大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前吃啥好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前吃啥好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
晨練慢跑前，可以吃些東西嗎？如果可以，該吃些什么？
這個(gè)問題涉及四個(gè)方面：是否要吃，吃什么，吃多少，什么時(shí)間吃。
1.是否要吃？這和多種因素有關(guān)的，比如跑步強(qiáng)度：慢跑，快跑，3公里，10公里，抑或更長距離；身體健康程度，有無低血糖：年齡大小；跑步習(xí)慣，常跑還是初跑；當(dāng)天的狀態(tài)及訓(xùn)練計(jì)劃；日常的飲食習(xí)慣等。
個(gè)人建議，低血糖的話肯定吃點(diǎn)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的身體健康者在當(dāng)天不改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的前提下，可以選擇吃或不吃無所謂。如果習(xí)慣吃點(diǎn)，或者餓的慌，今天加強(qiáng)度，就吃點(diǎn)。
2.吃什么？具體要吃什么東西，肯定是碳水化合物補(bǔ)充能量。盡量吃GI值高的，易消化，能量補(bǔ)充快。蜂蜜，稀粥，香蕉等。
3.吃多少？稍微墊吧點(diǎn)就行，不宜多吃，吃多了消化慢，對腸胃不好，身體感覺也興奮不起來，還可能跑吐。再說咱跑步是為了健康或者減肥，你大吃一頓，消耗的還沒吃的多，怎么是好？
4.吃的時(shí)間。起床，洗漱完，就開吃。吃完后，準(zhǔn)備衣物，簡單的熱身，大概半小時(shí)后，吃進(jìn)去的東西能量就開始燃燒了。開跑就行了。如果跑的時(shí)間長，帶個(gè)能量棒，半路吃點(diǎn)，也未嘗不可。
晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)?/a>食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。(如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。 注意晨練前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而***口腔和腸胃。[_a***_]時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
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雖然有人為了減肥，空腹跑步。
關(guān)鍵是跑前吃什么？
睡了一個(gè)晚上，不僅一夜沒有進(jìn)食，體內(nèi)血糖底下，而且隨著呼吸和出汗，人體水分流失嚴(yán)重，導(dǎo)致早上起來血液黏稠，血流不暢，容易高血壓。
雖然有空腹跑步燃脂高的理論，但（1）脂肪燃燒也離不開糖，（2）時(shí)間長的話，糖原貧乏容易導(dǎo)致肌肉分解。
所以還是建議跑前吃點(diǎn)東西。
早上起來時(shí)間緊張，如果好好吃早飯后再跑，就完全沒時(shí)間了。畢竟要2個(gè)小時(shí)后等消化的差不多了才適合跑。
方針：容易消化，同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和水分。既有能量，還不成為負(fù)擔(dān)。
晨跑前要不要吃點(diǎn)東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
這個(gè)問題一般人會(huì)認(rèn)為讓醫(yī)生來解答會(huì)專業(yè)一點(diǎn)，因?yàn)榭茖W(xué)總能帶給人更多令人信服的數(shù)據(jù)；我不是醫(yī)生，我只能從我個(gè)人的角度，表達(dá)一下見解或者說經(jīng)歷，與題主探討一下，算是交流吧。
晨跑前個(gè)人不建議吃東西，如果你有喜歡吃東西的習(xí)慣，那就吃完東西半個(gè)小時(shí)后再去跑吧；要么，實(shí)在不想空腹，就稍微補(bǔ)充一點(diǎn)水吧。但跑步喝水也有講究的，如果你的運(yùn)動(dòng)量不足5公里，補(bǔ)水就算了吧；如果你的運(yùn)動(dòng)量大，那就事前補(bǔ)少量的水，以潤喉為主，不建議大口飲用。至于所提到的空腹晨跑的危害，個(gè)人認(rèn)為和前面的不建議用食是同一個(gè)問題，對一個(gè)健康的人來說不應(yīng)該具備什么危害。以本人為例，我堅(jiān)持了5年，并不覺得空腹有什么不妥。但我須負(fù)責(zé)任的說，再科學(xué)、完美的方法未必適合所有人，所以只能說因人而異，適合自己的才是最好的！
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在多數(shù)人看來可能覺得易操作，本人當(dāng)初就是這么認(rèn)為的，后來才知道這是對跑步的一種膚淺認(rèn)識(shí)。跑步現(xiàn)在被越來越多的年輕人喜歡，但越是簡單的東西反而越被人們忽視它的規(guī)范化；形如開車，***都會(huì)駕駛，也許過個(gè)簡單的地壟或是超個(gè)道便能看出一個(gè)人的駕駛水平，這就是經(jīng)驗(yàn)的差距。
毫不夸張的說，我們身邊跑步的人那么多，但真正會(huì)跑的并不多，因?yàn)楹芏嗳伺苠e(cuò)了、跑偏了、跑的不規(guī)范、不科學(xué)；出現(xiàn)了意外的副作用，這也是有部分跑者不能堅(jiān)持下去的原因。
對于跑步，我只能給出一點(diǎn)個(gè)人的建議: 跑前的熱身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的補(bǔ)水要跟上，個(gè)人的體能要與跑量相匹配，鞋服得體，循序漸進(jìn)。
我的回答不知你是否滿意，僅供參考吧！歡迎更多的跑友留言、討論。
晨跑前最好不要吃東西，因?yàn)槌颗芮俺栽绮蜁?huì)導(dǎo)致胃部疾病，食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化，吃了早餐之后晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中就會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)導(dǎo)致胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。
晨跑前應(yīng)該吃東西（起床喝杯溫開水，可以緩解昨晚缺水情況并調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；有利于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)）。
晨跑前補(bǔ)充200千卡食物，補(bǔ)充20分鐘后才可進(jìn)行晨跑 （如果長期吃完東西立馬鍛煉容易導(dǎo)致胃疼，嘔吐等現(xiàn)象）。
吃東西7分飽即可（吃得太飽晨跑對胃部的傷害很大）。
晨跑完成15分鐘時(shí)需適當(dāng)補(bǔ)充水分（適量攝入鹽水更佳）。
一、晨跑前應(yīng)該吃什么東西
可以吃點(diǎn)易消化，含淀粉類多一點(diǎn)的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料，搭配雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)、麥片。不要喝糖水、蜂蜜、等單糖類食物，易造成體內(nèi)血糖突升突降，產(chǎn)生疲勞感。少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油膩等食物。
二、空腹晨跑有什么危害
1、健康專家認(rèn)為，空腹跑步對人體的傷害非常大?？崭瑰憻挄?huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”。
2、空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
3、空腹晨跑加重的不僅僅是腸胃的負(fù)擔(dān)，身體各個(gè)器官都會(huì)受到影響。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥前吃啥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前吃啥好的3點(diǎn)解答對大家有用。
