)增加鈣的攝入能抑制脂肪細(xì)胞中51%的脂肪酸合成酶的表達(dá)活性,從而使脂肪分解增強(qiáng)3.4—5.2倍。由此可知，冬天減肥多曬太陽(yáng)的重要性。
要多穿緊身衣。
因?yàn)榫o身衣比較貼近皮膚，保暖性比較強(qiáng)，也會(huì)降低機(jī)體對(duì)外界寒冷的感知度，身體就不會(huì)啟動(dòng)食欲增加的供能，換句話，也可以說，能有效控制食欲，讓你冬天不會(huì)吃的太多。
您好，我是健身領(lǐng)域作者‘’身體主義者‘’，非常高興解答您的問題！隨著寒冷冬季的到來，健身這件原本反人性的事情愈發(fā)變得更反人性了，相信很多人不愿意出門更愿意呆在暖氣房里葛優(yōu)躺，或者早早鉆到溫暖的被窩里刷劇聊天；由于天氣寒冷身體需要更多的熱量來維持體溫使得胃口大開，和朋友一起涮火鍋打邊爐，胡吃海喝中忘了初心；加上冬天穿衣多遮住了那丑陋的肥肚腩和五花肉，很多有著健身習(xí)慣和‘’被動(dòng)式‘’健身的朋友當(dāng)初那份執(zhí)著和堅(jiān)持被‘’順人性‘’打敗得不見蹤影，自我安慰心安理得過完冬天再說吧……殊不知厚重衣服里面油膩和肥胖在慢慢膨脹撐破……小編要告訴您的是，冬天是減肥的好時(shí)節(jié)，千萬不要給自己找任何借口和理由而中斷放棄健身，越寒冷越要健身，健身帶給我們最可貴的就是那份自律與堅(jiān)持，寒冷冬天堅(jiān)持健身對(duì)于減肥效果是爆發(fā)性的，其好處真的好多哦，我們一起來探討吧！
一、寒冷季節(jié)里脂肪最易調(diào)動(dòng)分解
當(dāng)氣候變冷的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)行體溫自我調(diào)節(jié)保護(hù)，人體脂肪顆粒隱藏于體表內(nèi)較淺，我們都知道脂肪對(duì)人體保溫的作用，故此冬天堅(jiān)持健身更容易調(diào)動(dòng)人體內(nèi)游離脂肪酸的分解。
二: 氣溫低的時(shí)候，我們?nèi)梭w需要消耗更多的熱量來保持我們的體溫，所以說減肥的人在冬天只要控制好飲食，就能夠獲得比其他時(shí)候更好的減肥效果，且不容易積聚剩余熱量。
三: 促進(jìn)轉(zhuǎn)化代謝
寒冷溫度侵襲到身體時(shí)，健身所燃燒的卡路里也會(huì)增加，此時(shí)身體所消耗的熱量大概會(huì)比平時(shí)提高3%~7%。而且人體內(nèi)含有棕色脂肪和白色脂肪，白色脂肪堆積在皮下，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余熱量；棕色脂肪負(fù)責(zé)分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將它們轉(zhuǎn)化為二氧化碳、水和熱量，具有減肥功效，此轉(zhuǎn)化作用在受寒冷激發(fā)變得異?；钴S。
四: 是增肌提高基礎(chǔ)代謝的好機(jī)會(huì)
冬天氣溫寒冷，身體會(huì)本能性地選擇高熱量高蛋白的食物來迎合寒冷時(shí)節(jié)，在保持有效訓(xùn)練的基礎(chǔ)上能更多給受損肌肉纖維提供修復(fù)生長(zhǎng)的有利條件，肌肉含量的增加基礎(chǔ)代謝提升，減肥減脂成功且不反彈是必然的。
五:寒冷天氣磨練意志養(yǎng)成真正自律
能在寒冷冬季堅(jiān)持健身并且能控制飲食的人絕對(duì)是不簡(jiǎn)單的人，寒冷天氣更能磨練心境和意志，冬練三九夏練三伏絕對(duì)能造就不平凡的你！
運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
很大的可能是你未能正確運(yùn)動(dòng)所致的。所以說，當(dāng)你每天運(yùn)動(dòng)卻變胖了，應(yīng)該停下運(yùn)動(dòng)，好好想想原因。
緣由一、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒能控制好、每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動(dòng)能夠減肥，這是很常見的道理，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體上多余的脂肪量就會(huì)被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會(huì)慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運(yùn)動(dòng)雖然能讓變瘦，但前提是要適量運(yùn)動(dòng)。相反，若是每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大的話，不僅會(huì)損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)是不容易消耗脂肪的，比如說每天長(zhǎng)時(shí)間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會(huì)變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會(huì)越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運(yùn)動(dòng)變瘦的話，一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，別漫無目的地運(yùn)動(dòng)了。
緣由二、運(yùn)動(dòng)之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體不僅僅會(huì)出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運(yùn)動(dòng)之后，無法忍受饑餓感，所以運(yùn)動(dòng)完之后，都喜歡約上好友去搓一頓?；蛘哒f找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會(huì)給身體帶來熱量的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來，這樣就相當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會(huì)導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動(dòng)越胖的情況了。
胖了脂肪增加了嗎？有時(shí)候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會(huì)減慢，會(huì)破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會(huì)休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時(shí)的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度以及時(shí)間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間和強(qiáng)度每次也總相同，會(huì)導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運(yùn)動(dòng)，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動(dòng)，一會(huì)慢跑，一會(huì)快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長(zhǎng)期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會(huì)讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會(huì)燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)與減肥的研究背景的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)與減肥的研究背景的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
