大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于助減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹助減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以減體重又可以塑形？
怎樣可以減體重又可以塑形？
1.“邁開腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理控制飲食避免過多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練減脂減重，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來說，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
簡(jiǎn)單來說力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食！
看似簡(jiǎn)單的幾個(gè)字其實(shí)里面的知識(shí)還是有很多很多的，但是首先你要記住的是，如果你想減重塑形，“堅(jiān)持”二字一定要做到！
首先確定目標(biāo)，比如：三個(gè)月我要變成什么樣子？減重多少斤？
然后根據(jù)這個(gè)目標(biāo)去執(zhí)行你的計(jì)劃，這里簡(jiǎn)單給你說幾點(diǎn)：
一.減重離不開有氧運(yùn)動(dòng)，塑形離不開力量訓(xùn)練！
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
這個(gè)問題找對(duì)人了，小白也長(zhǎng)期琢磨什么樣的運(yùn)動(dòng)方式可以減脂塑型。嘗試了半年，小白發(fā)現(xiàn)杠鈴操和波比跳是可以減脂和塑型，今天咱們聊聊復(fù)合型運(yùn)動(dòng)如何減脂又塑型！
眾所周知，杠鈴是器械房里沒有門檻的力量無氧運(yùn)動(dòng)，是最早發(fā)明抗阻力練核心的運(yùn)動(dòng)器械。選用不同杠鈴重量，不同杠鈴動(dòng)作，***臀大肌、大腿前后側(cè)肌肉群，這種負(fù)重方式更能提升肌肉力量。這是杠鈴操的第一個(gè)好處。
除此之外，杠鈴操還能增加肌肉緯度。杠鈴操并非單純杠鈴，通過硬拉行走跳躍等動(dòng)作，在重量負(fù)荷的基礎(chǔ)上更大力度的拉伸收縮，比原地懟杠鈴效果更明顯。這是杠鈴操的第二個(gè)好處。
杠鈴操第三個(gè)好處有律動(dòng)。因?yàn)?/a>屬于操課，所以需要跟著節(jié)奏動(dòng)起來，有律動(dòng)需要提高速度跟上節(jié)奏，這就從力量無氧運(yùn)動(dòng)變成了有氧。
所以，杠鈴操是一個(gè)既要速度又要重量的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，在原增肌的方式上增加有氧減脂。很顯然，杠鈴操才是能減脂又塑型的最佳運(yùn)動(dòng)。
第一步：杠鈴劃船
1.放音樂，躬身45度，塌腰屈髖。杠鈴操前劃船動(dòng)作是預(yù)熱
2.夾緊手臂放兩側(cè)，肱三頭肌發(fā)力向后提起，杠鈴提至小腹前停住3秒。
謝邀，首先建議先明確自己體重究竟多少才算是正車體重，一般建議用BMI指來確定體重，雖然BMI指數(shù)有缺陷，但是還有參考價(jià)值。
BMI的計(jì)算方法是體重除以身高的平方，男性在20-25之間，女性在19-24之間都算[_a***_]，不要追求過低的體重，尤其是女生，體重低于正常范圍也不利于健康。如果喜歡健美，體重可以超過這個(gè)范圍，但不建議超過太多。除了體重，還要關(guān)注體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)，女生還要關(guān)注腰臀比，0.68的腰臀比被認(rèn)為是最性感的腰臀比。女性在減脂塑形時(shí)，還要根據(jù)體型特點(diǎn)來有針對(duì)性的鍛煉。用體脂稱測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，還要注意身體左右兩側(cè)肌肉量是否對(duì)稱，如果不對(duì)稱，建議對(duì)較弱一側(cè)用小重量加強(qiáng)鍛煉。
提問者需要用小重量做塑形鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在剛開始鍛煉的2-4個(gè)月既可以增肌又可以減脂，女性也不能忽視器械鍛煉，要想有好身材就必須要有足夠量的肌肉，否則只能是瘦的皮包骨，毫無美感。
增肌、減脂塑形，鍛煉順序都是一樣的，只是出于不同階段，有所側(cè)重而已。
鍛煉順序是熱身5-10分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，增肌期做45-60分鐘，最多90分鐘，減脂期30-60分鐘即可，活動(dòng)關(guān)節(jié)后靜態(tài)拉伸肌肉，增肌期做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，如果肌肉量較高，或者減脂后不想要太多肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)后做冷身運(yùn)動(dòng)，讓心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
塑形鍛煉時(shí)用小重量，每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組25-30次。增肌鍛煉時(shí)每組做6-12次，最多15次，鍛煉小肌群時(shí)次數(shù)可以適當(dāng)增加，最多15-20次。
從營(yíng)養(yǎng)師的角度說，塑形與減重是相輔相成的，減重是減去多余脂肪，以達(dá)到人體比例均衡，比例均衡了自然就形體美了，所以飲食方面：注重營(yíng)養(yǎng)均衡，七大類營(yíng)養(yǎng)素的飲食合理搭配，特別優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物充足，自然生長(zhǎng)健美型體形；適量運(yùn)動(dòng)，減少脂類堆積；保持樂觀心態(tài)，所謂相由心生??自然在不知不覺中控制體重的同時(shí)，也塑造了優(yōu)美體型。
吃飯細(xì)嚼慢咽，能助減肥嗎？
相信大家都聽過，想要減肥就要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽、切忌吃飯速度過快等類似的說法。但是事實(shí)果真如此嗎？最近看了一篇日本Self Doctor News網(wǎng)10月14日的刊文，覺得很實(shí)用，我簡(jiǎn)單分享一下。
一、何為細(xì)嚼慢咽？
吃飯不宜過快其實(shí)是說，吃飯時(shí)，由于我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快，在大腦感知到飽腹感之前我們的肚子就飽了的話，我們的大腦就有可能給我們傳達(dá)“還能再吃”的錯(cuò)誤信號(hào)，因此極有可能會(huì)進(jìn)食過量。
此外，人們提倡“細(xì)嚼慢咽”其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物內(nèi)的糖分，促進(jìn)血液對(duì)糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經(jīng)能更早地受到***，感知到飽腹感，防止我們過食。一般來說，一口食物咀嚼30次左右較為理想。
二、注意事項(xiàng)
但是呢，需要注意的是，如果吃飯因細(xì)嚼慢咽時(shí)間太長(zhǎng)的話，反而可能會(huì)招致進(jìn)食過量。一個(gè)很好的例子就是法國(guó)料理全席。大家知道，一席完整的法國(guó)料理包括前菜、沙拉、湯、主食、碳水化合物和甜品等。乍一看，一席法國(guó)料理的量是驚人的。但是，按照進(jìn)食的順序慢慢地將這些食物吃下卻也不是難事。但是，有人注意到了其所包含的卡路里嗎？
據(jù)估算，一席完整的法國(guó)料理包含約1500至3000卡路里的熱量！但考慮到成年男子一日所需卡路里約為2500卡、女子約為2000卡的話，一頓飯就可能攝取了一天所需的熱量了??
所以，雖說吃飯細(xì)嚼慢咽很重要，但過于耗時(shí)的進(jìn)食反而會(huì)招致攝入過剩！因此，大家進(jìn)食時(shí)在時(shí)間的把握上要注意張弛有度。減肥不僅需要依靠細(xì)嚼慢咽和切忌暴飲暴食，每次的進(jìn)食時(shí)間也是需要引起注意的哦！
我是阿元，專注分享減肥與創(chuàng)業(yè)觀點(diǎn)，致力協(xié)助10000名女性又瘦又美又有錢，歡迎關(guān)注哦??
到此，以上就是小編對(duì)于助減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于助減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
