大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚上能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身晚上能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？
2. 健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？
3. 減脂為目的，晚上運(yùn)動(dòng)完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？
4. 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？

少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對(duì)于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

健身晚上八九點(diǎn)鐘加餐吃什么比較好？

我們以往的觀念總認(rèn)為睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物會(huì)造成脂肪堆積，有的人在睡前安排有氧訓(xùn)練，練完直接空腹睡覺。我們睡覺期間也需要維持我們的基礎(chǔ)代謝率的，就是心跳和呼吸。如果沒有能量供應(yīng)，那么又要分解你僅有的一點(diǎn)肌肉，這不是我們想要的結(jié)果。我們睡前服用蛋白質(zhì)的目的主要就是為了促合成抗分解。而吃點(diǎn)碳水化合物就是為了作為睡覺時(shí)能量的供應(yīng)，而讓更多的蛋白質(zhì)去合成肌肉。有人就要擔(dān)心睡前碳水化合物吃多會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，我在前面的段落里說過了，碳水化合物只有在不需要它時(shí)大量攝入才會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果睡前僅僅服用乳清蛋白，蛋白質(zhì)就會(huì)被當(dāng)作能量分解供能是非常不經(jīng)濟(jì)的。從這里我們也就可以解釋為什么很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員半夜還要爬起來進(jìn)餐的原因的了。如果我們?cè)谒斑m當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物是不是可以減少蛋白質(zhì)的氧化供能，讓更多的蛋白質(zhì)參與到肌肉的合成中去呢？顯然這個(gè)問題的答案是肯定的。但是如何又能保證這些碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪呢？我們知道碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪有一個(gè)條件就是有剩余的血糖，如果我們補(bǔ)充的碳水化合物是緩慢釋放的，其釋放的速度要小于或者等于睡眠狀態(tài)基礎(chǔ)代謝所消耗血糖的速度，則可以肯定我們補(bǔ)充進(jìn)去的碳水化合物只會(huì)參與氧化供能而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，我認(rèn)為在睡前1小時(shí)吃燕麥還是很好的，配合牛奶還有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了

減脂為目的，晚上運(yùn)動(dòng)完后能喝蛋白質(zhì)粉嗎？

答案：能，但是要注意攝取量100克—150克之間，動(dòng)物蛋白比植物蛋白更有營養(yǎng)，對(duì)人體所需的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、維生素，這些營養(yǎng)成分比植物蛋白多出10%—20%，還要注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白不能混合喝，人身體不易吸收對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)有所增加。

運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無論運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

而運(yùn)動(dòng)后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運(yùn)動(dòng)？還要看你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短！一般情況下，不是較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，就沒有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量[_a***_]，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多寡，適當(dāng)酌情地?cái)z取。

您提到的主要問題，關(guān)于晚七點(diǎn)減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運(yùn)動(dòng)的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。

如果運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強(qiáng)度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降下來，及時(shí)改變與調(diào)整運(yùn)動(dòng)的代謝方式。曉行星祝您健康！

到此，以上就是小編對(duì)于健身晚上能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚上能吃蛋白質(zhì)嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。