大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要先練哪里的肌肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥要先練哪里的肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
快走是可以鍛煉哪里的肌肉呢?有沒有可能走出腹肌？
支撐人保持站立姿勢的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它們共同作用才能完成這個動作；且走路時需要踮腳，這時候就會用到小腿腓腸肌和比目魚肌，但是快走時主要鍛煉的是腿部的慢肌纖維?！ 】觳阶叱丝梢詮娊罱」?、提高機體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。
跳繩減肥先瘦哪里？
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉健身，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因為當(dāng)你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。但是跳繩畢竟是小幅度的運動，只會增強肌肉的靈敏度跟爆發(fā)力，很難鍛煉成肌肉群。
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。小腹上的脂肪就會慢慢消耗掉，如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹部就能得到更大鍛煉，腹部就會變得更加緊實纖細(xì)。
負(fù)重跳繩
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩減肥先瘦哪里？一般都會先幫助減肥者瘦腿部，而不少人擔(dān)心跳繩會導(dǎo)致小腿變粗，這種擔(dān)心其實是多余的，在跳繩之后，總是感覺腿部會變粗，這種情況只要在你運動之后對腿部肌肉進(jìn)行按摩、拉伸，完全可以避免小腿變粗，輕輕松松瘦下來。
是先跑完步再練肌肉好還是先練完肌肉再跑步好？
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因為先跑完步后會影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好?！ 【毟辜〉年P(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。 鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
到此，以上就是小編對于健身減肥要先練哪里的肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要先練哪里的肌肉的3點解答對大家有用。
